【頭皮護理】想要去除頭屑請多吃牛肉

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1^# 大中小發表於 2008-1-6 11:41 只看該作者

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【頭皮護理】想要去除頭屑請多吃牛肉

一段時期，你突然發現自己多了好多頭屑。這是因為原本我們的頭髮內儲存大量的鋅，不當的飲食致使這些鋅大量流失，導致頭髮表層角化和乾燥，導致頭皮細胞脫落，形成頭皮。要改善頭皮狀況，我們可以從牛肉中攝取足夠的鋅。除　牛肉外，生蠔、雞蛋、意粉或糙米等均含豐富的鋅，在日常飲食裏合理搭配他們，便可避免單一的飲食而導致營養不均掉頭皮的問題。

下面介紹幾種牛肉的健康食法：

一、牛肉炒蛋

每日建議份量：10小片牛肉（約28克）＋兩隻雞蛋。

牛肉含鋅量：2.5毫克　卡路裏：325kcal

最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含鋅量，不夠人體所需的鋅，不妨加食一碗糙米飯，有6毫克的鋅，那就剛剛好了。

做法：

1、牛肉切片，用適量醬油、生粉、糖、鹽、酒、油腌15分鐘備用。

2、雞蛋一個，敲　殼攪打均勻。3炒鍋放油，爆香紅頭蔥、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟後，倒入雞蛋炒勻即可。

二、牛肉刺身

每日建議份量：5片（約85克）

牛肉含鋅量：4.9毫克　卡路裏：367kcal

最佳配搭：加1杯豆漿更好，含鋅量0.6毫克。

做法　：

熟牛肉切薄片裝碟，用醬油、芥辣佐食。

三、牛扒

每日建議份量：170克

牛肉含鋅量：6.1毫克　卡路裏：386kcal

最佳配搭：加半碗義大利粉，含有2mg鋅

做法：

1.將牛扒洗凈抹乾水分拍松，加適量的醬油、生粉、酒、糖、鹽、油腌30分鐘。

2.煎鍋燒熱放油，將牛扒放入鍋內以中火煎成微黃，再反轉煎成微黃即可。

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2^# 大中小發表於 2008-1-14 00:19 只看該作者

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