陰莖增大方法﹝（JELQ）阿拉伯擠奶法﹞
因為這個練習的動作很像擠奶的樣子。以下就是具體操作：
1) 輕柔地按摩陰莖，達到半勃起狀態，使血液進入陰莖體內。
2) 用拇指和食指整個兒圈住陰莖的根部，手指的形狀就如同OK的手勢，陰莖緊緊地圈在中間。通過食指和拇指對陰莖的完全擠捏和往前按壓，陰莖內的血液就被壓入陰莖海綿體以及龜頭內。
3) 每次「擠奶」的時候，陰莖體內的儲血空間就被擴大了。當一隻手往龜頭方向擠捏的時候，再用另一隻手圈住陰莖根部。前一隻手擠捏到龜頭的時候鬆開，另一隻手接上去擠捏。一次一次重複做，用中等速度（每一回合1秒鐘）。
4) 經過持續30分鐘的「擠奶」，你的陰莖看起來會顯得脹大了，懸垂著。擠奶練習每天至少要持續30分鐘。許多男人在開始練的時候會產生陰莖的紅腫、酸痛和血點。別擔心，這是完全正常的，在練習一個星期後就會逐漸消退的。這是增大陰莖的儲血空間，增加血液流量的過程中必然要產生的。為了減小「戰鬥的傷害」，請先慢慢來，先做好準備。以下是開始階段的具體安排：
開始時，每天「擠奶」300次，然後做15分鐘的熱敷。每一次「擠奶」，從陰莖根部到龜頭部位，都應持續1秒鐘。堅持做一個星期，同時也應該每天做100次PC肌鬆緊練習，這有助於陰莖的血液迴圈和力量的增強。
第二個星期可就要「艱苦」一點了，要持續做10分鐘的擠奶練習，然後做200次PC肌鬆緊練習。如果不感到疼痛，就不要停下來。然後做10分鐘的熱敷，結束練習。
第三個星期你就得花30分鐘了。這可是需要一點毅力和決心了。不是每一個閱讀這個手冊的男人都能堅持練習下去的，因為許多男人是很懶惰的。在練習之前，請先確確實實把陰莖伸展開了，然後做10分鐘熱敷。一旦開始後，就別停下來。一直做，可以在身邊放一塊表看看你持續「擠奶」了多長時間。但是請別老是去看表，否則你會不耐煩的。擠捏完以後，做10分鐘熱敷以及300個PC肌鬆緊練習。就這樣，持續做5個星期，從開始算起的話，那就是2個月（8個星期）的時間。2個月之後，你就會喜歡上「擠奶」了，同時也會在練習時自己加一點「花式」進去了。如果感覺不錯，覺得有效的話，那就「干」下去。我不想再多解釋「擠奶法」了，因為這只要去做就是了，我可不想把技術複雜化。
以上練習持續做2個月後，才能再接著去做手冊中後半部的練習，因為後面的練習是高級練習，大部分男人在還「沒上路」之前是做不來這些練習的。這是經驗之談，如果你按照這個課程練習，你會嘗到甜頭的。
訣竅1
潤滑油的選擇很重要，因為如果所選擇的潤滑油很容易揮發的話，那一次一次重新添加是很煩人的。你最好的選擇就是凡士林油或者是嬰兒油。我自己就是用含有維生素E的強生嬰兒潤膚油。我覺得潤滑油對練習是一種很好的輔助用品，也能「營養」你的陰莖和陰囊。我不建議使用沐浴液或是其他皮膚護理用品，因為容易很快揮發，不如凡士林油和嬰兒油好。
訣竅2
如果持續練習後發生陰莖腫脹，則應停一段時間，直到腫脹消退。你可以一直做PC肌鬆緊練習和拉伸練習。我建議你可以在開車或是坐在辦公室的時候養成做PC肌鬆緊練習的習慣。PC肌鬆緊練習對整個練習來說十分重要，對你的陰莖也有好處，不做可要吃虧的。每個男人每天都應該做至少500-1000次。
訣竅3
每練習6天最多休息1天，如果休息的時間太長，那效果就不明顯了；你最好能持續練習。請別來信跟我說：「練了3個星期，一點都沒增大！我要退款！」這樣的來信我是不會回的，想幹一件事，三個星期可不夠，想增長2公分，三個星期更不夠。有的人已經來信說他們經過3個星期到一個月的練習，已經增大了2公分，所以說，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就會有效果的。
訣竅4
練習的時候你必須配合想像和呼吸，以達到最好的效果。這不僅有助於使你的陰莖保持半勃起狀態，而且還能抑制完全勃起，在練習的時候或是性交的時候克服射精的衝動。如果在練習的時候不能保持半勃起狀態，開始疲軟的時候，就一邊做擠奶練習，一邊想像一下，血液正流入你的陰莖裡，然後做幾個PC肌鬆緊練習，輸入更多的血進去。請記住每天至少做500次PC肌鬆緊練習，以增強你的陰莖強度和控制射精的力度。PC肌鬆緊練習是增強陰莖的最基本的練習。
訣竅5
請不要在洗澡的時候做擠奶練習！大部分男人不能忍受單獨花時間來做擠奶練習，但是如果洗澡的時候用肥皂來做擠奶練習，那你的陰莖會疼上一整天。所以請不要在洗澡時用肥皂來「擠奶」。擠奶練習之後，在浴缸裡泡一泡挺好的，或者熱敷一下。
訣竅6
如果在做擠奶的時候，你感到控制不了想射精的話，那就說明你的PC肌（用來控制射精的肌肉）太弱了，缺乏「鍛練」。一旦產生射精感，就應該馬上停一下，等到射精感消退下去。這樣做，對你以後性交的時候控制射精也是有用的。如果在做擠奶練習的時候控制不了想射精，那你可真要好好練練PC肌了。
