[原創] 丁寧挺７月肚 每天做親子瑜伽

更新日期:2010/02/17 01:22 葉君遠／台北報導
中國時報【葉君遠／台北報導】


誰說孕婦就該少運動？丁寧大腹便便７個月，仍天天做瑜伽舒展筋骨，其中幾個動作有助開拓骨盆，有利生產，她說：「我絕不剖腹，一定自然生，瑜伽不僅幫我好生，肚子裡的寶寶也會跟著我的律動，舒服伸展。」


丁寧至今仍在授課，有趣的是她教的不是孕婦瑜伽，而是一般瑜伽。她說，除了教課，每天做兩小時的伸展，「藉著動作，我的心會平靜下來，有時會很深刻感受到寶寶的動作，有一次，我為了新書拍照，拍到半夜很晚，她在肚子裡發脾氣，踢了我幾腳。」


過年期間多油多肉，丁寧教「貓牛式」、「媽媽拜月式」兩種姿勢讓讀者可以減肥甩肉，有孕沒孕都能做，第一種容易，第二種稍難，請讀者量力而為。


「貓牛式」，雙膝張開跪地，雙手下垂，手掌打開，與肩同寬，形成「桌子式」，深吸一口氣後，肚子往地面下沉，尾椎往後向上延伸，停留數秒後，接著邊吐氣，下巴收縮，背部拱起，臉部朝尾椎的方向面碰面，一吸一吐即一個起承，前後８次完工，「如果是孕婦，肚子裡的寶寶會非常舒服，像坐搖籃一樣。」


「媽媽拜月式」比較難，首先雙腳張開站直，腳掌向外打開，雙手在空中畫圓，延伸臂肌，吐氣後身體向前傾讓雙掌觸地（如果身體柔軟度不高的，可以放兩個墊子在地上替代），數秒後，蹲下呈Ｍ字腿，雙手在胸口合十，接著再原動作返回即可，一次做10至15次基數。