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標題: 羽毛球交友班 [打印本頁]
作者: bbamark    時間: 2007-7-5 19:54     標題: 羽毛球交友班

有無人有興趣參加羽毛球交友班！我聽說坊間有人搞羽毛球交友班，一邊學打球，一邊交朋友，都幾好呀！就算識唔到Friend都起碼學識打波呀！
有興趣朋友就留言，我負責組織你們一組人去搵他們包班，起碼平D吧！
作者: fetishman170    時間: 2007-7-16 18:58

Ok, I support !!
I hv played badminton for three years, how abt u?
thanks~~~
作者: ponyboy171    時間: 2007-7-26 16:26

I also want to join ar!!
any reply??
thzzz
作者: cedar1209    時間: 2007-7-31 13:31

什么地方啊，可以考虑组织一下哦
作者: go2bar    時間: 2007-8-8 07:34

Good.   I want to try it depends on time
作者: ponyboy171    時間: 2007-8-24 10:59

hello,
anybody want to join badminton group, coz i am waiting for reply,thanks!
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:47     標題: 羽球技術文章

本post的所有文章都是轉貼的

低磅（20以下）：拍線很松，擊球時明顯感覺到球在拍面上有滯留時間，而且球的方向控制不好，只要球不是打在拍面的甜點區，那麼球的飛行方向就和你的揮拍方向存在一定角度的偏差。低磅只有一個好處就是無論上什麼線，彈性都好，這樣拉球和吊球都比較輕鬆，但就不要指望能精確控制球的落點，因為這種磅數下，就算你用相同的力度擊打兩個球，球的落點也未必會一樣。如果拉線低於20磅，那麼再好的拍子也不能發揮其優秀的性能~~~


中低磅（20~23）：業餘愛好者通常都是拉中低磅或者中磅，中低磅的拍子打起來感覺彈性很好，控球也可以，拉後場也沒什麼大問題，但還是有滯留感，這給對於喜歡進攻的人來說就不爽了，進攻就是速度的體現，而擊球時的這種滯留感對力量的傳遞是很有影響的，低磅讓進攻的威力減弱。也許有人會說，我也在用低磅，我殺球也很有力啊！那麼我只能說你適應高磅之後，殺球會更有力~~~


中磅（23~25）：我估計業餘愛好者拉這個磅數的人應該是最多了，在這個磅數下，無論拍線和拍子本身，都能發揮其特有的性能，比如說拉上68TI，就會感覺明顯的高彈性，拉上65TI，就會感覺到擊球感較硬。用低磅的拍子打球就像用拍子粘住球甩回去，而到了這個磅數就開始可以感覺到彈回去了~~~


中高磅（25~27）：在這個磅數下，只要你之前沒打過高磅，就會感覺到拍面的硬，還有拍線的彈性急劇下降，拉後場可能很吃力，擊球無力。但通常適應了這個磅數的人都會覺得低磅不好打，明顯的區別就是球在拍面的滯留感。在用中高磅的拍子打球時能感覺到控球很舒服，用多少力就有多少速度，各種小球也是很容易控制，因為這個磅數下仍能保持拍線應有的彈性，所以在借助來球力量和拍子彈性回擊球的時候就會覺得很精准，起碼對力量的反映是很準確的，即使是你擊球失誤了，你也會感覺到是力量用多了還是用少了，拍面角度是大了還是小了。雖然我不是說打這個磅數的就是高手，但能適應這個磅數的人對打球是有點感覺了~~~


高磅（28以上）：為什麼專業運動員大都拉高磅？很簡單，控球！拉高磅其實是為了提高拍面的硬度，從而提高球在拍面反彈時產生類似鏡面反射的精度，還有力度的精確控制，高磅使拍線的彈性降低，這樣就能保證球員用多少力就有多少效果，尤其是小球的處理方面。讓我們做一個很簡單的實驗來證明這點，拿一個乒乓球，一塊木板，一支低磅羽拍和一支高磅羽拍；現在先試試用木板向上擊打乒乓球，並試著用不同的力度控制乒乓球彈跳的高度，很容易是吧？然後用羽毛球拍，先用低磅的，你會發現用剛剛的方法基本上無法控制球的彈跳；換上高磅的拍子，好很多了，雖然比不上木板或乒乓球拍，但還是明顯優於低磅的拍子。這就證明了高磅的優點！但要打高磅不容易，首先要有力量，這並不是說你要有很多的肌肉，而是要有爆發力和手腕力，看看國家女隊的球員，看上去並不是很壯，可以說我們之中的很多人力量都比她們大，但是她們的手腕力、爆發力、還有用力時身體的協調性都很好。國家隊員的手我沒親眼見過，不過我們這裏一些市隊省隊MM的手我倒是見過，感覺是：沒有我的手粗，估計力量也沒我的大，但她們也能輕鬆地反手拉吊後場，她們的殺球也是很猛的，為什麼我們這些大男人卻比不過她們呢？就是手腕力，腰力~~~所以不是每個人都能上高磅，但可以說能上高磅的人至少會打球，而且打得好的占多數~~~雖然我也上28/29，估計30也不成問題，但我不是專業運動員，球技也無法跟那些真正打高磅的人比，但我確實喜歡高磅那種“爽”的感覺~~~~
[分享]高張力的目的 + 拉橫線時的特別處理


高張力的目的

提高球拍拍手張力的主要作用是：增強球拍拍面的“鏡面反射原理”精確度，從而提升球拍的方向控制性能，同時也提高了擊球時的音響效果。
但與此同時，卻大大的減低了拍線的反彈能力，影響了回擊球的發射初速度和最終飛行距離。因而減弱了回球的攻擊力，並且會消耗球員更多的體力。
對同一支球拍而言，提高拉線張力的實質是以其力量性能換取控制性能。而球拍自身的總體性能並不會因拉線張力的提高而相應提高。


拉橫線時的特別處理

由於拍框頭部的五條橫線和底部的四條橫線的長度相對較短，在高張力狀況下拍線會過早失效，為改善這九條橫線對擊球甜區反彈性能的貢獻，頭部的五條橫線的拉線張力無需高於25磅，底部的四條橫線的拉線張力無需高於28磅，經過這種特別的減磅處理，有助於擴大擊球甜區的面積，並以提高拍線的回應性能和耐用性。[戰術分享] 拉吊 & 拉吊突擊


拉吊打法
拉吊型打法分成三類：
1） 四方球打法
2） 防守反攻打法
3） 快拉快吊打法

1） 四方球打法的特點是：長拉短吊，落點精准，各個球直逼對方球場的四個角、自己的相持能力強，使對手在場內做最大範圍的跑動。這種打法的選手的防守能力較強，通常是多拍之戰。時常能通過多拍調動，造成對手回球質量不高，從而獲得突擊的機會。這種打法使對手跑動範圍大，往復次數多，總的來說--------- “這種打法經常是把對手累死的”

2）防守反攻打法的特點是：通常採用起高遠球，讓對方進攻（在業餘對抗中，有時還故意起一些不十分到位的高遠球，引誘對方進攻），而自己防守能力和相持能力強，稱之為“牛皮糖”。這種打法常使對手久攻不下，產生急噪，甚至懷疑自己的攻擊力。它通常能在比賽的中後段迫使對手改變打法，跟著他人的步調走，直至對自己的總體實力也產生懷疑，越打越著急。（有一場經典的比賽，韓健用這種打法使林水鏡最後出現狂燥情緒，將球拍重重地摔在地上。）--------- “這種打法經常是把對手煩躁死的”

3）快拉快吊打法的特點是：很少打高遠球，通過平高球（及平快球）和快速劈吊來調動對手，打球的線路低，節奏快，球路變化多（假動作也多）。經常使對手疲於奔命，在匆忙中擊球，容易回球質量降低，從而時常可以獲得進攻機會，使對手防不勝防。同時我也認為快拉快吊打法本身也屬於進攻的一種方式，時常可以直接得分。--------- “這種打法經常是把對手忙死的”

當前，許多技術全面的選手往往是把快拉快吊和殺球進攻結合起來打的，即人們常說的“拉吊突擊”打法。

拉吊突擊
拉吊突擊打法已成為當前羽毛球單打的主流打法，拉吊突擊打法的全稱是“快拉快吊結合突擊”，是羽毛球運動的一個里程碑。
這種打法和過去的（以殺上網為代表的）進攻型打法相比，多了幾分穩健和機智；和過去的（以四方球為代表的）拉吊型打法相比，多了幾分殺氣和果斷。
換句話說，與拉吊突擊打法相比：過去的進攻型打法基本上可以認為是“亂殺亂砍”；過去的拉吊型打法基本上可以認為是“浪費機會”。當然，這種說法有些過頭。
以前由於球拍較重，打法一般都限於兇狠的進攻和穩健的防守，當然由於武器裝備的落後，當時的所謂兇狠和穩健都無法與現在相比。即便是攻守兼備的“全面型”選手，一般也是四方球（也稱慢拉慢吊）結合扣殺（扣殺和突擊也是有一些區別的）。
碳素球拍和合成樹脂編束纖維拍線問世之後，裝備輕了，彈性大了，快速小幅度擊球也能輕易打出有力度的球，殺球更是勢不可擋。因此世界上出現了一大批以進攻為主打法的優秀選手，如：弗羅斯特、林水鏡、普拉卡什、陳昌傑等。
但好景不長，以中國楊陽、趙建華為代表的一批新人，根據中國人的生理特點，發展出了以快治狠的打法，拉吊突擊打法誕生了。我這裏用字眼的不是“開創”，而是“發展”，這是因為這種打法是從以前的打法演變而來。其實各種打法都是你中有我，我中有你。進攻型選手不可能不拉吊，拉吊型選手也不可能不進攻。
拉吊突擊打法的根本就是追求一個“快”字、一個“變”字和一個“騙”字，把拉吊中的高遠球轉變成以平高球（甚至平快球）為主；把後場的大力扣殺轉變成以劈殺和點殺為主。這樣，拉吊突擊打法在戰術上便具備了兩個特點。其一是：以快拉快吊（結合假動作）作為一個球爭奪的第一個階段，即控制與反控制階段；其二是：通常以劈殺、點殺或網前撲殺作為第二階段或第三階段，即主動一擊階段以及最後致命一擊階段。
拉吊過程的質量主要是看出球線路的合理性、出球節奏的多變性、假動作的欺騙性以及落點的精准性。突擊過程，後場一般採用劈殺和點殺為多，殺球一般通過直線或斜線直逼對方的兩個邊線；前場以撲殺追身為多。突擊過程的質量，殺球不見得一定要狠（殺球輕重結合），但落點一定要准。
拉吊突擊打法對運動員的能力要求較高。（一）從技術能力來說，技術要全面，即：對球的控制能力要強、網前技術（搓、推、勾、撲）要好、突擊殺傷力要強、防守要嚴密，使對手找不出破綻、假動作和動作的一致性要好。（二）從身體能力來說，反應快、步法靈活、速度快捷、瞬間的爆發力強。（三）從意識能力來說，頭腦清醒靈活、判斷意識及時、善於捕捉漏洞, 落點變化多、戰術思想明確果斷、要打主導球而不被對手牽制。（四）從意志品質來說，堅定、自信、頑強。
目前，拉吊突擊打法的代表人物我看應該是林丹，看官如果看了我這篇文章，可能會認為我談得不夠深刻，如果再看看林丹的比賽（或錄像），認識自然會加深。

