七個小細節毀掉你身體
(1)餓了才吃：
生活中許多人不是按時就餐\，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一
就 是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已
排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食
規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。粗糧好但不可多食。
(2)渴了才喝：
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他
們不了 解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代
謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左
右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消
化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患
病率明顯低於不常飲水的人。
(3)累了才歇：
許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感
覺”， 這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫
力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間
後，都要適當的休息或調整。
(4)睏了才睡：
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅 可
以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡
眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺
的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常
運轉。
(5)急了才排：
很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康
極為利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和
尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按
時排便的習慣，尤以晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
(6)胖了才減：
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過
量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預
防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上
還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
(7)病了才治：
疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都
是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強
鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意了。
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