走路快的人更長壽

壽命是能「走」出來的。據美國《紐約時報》11月20日報導，匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了近500名老年人後發現，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

　　數據顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中 50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的「預警器」，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜誌11月刊的相關研究也印證了這一觀點。

　　「原因可能有兩個，」此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮．A．史圖登斯基博士說，「一是對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛練；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。」

　　無獨有偶，日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。對此，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　陸一帆表示，對年輕人來說，一般7－10分鐘走1公里，步幅在 0.75米左右；但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。他提醒，老年人儘管步履蹣跚，但還應儘量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

　　需要提醒的是，進行快速步行鍛練時，應根據自身情況，量力而行。如體質較好的人可在步行中結合慢跑；而體弱者則應循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。▲

來源：《生命時報》