[戰術運用] 拉吊中的重覆點


拉吊中的重覆點

長拉短吊是羽毛球比賽中雙方對抗的常用手段，它既可以創造出攻殺對方的機會，同時（在業餘選手的對抗中）它本身也具有一定的攻擊力，有時甚至可以直接得分。

在業餘選手中，很多人總喜歡打出一長一短的球，以為只有這樣才能最有效地調動對方。但實際上效果上並不理想。原因： 一長一短只是球的落點變化，而落點變化的規律卻沒有變化。對手完全可以按照規律前後移動，形不成有效的威脅。 如果在長短的球路變化中，突然打出一個重複點（注意：為使節奏也產生變化，重複點並不一定等於重複線路，球的飛行高度是可以選擇的），即打完網前再次打到網前，或拉完後場再次拉到後場，甚至多次重複，使球的落點變化全無規律可循，使對方不知所措，從而造成對手的回球質量降低。

一般說，對抗中最有效的球，首先是對方接不到的球（直接拿下）。其次，是對方想不到的球（最有效地調動對方）。在一場球中使對方接不到的球次數有限，而對方想不到的球卻是每個球都有可能實現的。

拉吊過程中，如果能使對手的跑動不斷地變向（折線跑動），就能令對手在疲於奔命中回球，以降低回球質量。拉吊的重複點，就是力圖打出對方想不到的球，並使對手做出折線跑動。在此過程中。如果再能結合適當的假動作，則效果更佳。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:48

雙打戰術

雙打比賽不僅僅是競賽雙方在技術、戰術、體力上的較量，同時也是雙打同伴相互配合程度的較量。因此，在學習雙打戰術之前，首先要瞭解兩人之間站位形式上的配合。

一般情況下，有兩人一前一後站位和兩人分邊（左、右）站位兩種形式。一前一後站位即在後場的人分管後半場的球，站在前場的人則負責後半場的球。這種站位形式有利於進攻，而不利於防守。所以，一般在本方進攻時多採用此站法。分邊站位多在防守時採用，這樣，各人分管半邊場地，在防守時就沒有什麼空當了。

站位形式不是固定不變的，它在比賽中隨著進攻與防守之間的不斷轉換而變化。現舉兩例，簡單加以說明：

例一：進攻轉防守時兩人之間的配合。

甲方A隊員在後場殺對角線，乙方一隊員將球擋至網前；

甲方B隊員由於封網不及，被動上網挑高球，然後退至左半場，

A隊員迅速從後場移至右半場，呈分邊站位準備防守。

例二：防守轉進攻時兩人之間的配合。

甲方A隊員將對方殺球擋至網前，對方被動挑後場；

甲方B隊員迅速從中場移至後場進攻，

而A隊員則移至網前準備封網，呈前後站位。

雙打輪轉站位多在配對選手水平相差不大時採用。如果技術水平懸殊較大，則水平好者固定站在後場，他除了主要負責後半場的來球之外，同時還兼顧中場附近或前場的球。在混雙打中，這種前後固定站位形式是較普遍的（男隊員站後場，女隊員站前場）。

下面簡單介紹雙打的戰術：

1、攻人戰術 (二打一 )

集中攻擊對方中有明顯弱點的人，並伺機攻擊另一人因素忽而露出的空當，或對此人偷襲。雙打比賽中的配對選手的技術，一般總有一人好，另一人稍差些。即便兩人水平相差不多，但若能集中力量攻擊其中一人，也可給其造成很大的心理壓力，從而使其出現失誤。

2、攻中路戰術

當對方分邊站位防守時，將球攻擊對方兩人的中間；當對方前後站位時，可將球下壓或平推兩邊半場。這樣可使對方防守時互相爭搶或互讓而出現失誤。

3、攻後場戰術

對方扣殺能力差，本方可採用平高球、推平球、接殺挑底線，把對方一人緊逼在底線兩角移動。當對方被動還擊時，則抓住機會大力扣殺。如另一對手後退支援時，即可攻網前空當。

4、攻直線戰術

即殺球路線和落點均為直線，沒有固定的目標和物件，只依靠殺球的力量和落點來取得得分效果。當對方的來球靠邊線時，攻球的落點在邊線上；當對方的來球在中間區時，就朝中路進攻。這個戰術在使用上較易記住和貫徹。殺進線球雖然難度高一些，但效果不錯，便於網前同伴的封網。


5、後殺前封戰術

當本方處於主動進攻前後站位時，站在後場的隊員見高球就殺或吊網前球，迫使對方接球擋網前，這為本方前場隊員創造了封網撲殺機會。前場隊員要積極封鎖網前，迫使對方被動挑高球。一旦對手挑高球達不到後場，就為本方創造了再進攻的機會。

6、防守反攻戰術

在防守中尋找反攻的機會，以便擺脫困境，轉被動為主動。例如：挑底線高球，即不論對方從哪里進攻，本方都應設法把球跳到進攻者的另一邊底線。如對方正手後場攻直線，就挑對角線，如對方攻對角就挑直線。這是一種較容易爭得主動的防守戰術，在女子雙打中運用更為有效。時機有利，即可運用反抽或擋網前回擊對方的殺球，從守中反攻，爭得主動權。運用此戰術時，要注意挑高球一定要挑到底線，否則將會出現對方連續攻殺而本方無力反擊的局面。

羽球技術--發球

        發球是羽毛球基本的重要的技術之一。羽毛球發球雖不能象乒乓球發球那樣使球產生各種旋轉，但它可以通過不同的發球手法，發出不同弧度、不同落點的球來控制對方，為本方創造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發球應引起初學者的充分重視。
    發球可分為正手發球和反手發球。一般來說，發網前球、平快球、平高球均可以用正手發球或反手發球的技術來完成，而發高遠球，則須採用正手發球。

1、正手發球
    發球站位    單打發球在中線附近，站在離前發球線約1米左右。雙打發球站位可靠近前發球線。
    準備姿勢    身體左肩側對球網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上，右手持拍向右後側舉起，肘部放鬆微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發球時，身體重心由右腳移至左腳。
    用正手發球，不論是發何種弧線的球，其發球前的姿勢都應該一致，這樣就會給對方的接發球造成判斷上的困難。
    下面分別介紹用正手發球動作發出四種不同弧線的球的技術動作。

    高遠球
    球的運行軌跡又高又遠、下落時與地面垂直、落點在對方場區底線附近的球叫高遠球。單打比賽時，常採用這種發球迫使對方退到最遠的底線去接發球。如果發出的高遠球品質好，就可在一定程度上限制對方一些進攻技術的發揮，使對方在接高遠球時不容易馬上組織進攻。在對方體力不支時，發高遠球也可以使對方消耗更多的體力。
    發球動作要領    發球前準備姿勢。發球時，左手把球舉在身體的右前方並自然放下，使球下落，右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右後方沿著身體向前並向左上方揮動。當球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一刹那，握緊球拍，並利用手腕的力量向前上方發力擊球。擊球之後，球拍順勢向左上方揮動緩衝。
    發高遠球時易出現的錯誤     動作僵硬；放球與揮拍配合不當；擊球點靠近身體或離得太遠；握拍太緊，以致力量發揮不出；發球後，球拍未順勢向左上方揮動緩衝，而是揮向了右上方等等。在發高遠球時，如果出現上述錯誤動作就應認真對照發高遠球的動作要領，並參看“基本技術練習方法”中發球的練習方法。

    平高球
    這是一種比高遠球低、速度較高遠球快、具有一定攻擊性的球。
    發球動作要領     發球前準備姿勢同發高遠球。發球的動作過程大致同發高遠球，只是在擊球的一刹那，小臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發平高球時要注意發出球的弧線以對方接球時伸拍打不著球的高度為宜，並應發到對方場區底線。

    平快球
    這種球比平高球的弧線還要低、速度還要快。在對方反應較慢、站位元較前、動作幅度較大的對手或是初學者時，效果往往很好。
    發球動作要領     準備姿勢亦同發高遠球。站位比發平高球稍後些（防對方很快回到本方後場）充分利用前臂帶動手腕爆發力向前方用力，球直接從對方的肩稍上高度越過，直攻對方後場。發平快球關鍵是出手的動作要小而快，但前期動作應和發高遠球一致。發平快球時還應注意不要過手、過腰犯規。

    網前球
    發網前球是在雙打中主要採用的發球技術。單打比賽時，如發高球，怕遭到對方球速較快的直接攻擊時；或為了主動改變發球方式藉以調動對方時採用。
    發球動作要領    準備姿勢同發高遠球。擊球時，握拍要放鬆，大臂動作要小，主要靠小臂帶動手腕向前切送，用力要輕。發網前球時應注意手腕不能有上挑動作，另外，落點要在前發球線附近，發出的球要貼網而過，這可免遭對方撲殺。

2、反手發球
    反手發球的特點是動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多採用此發球技術。
    發球站位   站在前發球線後10——50釐米及發球區中線的附近，也可以站在前發球線及場地邊線附近的地方（雙打比賽中，從右場區發球時可以看到）。
   準備姿勢    面向球網，兩腳前後站立（左腳或右腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下（避免犯規），球體與拍面平行或球托對準拍面放在拍面前方。
    發球動作要領    擊球時，小臂帶動手腕朝前橫切推送。發網前球時，用力要輕，主要靠“切”送；發平快球時，發力要突然，擊球時拍面要有“反壓”動作。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:48

