高血壓的自然療法

放慢生活節奏，多吃含鈣食物及蔬果、減少攝取食鹽、平日要有定量運動，才能預防及降低高血壓。
        心臟病及中風為目前名列前茅的疾病殺手，這些疾病的成因大部份係由高血壓所致，高血壓的確不容忽視。任何人都有患高血壓的機會，為什麼會有高血壓呢？絕大多數成因不明，屬於原發性。繼發性則可找到病因，如腎病、內分泌失調等。高血壓患者，大部份都不能自覺癥狀，多數是經醫生診斷後才發現，有少部份人偶爾會感覺頭暈、頭痛及煩躁、心慌等。
雖然絕大多數的高血壓屬於原發性，但人們對它並非全無認識，根據一些已知的因素，如；有某種程度的遺傳性、不同人種罹患率有別，年齡、生活節奏、飲食習慣等對預防及改善高血壓，都有很好的參考作用。
要避免血壓過高，預防十分重要。很多人由三十歲便定期量測血壓，密切註意動向。不過高血壓患者一般在四十歲後較明顯，從這個年齡開始註意，也算適當。現今對於血壓的標準愈來愈加嚴格。
不論是否已患高血壓或打算預防，下面的一些方式都是很有益處的。
一、說話速度放慢：現代醫學研究認為，當人講話時，尤其是高聲或快速講話，體內腎上腺素分泌增加，心跳加快，肺部壓力和體內耗氧量增加，能導致血壓升高。
二、放緩生活節奏：壓力、緊張能引起血壓上升。不要把工作安排得太緊湊，要保持一定的鬆弛(如旅遊娛樂等)及休息。已有血壓高的人更不宜情緒激動，以免助長病情。
三、減少攝取食鹽：患輕度高血壓者如能將食鹽攝取量大為降低，有二十%∼二十五%的人可以恢復正常血壓。人們平常從普通食物中吸收的鹽分，已足夠每日所需。病人對食鹽、鹽製食物均應限制。味精含鈉較高，也不利於高血壓病人。高血壓患者應盡量減少外食。
四、控制飯量:據經驗統計，飯量大的人較易罹患血壓高，縱然吃的並不鹹，但因飯量大，累積鹹份則非同小可。
五、減輕體重：減肥是降血壓的最佳方法。平時應少吃零食，少吃脂肪及膽固醇過高的食物如牛豬油、豬腦、蛋黃等，這些食物易導致血管硬化及狹窄而使血壓增高。
六、應有定量運動：每週至少三次，每次二十分鐘的運動能改善血壓情況，但不宜太激烈，長期練太極拳經研究指出對調整血壓效果很好。
七、戒煙及減少喝酒：吸煙可刺激血管收縮而影響血壓。大量飲酒或飲烈酒都能使血壓升高，不利於高血壓患者。
八、應多吃含鈣食物：鈣具有鬆弛血管平滑肌的作用，能降低血管的緊張度，並能鎮定神經，有利於血壓穩定。含鈣較高的食物有：黃豆及豆製品、葵瓜子、莧菜、核桃、花生、魚、蝦皮、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。尤其是牛奶，長期飲用，降壓效果顯著。
九、多吃水果蔬菜：有研究發現每天攝入新鮮的蔬菜及含鉀的水果如蘋果、柑桔及香蕉有降低血壓作用，並能防止便秘，減少誘發腦溢血的機會。
此外，大蒜、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、醋、香菇、木耳都有很好的降壓作用，都適合常食。
高血壓是一種慢性病，治療不能急切，也可以藥代茶飲服一段時間，自能見及功效：一、杞菊茶：枸杞三錢、菊花三錢，開水沖泡飲之即可。二、決明茶：取決明子五錢，放於杯中，用白開水沖浸，同沏茶相似飲法。也可降血脂，上三種也可混合使用，效果更好。三、桑寄生茶：每日以桑寄生一兩煎水代茶飲，並能降低膽固醇。(摘自楊維傑著《不可不知的養生智慧》)