早睡早起

肝臟是由4500個肝小葉組成，每天晚上的11點到凌晨2點，有1500項工作正在肝臟里進行；這個時間內你睡了嗎？是不是阻礙了肝的排毒工作？還有什麼方法可以促進肝臟排毒呢？- o3 D- r: d/ O$ X9 B6 Q3 }

( t; D* [7 r9 r7 Y8 V春天是養生的季節，也是適合排毒的季節，因此在春天的時節早睡早起，能讓身體更健康，美國自然醫學醫師羅姿麟就建議：“養生應從養肝開始，肝臟健康，排毒就順暢，身體毒素少，自然神清氣爽。”
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& i' N3 P6 f" F3 [/ R$ {1 Y0 P, m羅姿麟說：“肝臟是由4500個肝小葉組成，每天晚上的11點到凌晨2點是肝臟進行排毒最重要的時間，在這3個小時之內，有1500項工作正在肝臟里進行，包括分泌酵素，RNA、DNA及粒腺體也在這個時候作用，因此這段時間內最好睡覺休息，才能讓排毒的工作順利完成。”
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  k5 O/ q1 i. O2 K2 i, G肝好不好可自我檢測5 q$ R/ k0 \* y, M) T; v' K' Y4 N
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“另外肝臟也是主導情緒的器官，如果熬夜晚睡，第2天的情緒會不好或覺得肩頸僵硬，甚至脾氣暴躁，長時間下來容易有口臭、便祕或嘴破等情形。”羅姿麟說，她並教讀者自我檢測肝好不好，可從以下癥狀來判斷：% k" k  w% L5 u( u& F

$ H1 l! x  H6 |( P, O/ C. {" S1.膚色偏黃、2.臉上斑點、3.增加眼白偏黃或有血絲、4.舌頭邊緣有齒痕、5.舌苔偏白、6.口角破、7.口臭、8.便祕、9.容易累沒耐心、10.脾氣暴躁、11.性功能衰退。+ B1 k+ [. L3 _# _6 N* n- x

% {! o& D1 J& ?3 A& S上述癥狀愈多，表示肝功能愈不好，應該特別注意是否生活作息不正常、太勞累、壓力太大。
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0 R4 ]+ j6 x4 L: |4 s7 f多喝好水排毒 時間要正確6 b% R0 X1 e- d/ K; P
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養肝最好的方法，就是晚上11點就上床睡覺，但是繁忙的工商社會，很多人在這個時間反而是頭腦最清晰、工作效率最好的時刻，很難上床去睡覺，也阻礙了排毒的效率。羅姿麟建議，“可從喝好水來幫助排毒，但喝水也要看時間，在對的時間喝水，效果更好。”& H* u2 x% J; `5 u/ z0 e8 r- t" G2 V
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“早上9點到11點，是喝水最好的時間，下午就是午餐之後1個小時到晚餐前的1個小時，但晚餐后1小時及睡前3小時就要減少喝水，才不會影響到睡眠，才不致影響肝臟。”羅姿麟說，“而喝水的量，則是體重乘上40C.C.，例如體重50公斤，一天需要的喝水量即為50×40＝2000C.C.，即為2000C.C.。”5 s+ I# }! n8 H/ q
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多做深呼吸 幫助新陳代謝) U+ J% b$ F  N

7 V+ w/ g; j1 T- ]有沒有什麼運動能保肝、養肝呢？羅姿麟說：“我們發現所有的養身功都要先學吐納，我建議可以選比較輕鬆的音樂，然後多深呼吸，做一些簡單的吐納運動，可以讓精氣神更好，又很容易做到，也幫助新陳代謝。”