貼完發球，順手貼埋個接發球

發球接發球是一對矛盾。發球方想方設法發出各種不同弧線的球，以此來控制對方；二接發球方則後發制人，來達到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭奪中給人以刺激、樂趣和啟示。
    接發球的站位    不論是單打還是雙打，都應選擇一個合理的接發球站位。一般情況下，單打的接發球站位離前發球線約1.5米處；在右發球區應站在靠中線的位置，在左發球區則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對方發球攻擊反手部位。雙打接發球時站位可靠近前發球線，因雙打的後發球線距前發球線比單打短0.76米，發高遠球易被扣殺。所以，雙打接發球主要精力應對付發網前球上。
    接發球的準備姿勢     單打接發球應左腳在前，後腳在後，側身對網，重心在前腳，後腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍於右身前，兩眼注視對方。
    雙打接發球準備姿勢基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一隻腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。
發球接發球是一對矛盾。發球方想方設法發出各種不同弧線的球，以此來控制對方；二接發球方則後發制人，來達到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭奪中給人以刺激、樂趣和啟示。
    接發球的站位    不論是單打還是雙打，都應選擇一個合理的接發球站位。一般情況下，單打的接發球站位離前發球線約1.5米處；在右發球區應站在靠中線的位置，在左發球區則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對方發球攻擊反手部位。雙打接發球時站位可靠近前發球線，因雙打的後發球線距前發球線比單打短0.76米，發高遠球易被扣殺。所以，雙打接發球主要精力應對付發網前球上。
    接發球的準備姿勢     單打接發球應左腳在前，後腳在後，側身對網，重心在前腳，後腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍於右身前，兩眼注視對方。
    雙打接發球準備姿勢基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一隻腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。
羽球技術--高遠球


發球與接發球之前已經post 過
可參考這兒http://[censored]/viewthread ... &extra=page%3D1

接著到高遠球

初學者在掌握了握拍和發球技術之後就可以逐步進行各種擊球技術的學習。
    羽毛球各種擊球技術，按其特點進行分類，概括起來可有以下幾個方面：後場高空擊球技術；前場網上擊球技術；下手擊球技術；中場擊球技術。下面分別加以介紹。
    後場高空擊球技術
    後場高空擊球也稱後場上手擊球，即在盡可能高的擊球點上，還擊對方向底線附近擊來的高球。它具有主動性強，擊球力量大等特點，可給對方造成較大的威脅，是初學者首先必須學好的技術。
    高遠球
    以較高的弧線將來球擊到對方場區底線附近叫擊高遠球。擊高遠球是一切上手擊球動作的基礎。
    高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。
    上手擊高遠球分為：正手擊高遠球；反手擊高遠球；頭頂高遠球。
    正手擊高遠球
    這是羽毛球上手擊高遠球技術中的基礎。
    擊球前的準備動作要領    首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時，由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕（拳心朝上），然後在後腳蹬地、轉體和腰腹的協調用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球後，持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與此同時，左腳後撤，右腳向前邁出，身體重心由後腳移到前腳。
    正手擊高遠球可以用不起跳或起跳進行擊球。後者是為了爭取高點擊球，以贏得時間上的主動，但對步法技術和體力要求較高。因此，初學者一般先學不起跳正手擊高遠球。待熟練掌握後，再根據自己的特點和場上的情況綜合運用這兩種擊球方式。
    正手擊高遠球時易犯的錯誤     擊球點選擇不當，偏前或偏後，影響擊球用力；擊球時，不是以肩為軸揮臂，而是以肘為軸，影響大臂發力，造成用力不當；擊球時不是用揮臂甩腕動作靠“爆發力”把球擊出，而是將球“推”出；擊球後球拍不是順慣性朝前下方揮動並收拍至體前，而是將球拍朝下；朝右後方揮動，影響了手臂的用力；擊球時全身用力不協調等。
    反手擊高遠球
    當對方將球擊到本方左後場內，以反手將球擊回對方底線去的高遠球擊球法稱之反手擊高遠球。它的特點是節省體力，對步法要求也不高，朝被動情況下，可採用反手擊高遠球過渡，幫助自己重新調整站位。
    動作要領     首先判斷准對方來球的方向和落點，迅速將身體轉向左後方，步法到位後，右腳前交叉跨到左側底線，背對網，身體重心在右腳上，使球在身體的右肩上方。擊球前，由正手握拍迅速換為反手握拍，並持拍於胸前，拍面朝上。擊球時，以大臂帶動小臂，通過手腕的閃動、自上而下的甩臂將球擊出。在最後用力時，要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，同時還要利用兩腿的蹬地、轉體等協調全身用力。
    初學者用反手擊高遠球時，往往容易出現步子不到位，擊球點掌握不好。擊球時，未用拇指的側壓力；擊球刹時用力過早或過遲，沒有用在“點”上等等錯誤。這要通過反復的練習和體會才能逐漸掌握正確的擊球動作。
    頭頂擊高遠球
    在自己的左後場區，用正手在頭頂中間部位或在左肩上方將來球擊到對方底線去的高遠球擊球法稱頭頂擊高遠球。這種擊球動作是我國運動員對羽毛球技術發展的一項貢獻。它較反手擊球主動性強，具有更大的攻擊性，初學者應努力學好頭頂擊高遠球技術。
    動作要領     擊球前的準備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠球基本一致。不同的是頭頂擊高遠球的擊球點在左肩上方（因為球是飛向左後角的）。準備擊球時，側身（左肩對網）稍左後仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時，注意發揮手腕的爆發力和充分利用蹬地以及收腹的力量。擊球後，左腳在身後著地並立即回蹬，同時右腳前移，重心移至右腳。
    頭頂擊高遠球雖然對步法、全身的協調能力有較高的要求，但一旦掌握其動作要領並能堅持在平時的練習和比賽中主動運用它，那將會大大提高在左後場區擊球的攻擊性。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:49

羽球技術--平高球


平高球的弧線較高遠球低、速度較高遠球快。這是一種在較主動情況下運用的擊球技術。在實踐中，品質較高的平高球常可以調動對方的站位，使其失去身體平衡，回球品質差，從而為己方更有力的進攻創造機會。在與基本技術較差、步法較慢的對手對陣時，一個突然的高遠球往往會使對方後退不及而失分。
    動作要領     同擊高遠球一樣，只是在擊球的一刹那，用力主要是向前方，使擊出的球的弧線較低。
    同擊高遠球一樣，平高球也可以用正手、反手或頭頂擊球技術來完成。其動作要領與正手、反手或頭頂高遠球一樣，所不同處時最後用力主要向前方，而不是向前上方。由於平高球弧線不高，如果使用不當，易被對方攔截。所以，在實戰中不管用哪種方法擊平高球都應注意：如果是打直線平高球，則弧線可低些；若打斜線，則要高些；當對方在網前被動挑高球後，由於回場步法調整一般較慢，這時，可用較低弧線的平高球去襲擊其後場，往往可以獲得很好的效果。

[技術分享] 閃腕 & 鞭擊 技術 (有圖, 新手可以看清楚)


大家都聽到過"閃腕", "鞭擊" 是羽球發力的關鍵, 許多人將"閃腕" 與 "鞭擊"等同於用腕力. 其實"閃腕" 與 "鞭擊"包含了手臂和手腕的協調動作. 對于成年業余球友, 只有明白了發力的道理, 才可能將這動作做好. 業余球友掌握"閃腕", "鞭擊" 技術的難點在於很少有人意識到手肘在"閃腕", "鞭擊" 中的作用.下面用陳宏的一組正手動作為例說明發力的關鍵. 反手的原理是一樣的.
1. 準備動作, 注視來球, 球拍揚起.
2, 3 手肘前移, 球拍自然垂到身後. 空手試一下就可驗證.
4. 開始發力, 手肘猛向上抬, 同時頂在拍柄寬面的食指第二指節向前用力頂壓.
5, 6, 手腕順勢甩出, 擊球.
在圖4中, 注意由於手肘猛然上抬, 球拍與最後擊球時的方向幾乎成180度. 這就給手腕發力(通過食指)令球拍加速旋轉留下充份時間. 學過物理的都知道, 加速時間越長, 末速度越大, 球拍擊球當然就越有力.
看比賽錄像時留心觀察專業運動員的動作細節, 會發現很多明顯的手肘向前, 向上發力的動作. 尤其是在後場被動球時. 打平抽時若加上手肘向前的動作, 球速會出乎預料的快.
用空拍試一下, 注意手肘發力與手腕發力的連貫性, 不要脫節. 另外需要注意的是手肘發力後要儘量只用手腕才能打出輕松而有力的球. 這對原來有錯誤動作的人較難.
把這些點堅持到了, 你的球技會上一個不小的台階.
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:49

羽球技術--吊球


把對方擊來的後場高球還擊到對方的網前區的擊球法謂之吊球。它的作用是調動對方站位，以利步法組織進攻。在後場若將吊球與高球或殺球結合起來運用，就能給對方以很大的威脅。
    吊球可以用正手、反手或頭頂擊球技術來完成。對於初學者來說，首先要學好正手吊球技術，然後再學頭頂吊球及反手吊球。吊球按球在空中飛行的弧線和擊球動作的不同可分劈吊（快吊）和輕吊（攔截吊）兩種。但不論哪種吊球，其擊球前的準備動作應與擊高遠球一樣，也保持動作的一致性，使對方不易判斷己方打出的是什麼球。
    下面分別介紹正手、反手和頭頂吊球的技術動作：
    正手吊球
   （1）劈吊（快吊）擊球前期動作同正手擊高遠球。擊球時，拍面正面向內傾斜，手腕作快速切削下壓動作。若劈吊斜線球，則球拍切削球托的右側，並向左下方發力；若劈吊直線，則拍面正對前方，向前下方切削。
   （2）輕吊（攔截吊）擊球前期動作同正手擊高遠球。擊球時，一種輕吊時的拍面變化同劈吊基本一致，但用力要更輕些；另一種是擊球時，拍面正擊球托或借助於來球的反彈力用球拍輕擋，使球過網後貼網而下。後者多用於攔截對方擊來的平高球和半場高球。
    反手吊球
    反手吊球其擊球前的動作同反手擊高遠球，不同處也在於觸球時拍面的掌握和力量運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的後中部，向對方右網前發力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側，朝對方左網前發力。
    頭頂吊球
    頭頂吊球也可作劈吊和輕吊。其擊球前的動作同頭頂擊高遠球一樣。不同的是球拍觸球時拍面變化和力量的運用。吊直線球的動作同正手吊直線球基本一致，只是擊球點不同；吊斜線球時，球拍正面向外轉，切削球托的左側，朝右前下方發力。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:49

