瞭解壓力
學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
不要避諱說出壓力的情境。
當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
避免養成每晚帶工作回家。
注意飲食習慣改變。
不要害怕向現場主管說實話。
事情太多時刪掉一個。
向不太會有壓力的人學習。
避免例行工作太晚及在假日工作。
若有經常性頭痛、失眠看醫師。
記著可以讓妳放鬆的方法。
傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
環境明亮，盡量保持桌子清潔。
分析造成壓力的原因
藉旅遊之際計畫您的生活與工作。
每週1、2小時獨處。
藉日漸更新的技巧做改變。
若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。
以維護職業著重於工作的價值。
藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。
確認工作上同好伙伴，適應改變。
在工作史上須至少一次準備改變生涯。
當學習新技能，漸進地建立自信。
辦公室設在人群處，隔離會有壓力。
家裡工作區與起居休閒空間分開
學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。
接受新工作前評估壓力因子。
承擔工作的複雜性，漸進增加量。
採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。
呈現對同事的讚賞。
與新進同事餐敘建立關係。
拜訪公司部門時介紹自己。
與住附近的同事分攤協調工作的行程。
態度上要彈性，不會知道全貌。
積極地增進辦公室生活品質。
勿速作重大決定。
每週與工作夥伴或好友共進午餐。
傾聽孩子對你說的話。
若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。
學習和知己好友開放談及情緒和感受。
工作的壓力處置
設意見箱。
開放討論工作問題。
午休時間游泳或散步可緩和壓力。
面對公司內可能發生的性別或種族問題
擬訂全部方案前思考。
設置支持系統幫助有壓力的同事。
在必要處增加員工訓練。
決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。
改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。
覺知你公司有關壓力調適的策略。
一週那一天最糟。
為了互動有效性尋求事實。
要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。
休息片刻時賞玩您有興趣的事務
在安置新的辦公室時更新室內佈置。
當你調入新工作地點,花費時間思考如何會更愉快。
當你出現壓力請同事讓你知道。
當計算執行某項工作所需時間宜略評估。
快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式
設定現實目標，免常受挫於截止日。
勿要求他們無法提供的協助。
同事相處以負向觀點待之。
若有緊急事要求同事電話連絡。
工作一小時以上休息5分鐘。
當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。
傳達必要的訊息給對方。
記下待回覆的訊息並追蹤。
一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。
勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。
避開人或情境。
運動可以短效解決憤怒。
誠實面對拒絕工作的理由。
不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定
學瑜珈或相類似運動助您放鬆
協助在壓力下的同事做好時間安排
幫助處在壓力下的同事解決它們的問題
提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。
假如有時間追蹤才提供幫忙。
鼓勵同事將問題視為機會
尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。
界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。
建議同事一個時間專注一件工作。
列舉引起同事壓力的情境引起
確定工作人員一起工作是能共處的。
列出所有合適人選可協助同事因應危機。
鼓勵工作人員彼此支持。
開會不超過半小時。
要求屬員將日常工作排序。
居家休閒
與同事交談，疏遠一切干擾。
每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。
聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。
就寢前避免大量進食。
當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。
培養興趣
每年參加晚課，學習新事務。
請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。
休假去從事愛好從事追求、追隨。
從事新的運動時，先由合格指導者講授
國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。
譯自1998 reducing stress Dorling .Kindersley Limited
