每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來鬆弛筋骨，或者忙裡偷個閒安排休閒活動以緩和曰積月累的工作壓力，或者洗洗三溫暖、泡泡熱水澡，或者和家人朋友聊聊天說些笑話等。另外，也可以藉著打太極拳、練瑜珈、學打坐、慢跑、多做運動等活動來保持情緒的穩定以及掌握緊張、不安的反應。

　　這裡要提供的一套放鬆方法，稱為肌肉放鬆練習。它是經由誇大肌肉緊張到放鬆的過程，讓練習者感受放鬆的狀態，以別於緊張的情緒。

肌肉放鬆練習

　　這個練習的特點，是先做肌肉拉緊的動作，再做放鬆的動作，然後去感受由緊到鬆的過程，再持續保持這種放鬆的感覺。整個練習分成十個步驟，由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。拉緊的動作持續約10~15秒，放鬆的動作持續約60秒;拉緊的動作只是一個輔助的步驟，最重要的是去體會肌肉鬆弛的感受，並持續放鬆的時間。最後熟練時，可以在"放鬆"的命令傳達到腦部時，不用做任何拉緊的動作，整個身體自然就放鬆下來。

Dead man post in yoga is good, lie down and relax the whole body.

I also go naked, shred off everything , including all stress.

先体会紧张，才会感受到放松！

引用:

原帖由 loveboy_25 於 2007-3-17 09:11 發表
先体会紧张，才会感受到放松！

人都處於緊張狀態仲體會緊張。。。

系我字典里面.....有钱的每一日,,,甘果每一日..都系甘轻松.,..........

我都過份緊張！！！！！！！！

我放鬆自己的唯一方法就係去逛街，行完先約埋朋友傾下計．
不過逛街，如果買野，十有八都後悔，