羽球技術--殺球


把對方擊來的高球全力向下扣壓叫殺球。殺球的特點是力量打、速度快。它是主動進攻的重要技術。殺球分正手殺球、反手殺球和頭頂殺球。下面分別進行介紹：
    正手殺球
    其擊球前的準備姿勢和擊球動作與正手擊高遠球基本一樣。不同的是最後用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、轉體、收腹以及手臂和手腕的爆發力全力地將球向下擊出，擊球的一刹那要緊握球拍。
    反手殺球
    其準備姿勢和擊球動作與反手擊高球一樣。但最後用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的閃動。擊球點應盡可能高些、前些，這樣便於力量的發揮。
    反手殺球雖然力量不大，但有其突發性。一般在實戰中，趁對方不備，偶爾用反手殺球（因反手殺球威脅不大，對方思想放鬆）也會收到出奇制勝的效果。
    頭頂殺球
    準備姿勢和擊球動作與頭頂擊高球一樣。不同的是擊球時要充分利用腰腹力量，以大小臂帶動手腕快速下扣。頭頂殺球是一種重要的進攻性技術，也是我國運動員在左後場區進攻的主要手段。它彌補了反手擊球力量不足的弱點。初學者如能掌握好頭頂扣殺技術，便會使對方難以對付。
    殺球時易出現的錯誤     擊球點過後或過低，影響手臂發力；擊球前動作過分緊張、僵硬，有勁使不出；揮臂時以肘為軸，影響大臂發力；擊球時手腕下“甩”不夠，往往造成殺球出界等等。
    不管用哪種動作殺球均可作重殺、輕殺、長殺、深殺、直線扣殺、斜線扣殺。重殺時要全力扣壓；輕殺時用力介於重殺和劈吊之間；長殺是將球殺向對方場區底線附近；深殺落點在中場附近。總之，殺球時只要通過手腕和手指控制拍面、傾斜角度、用力方向和大小，就可扣殺出不同的球來。這些不同形式的殺球主要是為了戰術的需要和根據對方站位元的情況靈活加以運用。
    初學打羽毛球的人在平時練習和比賽中可能對打高球不感興趣，見到高球就想扣殺，其結果是適得其反，消耗來體力，達不到好的效果，還往往使自己處於被動狀態，因此，初學者在學來殺球技術之後，不能在比賽中盲目濫用，而是要通過打高球和吊球來為扣殺創造機會，這樣才能使殺球顯出更大的威力。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:49

羽球技術——前場網上擊球技術


不管是在什麼級別的比賽中，如果一個運動員不善於或不會在網上擊球，那就很難取得主動權，而且這個弱點也很容易被對方抓住，並進行針對性的攻擊。
    網上擊球是調動對方、尋找戰機的重要手段，並可直接得分。因它的技術動作輕鬆而細巧，運用力量要求控制適度，所以在學習網上擊球時，除了要注意動作規範之外，還應細心體會擊球時手腕、手指的細小感覺。
    準備姿勢     側身對網，右腳跨步稱弓箭步，左腳在後自然拉開，上體略有前傾，右手持拍前伸約與肩平，肘關節微曲。注意握拍要放鬆。
    網上擊球有：搓球；放網前球；勾對角球；推球；撲球。下面分別介紹之：
1、搓球
    擊球前準備姿勢同上。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向後“提拉”，使球擊出後旋轉或滾動過網。搓球一般在對方來球較靠近網上時運用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領相同。
2、放網前球
    準備姿勢同上。擊球時，拍面稍朝前下方傾斜，前臂帶動手腕和手指用前送動作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其他要領相同。
3、勾對角球
    在網前把來球回擊到對角線網前叫勾對角球。準備姿勢同上。擊球時，拍面斜向對方右（左）網前。正手勾對角線時擊球托的右側，手腕和手指帶動球拍向左內勾動；反手勾對角時，擊球托的左側，同時向右內勾動。
4、推球
    在網上將來球用較平的弧線快速推到對方場區底線叫推球。準備姿勢同上。擊球時拍面前傾幾乎與網平行。利用前臂帶動手腕和手指的快速“閃動”將球擊出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。
5、撲球
    在網上把高於網的來球迅速撲壓下去叫撲球。擊球時，拍面前傾，前臂帶動手腕和手指的快速閃動發力，擊球後立即收拍，以免觸網犯規。撲球時要求判斷准、上步快、搶點高、動作小。正反手均可。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:50

[技術分享] 各種假動作的運用


一）在發球中的假動作
羽毛球有正反手的發球。而在正手發球方面，由於引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。
正手發球假動作之一、站位在發球區靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以為你要發高遠球，其心裏判斷和準備你要發高球，所以注意力在後場，重心就靠後了。而你在實施發球時，開始是快速揮拍，當球拍將要擊球的刹那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發出一個正手短球，並且落點在對方接球區前場的內角或者外角，從而使得對手無法接發球搶攻和回球質量差，你就從開始就搶佔主動權了。
正手發球假動作之二、正手似象要發網前球，球拍的位置距離擊球點的位置較近，沒有什麼引拍距離。你的站位和姿勢讓對手以為你要發網前球，先入為主的判斷使對手將注意力放到前場，而你在發球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發出正手平快球、平高球或者高遠球。由於對手在開始就受你的站位和姿勢的假像影響，反應一下沒跟上而處於被動，也就難保有高質量的回球了。
反手發球假動作之一、站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。而在真正實施發球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一刹那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發了對方一個遠角的網前球。這樣對方上網撲發球的成功要打折扣了。
反手發球假動作之二、還是站位在T字區近處（注意不要踏線違規），持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對著羽毛球，似要發一個近角的網前球。而在真正實施發球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發力彈擊球拍，發出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應付，其結果是無法接發球搶攻而失去先機。

二）在接發球中的假動作
接發球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，占到主動地位，有利贏得對打而奪回發球權。由於接發球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發球中的假動作的要領都是：判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。
接發球中的假動作之一、首先站位應中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發的狀態。當對方發出一個網前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。引拍動作有點象在側身的下手區劃了一個由下至上的S形，在最後時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網前區。
如果是用正手接發球，就將球拍在自己的正手區劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一刹那，利用手腕將拍面轉變，從而將球擊到對方網前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。
接發球中的假動作之二、虛撲實放網前球。動作要領是判斷要准，在對方發來的網前小球一出手（離開球拍後），馬上舉拍上網似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假像你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會紮穩。這時你在球拍接觸球前一刹那收勢收力，將球輕擋回對方的網前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網前兩個邊角處，重播了對方一個網前球，讓對手只能處於防守，由下向上的起球，你就搶到主動權了。
接發球中的假動作之三、虛放實挑後場。動作要領是利用擊球的時間差來迷惑對手。當對手發來網前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回擊球，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向後退，好象似被球推著向後退一樣。當球拍回退到一定的位置（高度）時，突然小手臂和手腕發力，將球快速回擊挑到對方的後場。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認為你會挑網前，哪知你實際是挑後場的高遠球。一上當受騙就被動了。

接發球中的假動作之四、身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西。這種假動作是要求身體和手的動作協調性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。其動作要領也是判斷要准，當對方發網前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，並且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由於有身體掩護，跑勢快而球拍在網下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉動。還以為你是要隨著跑動將球撥（帶）到他的反手位網前角，極易上當受騙。當你出球時已經是身在前而球在後了。對方將注意力放到你跑位的方向，誰知你將手腕隱蔽性地一抖，將球撥到了對方的另一半場的中腰。在雙打中，對方的前面隊員被騙而封不著，且球的落點在中腰，對方的後場隊員也夠不到，只能望球落地了。該假動作是丹麥和印尼的男雙選手做得漂亮。

三）處理網前球的假動作
在網前這個區域，存在有許許多多技術動作，比如網前的搓、撥、放、勾、推等等，也就孕育了許許多多、形形色色的鬥網前小球假動作。這些假動作都相對的易學易掌握。
1、虛推實撥的假動作
當對手放你的網前球後，自己就要快速移步到位，乘著球還沒有下落過網頂，舉起球拍正向對準來球，似要平推對方的後場或似直線擋放對方一個網前球，以便對方的注意力引到一方。而在拍子接觸球的一刹那，突然轉動手腕變拍型，將球撥到對方的另一區網前角處，讓對方措手不及。
2、虛搓實勾的假動作
當對手放你的網前球後，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面與地面平行，似要搓一個網前球。當拍面到了球的下方，突然改搓為勾，回擊對手一個對角網前球，使得對手判斷失誤。
3、虛發力挑後場而實際放網前的假動作
對付對方在其後場的頭頂劈吊網前球，自己還是要準確判斷球的飛行路線和落點，快速反應移動到可能的落點處，正手（或者反手）大動作揮拍，象似要下手發力挑回對方的後場球。這樣一來，對方在其後場或正在擊球後回位到中場，以為你要壓後場，就不會上網，誰知你在拍子接觸球的一刹那突然手腕制動收力，輕擊球托放了對手一個直線HAIRPIN（直上直下的）網前球，讓對手再次起動來不及，從而主動變為被動了。該假動作如果在自己的球拍接觸球時能使用手腕控制拍面，還可以重播對手的對角網前球。總之該假動作可以舉一反三，重播對手不同的網前球。
4、虛擋實搓的假動作
當對方與你鬥網前小球，勾了一個對角網前球時，自己要快速反應和到位，乘球在網頂平行飛行的時候，拍面向著來球和網面，似要正向擋擊重播，當球再繼續飛行剛低於網頂時，突然變換拍面與地面平行，回搓對方一個滾網小球，而且讓球更靠近邊線，使得對手在回球時更困難。

四）中場上手擊球的假動作
當對方把球回到中場，又是高球，應該是最差的回球了。一般人都會抓住機會，雙腳起跳，一舉擊殺，來得乾淨俐落。但也有許多假動作，不花大力氣，一樣可以達到同樣的效果。這樣還可以避免對方早有準備，已回到中場，站好位置，準備接殺，並會將你的殺球擋回你的後場的情況發生。
中場上手擊球的假動作的基本要領是一定要保持動作的一致性，不到出球的一刹那都讓對手摸不清你真正的球路和力度。假動作完全依靠手腕和小手臂的動作來控制。
1、虛殺實吊的假動作
一般情況下，你的對手本能都會在自己給別人回了不到位的半場球之後就進入全力以赴的防守狀態。你的起跳更讓對手雙腳跟紮住，重心降低。這時候你象要大力扣殺，而實際卻高點劈吊對方的網前角，讓對手難以應付。
2、虛殺實摸的假動作
當對手在其後場回了一個半場球之後，你抓住機會起跳揮拍，似要殺球。突然間，你的手腕在擊球點的最高處一摸，放了對手一個網前球。讓對手跑上來也救不了。在這方面，中國的國手鮑春來是很出色。還有前印尼的奧運會女單冠軍王蓮香是NUMBER ONE。
3、虛殺實平抽的假動作
很多時候，防守的隊員對殺球有準備，而且接殺能力很好。在世界級的比賽中，很少有一板就打死的，特別是在雙打比賽中。有時採用虛殺實平抽的假動作可以收到意想不到的好效果。當對手回了一個半場球之後，馬上舉拍作殺球的動作。這時候對方的球拍是放在身體下方，以便接殺。但你並沒有在高點處擊殺，而是目視球從上往下掉，當球下落到與你的肩部同高，或者高過網頂少許，突然一個大力平抽，沖著對手的胸口唰的一下，讓對手防不勝防。
4、虛殺實平高球再壓對方反手位後場的假動作
一般情況下，對手回了一個使自己被動的中場球後，第一時間想要做的事情就是趕回中場準備接殺，而且注意力高度集中。這時候你如果殺球，成功的機會大約是60%對40%。如果你採用虛殺實平高球再壓對方反手位後場的假動作，讓對手再次退回反手位後場，回球更不到位，而且人也回不到最佳防守點，這時候你完全可以一舉將球殺到對方的中腰或其後場的另一端角，讓對方的接殺鞭長末及。那時你會感到特爽。

