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[原創] 癮與戒

癮與戒

《癮與戒》
一) 癮
け) 什麼是癮:
是指一種重複性強迫行為,即使明知可能造成不良後果,仍然持續重複做,成因有三類;
1,不做"就覺辛苦"(中樞神經失調造成)
2,減壓、逃避(精神問題)
3,習慣成自然(潛意識問題)

げ) 上癮兩大類;
分為"物質類"和"行為類",
A,物質類:
濫藥、煙酒和食物主要成因是"1和2"類(包括習慣食飽)
B,行為類:
網路遊戲、賭博、工作/購物狂,主要成因是"2和3"類,

こ) 刺激成癮:
當人多次使用一些刺激性物質引發興奮或提神作用,神經系統便開始變得遲緩或失靈,當不再刺激神經系統便失調引發不安,便索求刺激成癮。

ご) 心理依靠:
當負情緒出現,人會做一些行為來平均心理,通常找一些比較容易滿足之事,如;吃喝玩樂、服興奮劑。
若果負面一直持續,同時這行為亦持續,久而久之這行為變了心靈的依賴甚至避難方法,。

さ) 習慣成自然:
學習時(摸索模式) 不會上癮,熟習了(固定模式) 有機會上癮,當模式恆之有效亦帶來滿足感時,潛意識會驅使我們重複行為,索求滿足感引發上癮。

二) 戒
ざ) 節制✓禁制✘:
戒=雙手持戈→看守防線,
因此戒是指節制,而不是禁絕。
當"癮"帶來不良後果甚至傷害,
就要戒除。
但戒除惡習,不可能一下到位,越禁制得緊要,就越快失敗。
必須有計劃有系統地戒除。

し) 脫癮(戒) :
是指大腦不再對某些物質成癮,並分為1,生理脫癮和2,心理脫癮。
1,生理脫癮:
是指利用外圍條件擺脫生理依賴,包括有系統性;
A,逐漸減次減量、
B,限時限刻、
C,改變生活模式、
D,找代替品、
(先用代替品減低本身徵狀,
成功減低後,再減低代替品)
E,適量而定時運動。
2,心理脫癮
主要透過不同方法,改善心理質素,從而減少依賴,包括;
A,加強信心,如認識成功脱癮人士、
B,接受自己缺點,欣賞自己優點、
C,結交正面朋友、
D,接受心理輔導、
E,了解清楚"脱癮"的(方法、過程、身心反應)

じ) 戒除觀念;
A不是成功才努力,是努力才成功、
B成功不會立刻,並無捷徑、
B忍多不會,成功張近、
C有矛盾和叛逆心理是正常反應、
D不是不成功,而是未成功、
E戒除只在現在,不是"下次或明天。


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