关于骼胫束摩擦的恢复心得

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1^# 大中小發表於 2017-11-29 14:25 只看該作者

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关于骼胫束摩擦的恢复心得

一直有夜跑习惯，但从7月份开始跑两公里以上就出现膝盖侧面疼痛，网上的资料说是骼胫束摩擦综合征，屈腿20度左右，膝盖侧韧带摩擦膝关节最严重，这几个月一直侧重锻炼臀中肌，负重弓步蹲，买了个泡沫轴用来按摩骼胫束。现在有明显改善，疼痛减轻，时间延后到4公里，跑步虽然对健康有益，但还是要悠着点啊

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2^# 大中小發表於 2017-11-29 14:31 只看該作者

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另外，也有可能和不合适的跑鞋有关，鞋是亚瑟士的缓冲系列跑鞋，换成硬底的越野跑鞋疼痛反而不明显，怀疑是所谓的缓冲抵消了臀中肌力量，完成骼胫束受力不正常，受影响，有一点一直纳闷，如果是臀中肌力量不足，跑了两年为什么现在才开始出现不良反应呢，有跑友出现这个问题么一起讨论一下

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