五）後場擊球的假動作
通常情況下，當你被對手的高遠球和平高球壓到底線時，已經處在被動的局面了。對手多半都是回位到中場，準備擊殺你回不到位的球。而大多數情況下，你都是以高遠球或者吊球回擊，想轉變被動局面。但如果你能採用後場擊球的假動作，可以化險為夷，有時能直接得分。
1、後場下手擊球的假動作
當對手壓你的反手後場很到位時，你能迅速移動到位，可以採用正手繞頭頂回擊球，也可以用反手回擊球。但你的對手通常已移動到你反手位的同一半場，以便抓機會封殺你的高球和防你殺一個壓邊線求。這時候，你原來準備用反手的上手球去回擊，但擺好姿勢並不擊球，好象對方的高遠球已出界，讓求繼續下落，以迷惑對方，使之思想鬆懈而放鬆警惕。誰知在球將要接觸地的一刹那，你用反手的下手揮拍，挑了對手一個CROSS OVER（大角度的）遠網網前球，讓對方想不到有這一招。其效果是不言而喻了。最經典的是王蓮香與葉釗穎在1998亞運會女單的決賽中，王蓮香採用後場反手擊下手球的假動作，將葉釗穎騙了，使葉最終補救不及而回球下網失誤。
2、後場反手擊球的假動作
當對手壓你的反手後場很到位時，你採用反手大幅度的引拍，似要回對方一個反手高遠球或平高球，但真正擊球的一刹那，手腕控制反拍面，斜劈對方一個遠角網前球，讓對手意想不到。
3、後場側身殺斜線的假動作
在比賽中，較多時候對手會以平高球壓你的正手位的遠端後場角，你可以採用正手後退步伐，在最後一下起跳，身體與邊線平行，頭也不轉，似要殺對方一個壓邊直線球。因為你沒有轉體，對手將注意力放到你的正手半區（他自己的反手半區）。而你的手臂和手腕突然一旋，殺了對手一個正手大斜線，落點在中要。或者劈吊大斜線到對方的另一網前角。其妙之處讓對手只能回味了。使用該假動作最經典的選手非陶菲克和蓋德莫屬了。
羽毛球比賽中還有許多精妙絕倫的假動作，的確難以一一例舉。無論使用何種假動作去迷惑對手以達到你真正的目的都取決你在羽毛球比賽中對場上的閱讀能力和駕驛比賽本事。而想要學好假動作必須堅持以下基本原則：
一、任何時候都要保持動作的一致性；
二、三分手法與七分步伐。任何時候都要腳下到位，最好是提前到位。這樣你就可以從容不迫地發揮你的技能；
三、不斷積累豐富的比賽經驗和培養良好的判斷能力；
四、加強比賽意識和善於總結提高。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:50

羽球技術--下手擊球技術


下手擊球一般是在防守時所採用的擊球技術。它雖然不象上手擊球那樣具有進攻性威脅，但如運用得當，往往也能起到守中有攻的效用。因此，對下手擊球技術，不論是有較高水準的運動員還是初學者，都應引起重視。特別是初學者，往往重攻而輕守，這樣就會影響技術的全面掌握和提高。
    下手擊球有：底線抽球；挑球；接殺球。
1、底線抽球
    底線抽球主要是為了對付長殺球、平推球或對方突然回擊的平高球使自己較被動地退到底線去接球時採用的一種擊球技術。它可以分正手和反手兩種抽球。
    正手底線抽球
    移動時，右腳先向右後場區邁一小步，身體也隨之轉向右後方，左腳用並步或交叉步向右後場移動一步，右腳再向右後場跨一大步並成弓箭步，重心在右腳上。在移動的同時，持拍臂往右後方拉，拍面稍後仰，擊球時，以軀幹為豎軸，作半圓式揮拍擊球。
    反手底線抽球
移動時，右腳先向左腳靠一小步，然後左腳向左後場跨一步，右腳向左後場跨一大步，身體重心在右腳上。擊球前背朝網，大臂往左後方拉，擊球時 利用大臂帶動小臂及手腕左後方前上方發力並利用蹬地、轉腰的力量將球擊出。底線反手抽球多在單打被動時或雙打比賽中運用。
2、挑球
    把對方來的吊球或網前球還擊到對方後場去叫挑球。它是在被動情況下為了爭取回場時間而採取的一種過渡性質的擊球。它雖然不能給對方造成威脅，但如果能將球挑得高，挑得遠（靠近對方場地底線），就能為自己回到場地中心位置贏得時間。
    動作要領     不論是正手挑球還是反手挑球，最後一步應是右腳在前。正手挑球時，以肘關節為軸，伸拍向前並以前臂帶動手腕由下向上揮動。反手挑球時，以反手握拍法握拍，擊球時，肘關節稍抬高，並以肘關節為軸，前臂帶動手腕由下向上揮動。
    挑球時應注意，如來球離網較遠時，拍面可稍前傾向前上方用力擊球；如來球較近網，拍面應接近向上，擊球時要有向上的“提拉”，以免挑球不過網。
3、接殺球
     把對方殺過來的球還擊到對方場區去叫接殺球。接殺球看起來很被動，但當對方殺球品質不高時，接殺球如處理得當，就會本方創造轉守為攻的機會或直接還擊得分。
   接殺近身球
    所謂接殺近身球即對方殺球的落點離身體不遠，不需移動腳步而在原地即可進行還擊。擊球時，主要依靠前臂、手腕的發力。用力大小和拍面變化要根據對方殺球的 力量大小和己方回擊的不同落點而變化。一般來說，回擊網前球時，用力要輕，主要依靠對方來球的反彈力，拍面正對網稍後仰，球拍觸球時可做“切削”或“提 拉”緩衝來球力量；回擊後場時，前臂和手腕用力要大些，要有抽擊動作；當對方殺球品質較差時，可用推後場還擊，其用力以手腕為主向前稍上方“甩”腕。
    接殺遠身球
    接殺遠身球即對方殺球的落點離身體較遠，需移動腳步進行還擊。擊球時，兩腳急速蹬伸同時轉髖，採用兩側移動步法至擊球位置，上體側向擊球點，同時右手側伸，以前臂、手腕的閃動發力擊球。接殺遠身球回擊網前或後場球時的用力及拍面變化相似接殺近身球。
    接殺球時應注意：一是擊球點在身體前方或側方附近，不是在身體後方，否則會影響手腕和手指力量的自如發揮；二是擊球前的預擺揮拍動作要小，因殺球速度較快，若接殺球動作幅度較大，會造成接球不及，導致失誤。
    以上兩種接殺球技術均可用正手和反手去完成。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:50

推薦] 步法快的關鍵不光在腳上 + 我之前post過的假動作文章


步法的關鍵不光在腳上

看了很多高水準的比賽錄影之後，也嘗試著拍攝了一些身邊的業餘高手、愛好者的錄影，把這幾種選手的步法進行對比分析。在經過近乎枯燥的觀看、研究之後，似乎得出了這樣的一個結論：羽毛球單打步法的關鍵不光光在腳上，而在於：身體上半部分的重心與下半部分腳步的結合移動，以及身體移動與擊球手法的結合。為了行文的方便，在下文中，我們簡稱這種協調配合為手腳技術結合。

我們觀看專業頂級選手的比賽，總是感歎為什麼他們的步法也並不是飛快，但總能打出很好的球呢？我想這個問題不只困擾了我一個人。

我們先來剖析鮑春來，像他這樣手長腳長、身體條件特別出色的選手，他的中心腳幾乎不會長時間的離開場地中點，他的重心移動則比中心腳移動多出大約一米五的範圍（請注意：身體重心是位於中心腳和移動腳之間的），他的擊球手腕則又比自己的重心多出一米五左右的移動範圍，最後他的擊球點又比手腕長出了半米多的範圍（這部分其實就是球拍長度在擊球過程中的的絕對投影距離。）這幾個範圍就好像幾個同心圓，圍繞在場地中點。

明白了這個道理之後，我們就知道了職業高手們的擊球為什麼總是這麼自如，因為他們的手腳技術結合得好。他們打球往往運用手腕的力量，一些頂尖選手則更是運用手指的力量，所以他們的大臂在擊球中幾乎是不發力的，小臂也不用屈曲發力，可以說整個手臂的長度都可以用來延長接球點的範圍。腰腹部位也是同樣的道理，一些業餘愛好者，他們也能夠在自己的後場把球打到對方的後場，但是他們的這種擊球幾乎是用盡了全身的力氣，從大腿蹬步，到閃腰發力，再掄大臂，最後才引拍擊球，這樣的話，自己的身體重心和中心腳幾乎都要移動到擊球點的附近了，這樣下身的腳勢必就要比職業選手多跑了幾乎三米的範圍。這就是職業選手和業餘選手在手腳技術結合上的巨大差距。

看夏煊澤比賽，正手上網擊球，他的支撐腳（也就是移動腳）幾乎踩在發球線上，而中心腳幾乎就沒有離開“T”點（雙打術語：近於場地中點）。此時他的手臂幾乎是伸直的，在這樣的情況下，它可以很輕鬆的選擇放網、搓網前、勾對角、平推後角和挑底線高球。但是這樣的一個姿勢對於業餘高手來說，都很難把球挑高過頭頂到對方底線，因為手臂是伸直的，意味著擊球只能運用手腕和手指的力量。很多業餘愛好者則更是連搓網前球都很困難了，因為對他們來說，搓網前球的時候身體的重心都要靠近網口，否則手感幾乎難以保證。

