【一】
於陰莖未勃起時練之，以左手拇指食指中指及無名指，抓住龜頭後方之龜狀溝，往正前方拉直，此為中心之原點，
一向左方拉扯，二再回到中心原點，三向下方拉扯，四回原點，五向右方拉扯，六回原，七向上方拉扯，八回原點；
如此循環動作八八六十四下為一輪，作完將陰莖放鬆，調息三次，再練一輪，每次練習三輪，早晚可練，洗澡時亦可練，
練時以溫水沖或泡之，練完以冷水沖之，效果更佳。
【二】
於陰莖未勃起時練之，以左手拇指，食指，中指及無名指抓著龜頭後方之龜狀溝往前拉至極限，
然後順時鐘方向，也就是向左方繞圓圈三圈，繞完再逆時鐘方向，也就是向右方繞圓圈三圈。
如此左三圈右三圈為一輪，做完九輪，再左九圈，右九圈，也是做九輪。
此功久練，可使陰莖變長，變大，古人功夫好的，將那話兒插進牛車輪，可以將之轉動，信不信由你。
【三】
於泡澡或洗三溫暖時為之，陰莖泡在水中，水溫冷熱皆可，
以左手食指頂住拇指尖端成環狀，套住龜頭之龜狀溝，
上下搓動，六六三十六下即止，不多也少，多者易產生敏感，
如摩擦過度，產生快感甚至射精，則前功盡棄；少者難達淬煉目的。
此功常練可消除龜頭敏感，行房比較容易持久，不要告訴別人喔！
【四】
練此功須陰莖勃起時為之，以綿羊油之類的潤滑油塗些許於右手掌心勞宮穴，左手扶住陰莖，
以右手掌心勞宮穴順時針方向摩擦龜頭前端之馬眼（即尿道口處）六六卅十六轉，調息三次，
再逆時針方向摩擦卅十六次，再調息三次。馬眼是男性陽具最敏感之處，練此功一方面可增加勃起能力，
一方面可消除敏感，久練臨床才不致一觸即發。
【五】
於陰莖未勃起時為之，以左手拇指食指及中指捏住龜頭往正前方拉至極限，再放鬆，
拉扯及放鬆之間停頓約一秒鐘，再拉再放鬆，一分鐘約拉扯六十下的速度，反覆八八六十四下，
稍歇，再往前拉至極限，然後往十二點鐘方向，也就是往肚臍方向提拉，同時以鼻子吸氣入丹田，
提肛閉氣．默數一至九，然後向下拉至正前方，同時緩緩吐氣，吐氣畢，再往上拉舉，
同前要領吸氣閉氣，默數一至九，如此反覆拉舉九次，練習即止。
【六】
此功素女經亦有記載，即於午夜子時，披衣面向東方盤坐，緩緩調息，溫養丹田，俟玉莖勃起，
以左手食指及中指夾住玉莖根部左右兩側，左右甩動，讓玉莖及龜頭如鼓槌般敲擊兩側大腿，
不計其數。若欲生子嗣，可於練功後行房，生子壽享遐齡，若不行房，可調息數次，俟玉莖變軟，再行入睡。
此功於子時練之較佳，以子時陽氣最盛，一般人若是早睡，則不必拘泥於子時，可於玉莖勃起時，隨時練之，
因玉莖勃起時，即道家所謂之活子時，不必受限於十二天干之子時。
【七】
於陰莖勃起時，將全身衣服脫得一絲不掛，站在鏡子面前，兩手插腰，用雙腳上下跳躍，
如作跳繩狀，讓玉杵上下擺動，往上時要盡量讓它敲及丹田，如此反覆跳動一百零八下，
稍歇喘氣，再跳一百零八下，直到陰莖變軟為止，練完此功，你也是一百零八條好漢之一。
【八】
男性生殖器最敏感的部位，應當算是龜頭後方凸起之冠狀溝了，
所以如果能消除此部位之敏感度，就可延長射精之時間了。
本功練法：
在男根勃起時，以左手食指彎曲成魚𦏸狀，緊貼冠狀溝，以順時針方向旋轉，
旋轉時保持密合，不要鬆開，快慢適中，不計其數，以不射為原則，
男根受此刺激，會保持怒張狀態，常練可增加硬度及消除敏感，
但是初練者，可能會太過刺激，反而容易早洩，
此是練功過程不可避免之事，日久才見功效，所以要有耐心。

仲勁過先天功(童子功)= ="