podudu01 2010-7-23 10:22
有效的呼吸方式
有效的呼吸方式
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[color=black] 有效的呼吸技术——腹式呼吸[/color]
[color=black] 许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力，即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性：瑜珈式呼吸规则教你用鼻子来呼吸，集中精神在呼气而不是吸气，以便清洁肺部，排除毒素。这一技术会增进身心的健康，功效很大。 [/color]
[color=black] 我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼[/color][url=http://www.air666.cn/][color=black]打折机票[/color][/url][color=black]吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。 [/color]
[color=black] 瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的秘密武器 [/color]
[color=black] 以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着[/color][url=http://www.zlwc.cn/][color=black]租车[/color][/url][color=black]，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 [/color]
[color=black] 小贴士：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习[/color][url=http://www.meili8.org/][color=black]减肥[/color][/url][color=black]的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧！ [/color]
[color=black] 1、Mountain POSE(森林式)[/color]
[color=black] 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。[/color]
[color=black] 2、踮脚尖森林式 [/color]
[color=black] 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。 [/color]
[color=black] 3、树桩式 [/color]
[color=black] 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。 [/color]
[color=black] 4、半狗式 [/color]
[color=black] 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲[/color][url=http://www.tellgen.com/Forms/Root/Chinese/ChanPinZS/ShowReagent.aspx?Showid=SkZOUUhPfEgpO30yVSokLEwsP1hDLQ%3D%3D][color=black]HPV试剂[/color][/url][color=black]体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 [/color]
[color=black] 5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS [/color]
[color=black] 两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。 [/color]
[color=black] 6、战士式 [/color]
[color=black] 两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。 [/color]
[color=black] 7、三角形 [/color]
[color=black] 战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。[/color]
[color=black] 8、BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND [/color]
[color=black] 坐姿准备，两[/color][url=http://zaojiaotang.com/][color=black]早教[/color][/url][color=black]腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以[/color][url=http://www.tellgen.com/Forms/Root/Chinese/ChanPinZS/20061122123716.aspx][color=black]CYFRA21-1[/color][/url][color=black]稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住[/color][url=http://www.tellgen.com/Forms/Root/Chinese/ChanPinZS/ShowApparatus.aspx?Showid=SzlJR187Nzh9SUsjWzxMQDhKLFhPVQ%3D%3D][color=black]Luminex 200[/color][/url][color=black]膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。 [/color]
[color=black] 9、扩胸 [/color]
[color=black] 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。 [/color]
[color=black] 10、伸展颈部森林式 [/color]
[color=black] 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。[/color]