再說蓋德，他的身體條件很好，而且力量比較足，但是他的柔韌性卻並不是最好的，即便是這樣，他在頭頂擊球的時候，整個身體重心與擊球點的連線已經和地面成60度角了，這樣的身體姿態打頭頂球對於業餘高手來說也幾乎是不能達到的，而且蓋德在這樣的狀況下還可以把球很穩定地打到對方後場。而業餘高手們在這個時候往往已經選擇反手擊球了。其實大家可以去看看龔智超的經典賽事，這位柔韌性之王在身體狀況極佳的時候，幾乎可以在場地中點開始後仰，接對方的平高球，在頭頂位擊高遠球球，這樣的姿態連王蓮香可能都要自歎不如了。

再來看我們的業餘愛好者們，在擊球過程中整個身體舒展不開來，下盤在飛快的移動，身體重心一定要跟著擊球點跑，這樣一來，腳步的移動就不得不加快很多了。所以說，本人得出這樣一個結論，羽毛球單打，步伐的關鍵不光在腳上，而在於手腳技術的結合。腳步移動快固然可喜，但是如果有意識地練習手腳技術的結合，加強手腕、手指的推拍擊球力量，才可以在更高的水平上展現步法移動的效率。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:50

羽球技術——中場平擊球技術


羽球技術——中場平擊球技術

   中場平擊球技術主要是對付對方擊來的弧線平於或稍低於網，且落點在中場附近的低平球時所採取的回擊技術。在雙方比賽中多採用這種技術。它的擊球點在與肩同 高處或在肩腰之間。因為來球的速度較快、弧線較平，所以擊出的球速也較快、較平，因而中場平擊球也是一種對攻的技術。它有正、反手中場平抽球，半蹲式中場 平擊球兩種。

1、正、反手中場平抽球
    正、反手中場平抽球主要是對付對方來球中離身體較遠的平球。人站位於中心附近，兩腳左右開立，面對球網，兩膝微屈，右手持拍於體前。擊球時，判斷准來球並 向右（左）側橫跨一步，同時揮拍依靠前臂和手腕的閃動發力擊球。正手平抽球時，多用食指的力量向前發力；反手平抽球時，多用拇指的反壓力朝前發力。此外， 不論是正手還是反手中場平抽球，其擊球點都應爭取在身體側前方，這更便於手臂的發力。

2、半蹲式中場平擊球
    半蹲式中場平擊球主要運用在雙打比賽中，這是進行對攻的一種擊球技術。這種技術是將對方擊來的位於肩部或面部附近的球，在半蹲姿勢下還擊回去。擊球時，看准來球，迅速取半蹲姿勢，同時舉拍在正面或頭頂等位置以前臂帶動手腕快速閃動揮拍擊球。


(轉貼自藍天羽毛球商店)
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:51

[推薦] 產生手腕暴發力的訣竅


產生手腕暴發力的訣竅

其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.
與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生.

與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這麼近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠.

大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免殭硬 (擊球前的準備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.

要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發力.

作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:51

羽球技術——握拍方法、握拍、揮拍練習


在羽毛球各項基本技術中，握拍是最簡單但又最易被初學者疏忽的一項技術。看起來，握拍很容易，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提高球技，打起球來得心應手，就非得從握拍這最簡單、最基本的一環學起，掌握適合自己的握拍方法。以下是幾種基本握拍方法的圖例。

大陸式握拍法


東方式握拍法


西方式握拍法


反手握拍法


握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種。下面分別加以介紹。

（一) 正手握拍
    正確的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面與地面垂直，然後張開右手，使手掌下部（小魚際)靠在球拍打握柄底托，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地併攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲並貼在球拍柄上。
    在擊球之前，握拍一定要放鬆、自然，在擊球的一刹那才緊握球拍。

（二）反手握拍
    一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指併攏。另一種是正手握拍把球 拍框外轉，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指併攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利於手腕力量和手指力量的靈活運用。
    在瞭解以上正確的握拍方法之後，應對照一下自己以前的習慣握法，如出現下面幾種錯誤握法，應儘快加以糾正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口貼在拍柄寬面；柄端露出太長。
    正確的握拍學起來容易，但在實際運用中卻要花一定的功夫才能掌握。因為在擊球要領還未掌握時，握拍常容易走樣，以致動作重新回到原來的錯誤習慣上去。所以，在練習擊球時，要隨時提醒自己，檢查握拍是否正確，經過一段時間後，就會形成正確的握拍習慣。

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1、握拍練習
    按照正確的要領握住球拍，並交替作正手握拍和反手握拍的練習。握拍練習時，要注意適時放鬆手指，要快而準確地交換握法。在練習擊球時，要經常提醒和檢查握法是否正確，這一點很重要。

2、揮拍練習
    這是各種擊球動作的輔助性練習。提高揮拍練習的密度，可充分體會各種擊球技術的動作要領。開始練習時，先做動作的分解揮拍練習，再做連貫慢速揮拍練習，待 較熟練掌握動作要領之後，再做快速揮拍練習。在再做連貫慢速揮拍練習時，有條件的最好能對著鏡子練，或兩個人共同練習，這樣可相互觀摩，糾正失誤。也可拿 網球拍或小啞鈴進行揮拍練習，這樣既可訓練動作，又能增強手臂力量。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:52

羽球技術——擊球練習


羽球技術——擊球練習
1、發球練習
    因為羽毛球競賽規則只有發球方贏了球才能得分，所以發球實為組織進攻。發球可以一個人練，也可結合接發球進行兩個人對練。
    發高遠球練習
    練者在掌握正確的發球動作基礎上，既要力求將球發得高、發得遠（對方底線附近），同時還要注意左、右落點的變化，既要能發到對方場區的底線與邊線交界附近，又要能發到底線與中線交界附近。
    發平高球、平球練習
    發平高球、平球練習時，練者除了要注意球落點的變化，還應使其發球的動作與發高遠球動作保持一致，僅在最後用力時再變化。
    發網前球練習
    在發網前球練習時，練者首先應根據比賽的需要（指單打、雙打）選擇好站位。如單打被動時的站位應同于發高球時的站位，雙打比賽時的站位則應適當前移。練發 網前球時，一要注意使發出的球儘量貼網而過，二是球的落點應在對方前發球線或稍後，且要有變化。另在練發網前球時還可安排對手進行撲球練習，這樣可提高發 球的品質。
2、擊高球（高遠球、平高球）練習
    空中懸球練習
    用一細繩將球掛在適合於擊高球的位置上，反復練習擊高球動作，檢查擊球點以及球拍的接觸面是否正確。
    原地對打練習
    兩人面對面站在各自的場區底線附近對打高遠球。一開始先練習直線對打，然後再練對角線對打。在這一階段練習中，主要以打高遠球為主。
    移動中對打高球練習
    較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。
（1）一人固定、一人前後移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。
（2）一點打一點前後移動練習。對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此迴圈練習。
（3）一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。
    兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。
3、吊球練習
    原地吊球練習
（1）定點吊斜線：練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往復練習。
（2）定點吊直線：練習者固定在右（左）後場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往復練習。
    移動中吊球練習
    在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。
（1）一點打吊一點前後移動：練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球；挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。
（2）兩點吊一點前後移動：吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。
（3）兩點吊兩點前後移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。
4、殺球練習
    由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多採用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後 再過渡到移動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，亦要注意落點和線路的變化。
5、網前球練習
    不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜採用多球練習。訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔 網相立，一人將球一個接一個地拋至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術後，可結合上 網步法進行練習。
6、平抽球練習
    兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當上移。
7、接殺球練習
    可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。可以固定殺球落點，讓接殺者連續進行防守；也可兩人在半場進行一攻一守練習。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:52

羽球技術——綜合練習


羽球技術——綜合練習
    把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有 機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水準。
    進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：
1、吊上網練習
    將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。
    直線吊上網搓球練習
    甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此迴圈練習。
    斜線吊上網搓或勾球球練習
    甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此迴圈練習。
    在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。
2、殺上網練習
    甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。
    殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。
3、吊、殺上網練習
    這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。
    半場吊、殺上網練習
    甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球重播到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此迴圈練習。
    全場吊、殺上網練習
    甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此迴圈練習。
4、攻守綜合練習
    半場打半場攻守練習
    利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。
    當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。
    全場打全場攻守練習
    要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。
    總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水準較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水準常有潛移默化的作用。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:52

[轉貼] 快速判斷來球路線和落點


快速判斷來球路線和落點

落點是影響擊球質量的重要因素，在比賽中，如果不能對來球的落點做到比較準確的判斷，就不能移動到位，更不能隨心所欲地進行擊球，從而就會嚴重影響擊球的質量，給比賽勝利帶來很大的障礙。
判斷落點的方法如下：首先應判斷來球的路線，然後再判斷來球的落點。

              
判斷來球路線        
              
路線是我們移動的主要依據。根據來球的路線確定起動的方向。判斷路線的重要方法是看運動員的行動。具體講看如下幾個方面：
              
1. 看運動員的站位
運動員的站位一般都有其各自的特點，站位的不同回球的路線也要受到一定程度的限制。如：有的運動員 喜歡打直線球，那麼他的站位基本就決定了來球的路線，這一點要對運動員的個性特點瞭解比較清楚時，才能判斷準確。


2. 看運動員擊球時拍面所朝的方向
拍面的方向基本上決定來球的路線，除劈吊、劈殺等個別技術外，多數技術拍面的方向和用力方向是一致的。在擊球揮拍過程中拍面方向可能會改變，但擊球的一刹那拍面是不會再改變的。因此這擊球的一刹那是我們判斷是否準確的關鍵，必須全神貫注。

3. 看拍觸球後球彈出的方向
這一點在羽毛球的判斷中是非常重要的。球一離拍立即就能判斷出是斜線、直線，還是長球、短球。因此我們的視覺一定要在球出拍的一刹那保持高度的靈敏性。

              
判斷來球落點   
              
落點的路線有聯繫也有區別，因此在判斷中既不能忽略路線，又必須重視落點。判斷落點主要看如下幾方面：
              
1. 看對方擊球時用力的大小
同是一個斜線球，用力大則會打到後場，用力小則能打到網前，因此這是我們判斷落點的重要方面。力量的大小與引拍、揮拍都有關，但最密切的是觸球一刹那的用力情況。有人前臂、手腕、手指的爆發力較好，雖然引拍動作不大，揮拍速度也不快，但觸球一瞬間卻能突然爆發用力，因此要根據具體情況，運動員的具體特點來進行判斷。


2. 根據運動員所採用的擊球技術
吊球多數為網前球，殺球多數為中、後場球，高遠球一般在端線附近。對方應用技術在擊球前也可能判斷出來。如後場平高球使對方急忙後退擊球，在移動不到位的情況下，一般只能用高遠球或吊球，很難殺球，因此你便可多注意判斷對方的高遠球及吊球。另外可根據運動員的擊球習慣，如壓反手後場時，對方多喜歡吊斜線和殺直線，利用這些經驗就能減少判斷時的困難，增加判斷的準確性。

