春天減肥天！日本名模奉行的減肥12法則！(上)

春天減肥天！日本名模奉行的減肥12法則！

春暖花開，又到了減肥的季節。
囤積了一個冬天的脂肪，現在是該消滅的時候。

今天和大家分享日本最新的減肥12法則，
作為這一系列的開場，這也是日本名模Shiho奉行的圭臬。
照本宣科的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

Diet Rule 1  認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。
“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……
認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。

評: 大贊成！
    我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，
    為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!

Diet Rule 2  開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。
當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。
若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。

評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了，
    我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!

Diet Rule 3  深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。
同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，
這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。

但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，
很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。
同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。

評: 心情的確會對身體造成很大的影響。
    這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，
    坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!

Diet Rule 4  正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣

服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。


評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。
    若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，
    這是維持體重最好的方法。

Diet Rule 5  每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。
不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，
回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!
    另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

Diet Rule 6  利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。
因此要把握日常生活中可以運動的機會。
上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。
不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化
    更可以預防小腹變大。