誤解一 負重訓練即係舉鐵

負重訓練不限於使用健身院中的大型器械、啞鈴及槓鈴，負重訓練的原則是借助阻力刺激肌肉生長，這些阻力可以是個人體重、水力或橡筋，形式有千百種，例如Pilates、太極，做gym只是其中最常見的一種途徑。

誤解二 舉重令身型變粗

嬌滴滴的女士不會像男性般練得肌肉那麼發達，因為女性體內缺乏足夠男性荷爾蒙，及雄性的激素，正因為男性荷爾蒙會刺激肌肉脹大的重要原素，所以女性不容易練得一身健碩的肌肉。就算想變肌肉男也不是那麼容易，要配合營養，及個人先天體質，健美先生、小姐不是人人做得到。

誤解三 不做筋肉男毋須舉重

大家都忽略了負重訓練對強化骨骼的好處，比單獨從飲食中攝取鈣更有較，不論男女，年青時不鞏固骨質，待骨質逐年流失，晚年容易引致骨折。

附在關節的肌肉，膝關節一旦退化，出現鎖膝現像，站立時膝蓋後壓，腿顯得彎彎的，時膝關節附近的肌肉會無法收縮，身體的重量就必須由腰椎和膝蓋骨來承擔，常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，看起來屁股往下垂、身體往前傾。

誤解四 舉重太粗勞長者不宜做

其實體弱的長者因缺乏運動而肌肉萎縮，負重訓練可強化肌腱韌帶，提高自我保謢能力，提高穩定能力，防跌倒，減低受傷風險，再者，負重訓練是按個人體力選擇合適的方法，如水中運動、橡筋操都非常適合長者。

常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，太粗勞長者不宜做看起

负重影响发育，跑步最好。。。。。

引用:

原帖由 whpwhpwhp 於 2006-8-19 07:31 PM 發表
常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，太粗勞長者不宜做看起

應先做帶氧運動強化體能，才可做負重運動，運動前應先做伸展運動熱身。

引用:

原帖由 brmlhm 於 2006-8-20 05:43 PM 發表
负重影响发育，跑步最好。。。。。

this is one of the myth witout any evidence.

thanks for sharing~~~~~~~~~~

引用:

原帖由 brmlhm 於 2006-8-20 21:43 發表
负重影响发育，跑步最好。。。。。

燒脂黎講﹐其實速步仲好

OH NO.....

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引用:

原帖由 ilovekco 於 2006-9-3 20:13 發表
OH NO.....

唔使出七個呀﹖

SKT174... I agree, power walk is even better than jogging. Less impact to the joints. For Cardio purpose, increase in the incline works better than increase in speed..

GOOD

負重訓練可以修肌肉線條, 也可以加強肌肉伸展, 刺激骨骼, 除了發育中的青少年不宜外, 適當的訓練可以強身

多謝指教

多謝指教

it reli give3 me big remind when training myself

谢谢...........................

How I wish, how I wish you were here.
We're just two lost souls swimming in a fish bowl, year after year,
Running over the same old ground.
What have we found? The same old fears.
Wish you were here.

thank you for your share