3. 看球出拍時的角度
球出拍時的角度決定著球的路線和弧線，對落點有很大影響。一般來講曲度大的球落點要短（在擊球力量相同的情況下），曲度一般的球落點較長。如果球出拍時約與地面成45°角左右，這個球飛行是最遠的弧線曲度。大於小於這個角度球飛行的距離都近些。所以在比賽中看球一出拍時的情況，是我們判斷的重要依據。無論是判斷落點，還是判斷路線，都不能只憑一點便盲目做出結論，而要看多種現象，把經驗和實際結合起來，主要是從實際出發，才能判斷及時、準確。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:53

羽球技術——上網步法


有關技術和訓練的轉貼已經告一段落，今日開始，轉貼有關步法的文章﹗


羽球技術——上網步法
    初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技 術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的 積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。
    上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。
    不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。
1、跨步上網
    判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
    跨步上網時注意事項     右腿成弓箭步時，要防止因上網前衝力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。
2、墊步或交叉步上網
    判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。
   墊步或交叉步上網的優點     步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
3、蹬跳上網
    蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍 靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前衝力過大而觸網或 過中線犯規。

(轉貼自藍天羽毛球商店)
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:53

轉貼羽毛球的選購方法


羽毛球的選購方法

羽毛球牌子很多，kason， kennex， wilson， yonex航空，燕子，金雀，袋鼠，紫燕，銀鏢，泰來，貝特，勝利，都旗，等等，還有很多雜牌的。因時期、地區、銷售方式、等級、批次等因素，價格和品質也不同。泰來和袋鼠價格低一些，品質稍遜。一般的勝利、金雀、航空、燕子的品質比較很穩定。

羽毛球的品質好壞，從以下幾方面觀察：
1、毛色潔白。
2、羽毛細密整齊，各個羽毛一致性好。
3、羽毛排列角度整齊，羽毛主幹較直，有一定硬度。
4、羽毛開口圓度好，大小標準。
5、羽毛杆粘接牢固，與球托粘接牢固。
6、羽毛整體與球托同軸性好。
7、球托緊密不鬆軟，球度標準，內部塗膠少。
8、球整體重量合適，重量分配合理。
自然，相對於這些標準，常見的缺陷有：
1、羽毛顏色發黃、黑，不均勻。
2、羽毛不整齊，參差不齊。
3、羽毛排列亂，角度不統一。羽毛主幹成弧型，硬度差。
4、羽毛開口不圓，有大有小。
5、羽毛杆粘接不牢，鬆動。
6、羽毛體與球托有偏心現象。
7、球托鬆軟，內部塗膠太多。
8、球重量不合適，有的頭輕，有的頭重，有的球托中擰一個螺釘。

好的羽毛球打起來應該手感很好，不墜手。擊球清脆，出球快而穩，減速適中。飛行旋轉平穩，不晃動。回頭快而准，方向性好。具體感覺只有自己體會。買球的時候，向上拋出約1米左右，看球的飛行和掉頭。如有可能試打一下。如果碰上很中意的球，別憂鬱多買幾筒，因為趕上這個批次品質好不容易。一般一筒球最多有兩個球品質稍差，但不是偏離太多。如果差球多說明品質也成問題。

如果球的耐打性好，我認為是最值得推薦的。4.9和5.0克重的合適
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:53

羽毛球知識詳解--轉貼


羽毛球羽毛的分類（原料等級差別）：

1、鵝毛材質：中國大陸羽毛分三大產區
四川毛：每年4月-7月
華東毛：（安徽、江蘇、浙江），每年7月-10月
東北毛：（東北三省），每年10月-12月
製造好打、適重羽球，以四川毛為主，製造耐用、漂亮羽毛的球，以東北毛為主。

2、羽毛裁制率：一隻鴨，左右翼，平均約各16根羽毛。
一隻鵝，左右翼，平均約各20根羽毛。
比賽級（A）以上，左、右各翼，鴨約3-4根，鵝約5-6根
標準級（B），左、右各翼，鴨約4根，鵝約4根。
標準級（C），左、右各翼，鴨約4根，鵝約4根。
一個羽毛球需16根排列同等角度的羽毛才構成飛行優良的好球，外加羽毛外觀潔白、滑順，才能稱得上是超級羽毛球。

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羽毛球球頭的分類

按照所用的材料分常見的有：硬質塑膠、泡沫塑料、軟木這三種，前兩種主要用於低檔的娛樂性用羽毛球，成本較低性能較差。中高檔的羽毛球都是採用的天然軟木質的球頭，而軟木球頭又大致可以分為三類：整體軟木球頭、複合軟木球頭、再生軟木球頭

目前球頭有兩種：一種是全軟木球頭，低品質的軟木材料比較容易開裂，一種是台纖板球頭軟木複合（人造材料），這種球頭的強度比較好。

台纖板球頭的結構：
球頭上層為化纖材料約13MM左右，下層為軟木。下層的軟本有三種：
1、小顆粒碎軟木，硬度在邵氏60以下（臺灣中華軟木廠專利）；
2、大顆粒碎軟木，硬度在邵氏60以上（上海東立球頭廠專利）；
3、13MM整體軟木（上海崇明島軟木廠專利）硬度邵氏60以上。

從上述這三種球頭的使用情況來看，耐打度均遠遠好于全軟木的，因為最主要的原因之一是軟木的球頭平面會開裂，台纖板的球頭基本沒有開裂情況出現。拍感比較好的球頭是後兩種，打起來聲音較清脆，同時不粘拍。一般認為小顆粒碎軟木球頭一定沒有後兩種好。

有一種認為複式軟木－就是台纖板（Complexcork）羽毛球，耐勞度（Durability）提升30%以上。

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羽毛球的生產週期和耐打性要求：

一隻鵝從孵出到宰殺，一般來說生長週期是120天，鵝毛梗的膠質層和裏面的海棉體均基本生長成熟，因此對羽毛球的耐打度會有一定的好處。而隨著科學的不斷進步與全球氣候的變暖，一隻鵝的生長週期目前只有90天左右，因此相對120天的生長週期來說肯定是耐打度要稍差一些。毛梗膠質層和海棉體均不夠成熟是主要原因。（科技是飼料改良，氣候是平均溫度上升2-3度）。

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怎樣讓羽毛球更耐打 ？

準備一碗燒開不久的開水，將羽毛球的球毛部分浸入水中2-3分鐘，注意不要讓水浸到球頭部分，水溫不能低了如水涼了要及時換成開水。

浸泡完畢後將球取出陰乾注意一定要陰乾就可以使用了，這樣處理過的羽毛韌性較好只要不直接打在球毛上球的耐打性會提高不少。特別要注意如果處理後沒有在5-6天內使用應該重新處理一次，另外如果買到的是鴨毛球由於其結構和強度遠遜於鵝毛，處理的效果會不好。

其原因：
1、鴨毛油脂比鵝毛多；
2、鴨毛海棉體很少不易吸水蒸氣，所以效果不明顯。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:54

羽毛球的體能訓練方法


一）身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

羽毛球專案對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水準的進一步發展。

（二）專項性力量練習的內容和方法

1．上肢專項力量練習
　　（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；
　　（2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
　　（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
　　（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。

2．軀幹專項力量
　　（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
　　（2）仰臥起坐、左右體側起－；
　　（3）俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰；
　　（4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
　　（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。

3．下肢專項力量練習
　　（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
　　（2）負重半蹲提踵；
　　（3）負重跨步走；
　　（4）負重半蹲跳；
　　（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
　　（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
　　（7〕跳臺階練習。

（三）發展速度素質的練習

1．反應速度的練習
　　（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
　　（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
　　（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
　　（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
　　（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、　　3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

2．動作速度練習
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　（2）高頻率跑樓梯臺階；
　　（3）快速立臥撐；
　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
　　（5）20”一米十宇跳；
　　（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動速度練習
　　（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
　　（6）接力跑。

（四）發展耐力素質的訓練

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。

1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重複訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；

2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

（五）發展柔韌素質的練習

1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。

（六）發展速度耐力素質的練習

採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:55

羽毛球的體能訓練方法


一）身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構，從而達到促進健康，提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

羽毛球專案對身體素質的要求是相當高的，在抓好全面身體素質訓練的基礎上，要著重發展專項身體素質。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎，羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量，但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心，它應著重加強反應速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提高，拍數增多、比賽時間增長，運動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時，不應忽視其他身體素質的訓練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰術水準的進一步發展。

（二）專項性力量練習的內容和方法

1．上肢專項力量練習
　　（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習；
　　（2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
　　（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
　　（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。

2．軀幹專項力量
　　（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
　　（2）仰臥起坐、左右體側起－；
　　（3）俯臥挺身練習——俯臥於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰；
　　（4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
　　（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。

3．下肢專項力量練習
　　（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
　　（2）負重半蹲提踵；
　　（3）負重跨步走；
　　（4）負重半蹲跳；
　　（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
　　（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
　　（7〕跳臺階練習。

（三）發展速度素質的練習

1．反應速度的練習
　　（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
　　（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
　　（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
　　（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
　　（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、　　3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。

2．動作速度練習
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　（2）高頻率跑樓梯臺階；
　　（3）快速立臥撐；
　　（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
　　（5）20”一米十宇跳；
　　（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3．移動速度練習
　　（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
　（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物（球筒）；
　　（4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
　　（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
　　（6）接力跑。

（四）發展耐力素質的訓練

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。

1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重複訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。

（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；

2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。

（五）發展柔韌素質的練習

1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。

（六）發展速度耐力素質的練習

採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:56

羽球技术——后退步法


後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。
1、正手後退步法
    正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。
    判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再 向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或 並步回到中心位置。
2、頭頂後退步法
    頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。
    判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
3、反手後退步法
    反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。
    如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向 左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同 時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

(轉自藍天羽毛球商店)
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:56

[轉貼] 初學者打羽毛球的幾個"壞"習慣


1。等球站姿
當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因為前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，‘療效顯著’。

2。看球
球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。。。
但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球，呵呵。

3。站位
球打出後，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。。。
球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

4。擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

5。網前撲球
網前撲球很容易出界下網。。。
如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

6。雙打網前握拍
雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的（除非對方放了個高質量的網前球），所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

7。雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裏看著，這是有些人的習慣，事實上，空閒者應該跑動到合理的位置去（比如說自己和夥伴都不好接球的位置去防守。。。）
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:56

[轉貼] 雙打進攻技術要點


雙打進攻技術要點

雙打的進攻並非只是後場的殺球和吊球。進攻一方應該做到的是減少被反擊的弱點與發現對手防守中的漏洞。通過中場球和低平球贏取進攻機會是雙打進攻中重要的一環。本文討論的不是怎麼練習一拍殺死對手，而是雙打進攻中的一些細節和技巧。

一、贏取進攻機會
在羽毛球雙打中，控制網前的一方是能擁有更多的進攻機會的。通過放網，中場低平球，或者平推平抽對手的底線兩角，迫使對手無法下壓。想要爭取控制網前的一方打出這些球後應該馬上上網準備攔截對手的中場球和對手的兩邊的放網，給予對手網前的壓力，使得對手挑起高球達到贏取進攻的目的。而控制網前的隊員更可以通過瞄準對手頭部和胸部的平推球，迫使對手回球質量不高，使得對手感覺網前的壓力而將球挑起來。

二、進攻的位置
在贏取進攻機會的時候，最有威脅的是殺球。通常，進攻一方殺球的落點集中在對手的身體，空擋和中間結合部。在殺球具有一定威力的時候，其他減速的球才能發揮更高的效率。即使面對對手嚴密的防守，殺球在吊球與平高球之前使用，具有他特殊的意義。儘管你發現90％的殺球能夠被對手在身前接住，但是你首先要做的不是想一兩拍將對手打死，而是通過殺球觀察，研究對手的防守習慣。假如對手是運用反手握拍進行防守的，那麼進攻的落點就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。如果對手是習慣正手準備接殺的，那麼進攻的落點就集中在他的胸部，反手位置。當發現對手習慣站在邊線準備的時候，可以進攻遠離他身體的空擋，使得對手做大的步法移動和大幅度的揮拍，暴露身體的空擋給你作為下一拍的進攻目標。
高而平的殺球非常容易被對手平抽回來。高質量的殺球是進攻的保證和使得對手回球質量不高的基礎。殺球需要有速度和落點的保證。
斜線殺球必須經過深思熟慮，即使你是想通過斜線殺球進攻對手的空擋和防守比較弱的隊員。斜線殺球因為其飛行距離長和給予對手更大反擊角度而往往效率不高。當你斜線殺球的時候，必須考慮到對手的直線回球有可能使得自己沒有還原的時間，而斜線殺球更是使得前面封網的球員需要照顧更大的場區和需要照顧對手的直線後場回球。在正手後場斜線殺球，同時暴露自己反手的漏洞給對手更加是不明智的舉動。殺球的角度越大，回球的威脅性也就越大。而在頭頂位置的斜線殺球進攻對手的身體時候，必須注意殺球的質量和角度，迫使對手回高球，使得你和同伴有足夠的時間調整站位元組織下一拍的進攻。
當對手兩人的站位過於緊密和過於分開的時候，或者對方回球到後場的中間，出現半場高球的時候，進攻對手的兩人結合部是最好的選擇。不但使得對手兩人產生誤會或者交拍，更能減少前面封網隊員照顧的角度，方便他封網。

三、進攻的方式
進攻不單純是殺球，儘管其他的技術需要殺球來帶動。輕吊和劈殺是對付站位元比較後，和速度比較快防守隊員的有效辦法。輕吊最有效的部位是對手的前場的中間。雖然輕吊比殺球慢，但是忽然的節奏變換使得防守隊員不習慣，而中間前場的區域兩人都能接到，反而會造成對方的誤會，而且對手的回球角度也比較小。快速的平高球對於那些注意力被吸引到網前和重心不穩的球員非常的有效，而當你發現對手喜歡以半蹲形式，舉拍打算平抽你的殺球的時候，平高球能給你帶來意外的收穫。

四、封網
不要認為封網的隊員在場上只是舉著拍子站在那裏。雙打中封網是非常重要的，正如我們開始討論的時候說的，控制網前就有更多的進攻機會。網前隊員的進攻威脅性比後場隊員的要大得多，而且成功率高得多。前場隊員需要保護後場進攻隊員的漏洞，封截網前或者平抽球，通過推撲得分，更給對手壓力，使其不斷的給高球。前場隊員的站位其實應該是流動的，他的移動取決於進攻隊員的的站位元和進攻的方式。假如對手習慣用平抽，或者喜歡回中場球的，他的站位元需要靠後一點，幾乎在場地的中心。而對手的回球變化比較多的時候，站位元需要靠近網一點，在發球線附近。他必須要在對手放網後在對手上來網前之前控制網前，所以他注意力主要在網前的區域。當對手挑的球比較深的時候，前場隊員可以離網的距離遠一點，站位可以靠後一點。前場隊員的站位的左右，取決於後場隊員進攻的方向。後場隊員進攻左面的場區，前場隊員必須站位向左面移動，後場球員進攻右面的場區，前場隊員向右面移動。前場隊員所要做的是舉起拍子，做好正手擊球的準備，而左右的移動，更是幫助前場隊員最大限度的封截對手回球的角度。善於觀察防守隊員的擊球習慣，更能幫助網前球員提早做好準備，提供成功率。當後場隊員吊球的時候，前場隊員應該壓向網前，爭取在高點下壓，從而給予對手壓力，迫使對手再次挑高球。當對手的高球挑的深度不夠的時候，網前球員應該往後場球員的另一半場地移動後退，形成兩人並排進攻的。因為球的深度不夠，原本後場的隊員殺球後有能力上前封網，而原本前場的隊員負責照顧另外一半場區的回球。
當前場球員控制網前的時候，他應該爭取在高點通過推抽快速進攻離自己最近的對手的頭部和胸部，因為前場隊員靠近網前，他的出手不需要太大的力量和大幅度的揮拍，依靠手腕和手指的力量足夠給對手致命的打擊。
前場隊員放網的時候需要把握機會，觀察對手的站位。當對手離網有比較大的距離，或者失去重心的時候，搓網是最為有效的，而對手做好準備，自己又能夠爭取高點的時候，保持下壓是最有效的，因為放網有可能讓對手一個喘息的機會，重新將球挑到後場。
假如在前場的是進攻力比較強的隊員，或者在後場進攻隊員感覺體能下降需要進行前後位置交換的時候，主要取決於前場隊員的位置感。前場隊員站位不要過於靠前，而後場隊員通過斜線殺球後或者對手回斜線球的機會上網，前場隊員後退後場。而這次殺球的質量必須要保證，否則前後場的位置交換反而使得自己被動。當前場隊員感覺他的位置更適合殺球，或者對手回斜線球到自己場區空擋的時候，前場隊員也有主動向後退爭取進攻的情況。
總結
後場隊員能夠清楚的觀察到場面的局勢，必須保持頭腦的清醒和重心的平穩。面對比較強的防守隊員。殺球的角度比力量更有作用，殺球的角度和線路不合理，很容易導致下一拍轉換為防守。要根據場上的形勢和對手的特點判斷出那些殺球落點讓對手難受，什麼時候殺球比較安全。進攻隊員不需要一直的以最大的力量扣殺，那樣雖然好像能快點得分，但是體能消耗更大，當對手習慣了你殺球的節奏，殺球就難以發揮最大的效果。當後場隊員感覺位置不適合，或者重心難以保持的時候，通過輕吊和點殺來贏得時間進行調整，準備第二拍殺球。前場隊員應該意識到後場隊員的舉動，留意後場隊員是否失去重心而需要自己的補位元。網前的隊員不應該是被動的等待來球，而是主動的移動和思考。最大限度的幫助後場隊員攔截回球，填補空擋給對手網前的威脅，使得對手只能回高遠球。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:56

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上星期一直比較忙，都無上泥﹗又無得去打BALL~~~
E家得閒返D，又返返泥喇﹗

好耐都無轉貼羽球技術文章，先貼一篇

羽球技術--后退步法

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。
1、正手後退步法
    正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。
    判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再 向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或 並步回到中心位置。
2、頭頂後退步法
    頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。
    判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
3、反手後退步法
    反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。
    如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向 左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同 時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 05:57

场上步法的基本环节和基本步法


发表日期：2006年8月15日          【编辑录入：yadoo】  



场上步法的基本环节和基本步法

1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态(图)。



移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：

(1)       势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。

(2)       交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

(3)       小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

(4)       (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

(5)       蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

(6)       蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

(7)       腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

1． 到位配合击球

移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。

4．回动（回中心位置）

击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。

(一)上网移动步法

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

(1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。

上网移动步法要求

(1)    什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。

(2)    最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。

(3)    放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。

(二)两侧移动步法(接杀球)

     从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接乐球，起跳突击。

向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

后退移动步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。

头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

前后场连贯移动步法

  连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽   放网  勾  推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实��论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落点是干变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:00

羽毛球食谱
羽毛球食谱中国体育报道
打羽毛球是一项体力消耗很大的运动，两、三个小时的球打下来，通常会饥肠辘辘。于是，很多朋友打完球后，喜欢又是鱼、又是肉的大吃一顿，以为这样可以补充失掉的体力。其实，打完球后吃什么对补充、恢复体力最有帮助，是件挺有学问的事儿。为此，我们特别请教了中国羽毛队的主任医师罗维丝，虽然她主要谈的是有关运动员如何吃的问题，但对业余选手同样有所借鉴。
　　如今，运动员对营养问题有一个误区，认为鸡、鸭、鱼、肉等蛋白质含量高的食品才算有营养，价格贵的食品才有营养，而对粮食的摄入量和品种则重视不够。殊不知粮食等淀粉类食品和糖是提供人体60％能量的主要来源，它分解时耗氧少，吸收快，利用率高。
　　如果这类碳水化合物的食品摄入不足，人体将分解自身体内的蛋白质和脂肪来补充你日常训练、比赛和生活中所需要的热量。机体在蛋白质脂肪的过程中，消耗的氧气比分解碳水化合物时要多，同时还要产生乳酸。这样机体中蛋白质、脂肪就相对不足，同时也影响了神经传递功能和维生素的吸收。这样，教练员想通过大力量训练来增加肌肉横断面，加强肌肉力量的目的就不能实现。
　　运动员因营养摄入不均衡而造成的营养不良，反映在训练和比赛中，运动员表现为耐力差，反应慢，承受运动量和强度的能力下降，容易疲劳，肌肉僵硬，严重时表现为精神差，睡眠差，体重下降，食欲下降，各器官功能降低，容易反复感冒，�茠k承受大运动量和大强度的训练等等。所以要保持良好的竞技状态，饮食讲究科学是非常重要的。
　　因此，建议大家一日三餐食物的品种要多样化，营养要平衡，比例要合理。多样化的目的是食物中可以互相取长补短，摄入比例要求是：碳水化合物：蛋白质：脂肪为1.2：1：0.7,具体要求是：一日摄入粮食6至7两，奶制品1斤，豆制品2两，蔬菜1斤，水果1斤，鸡、鸭、鱼、肉、蛋共5至6两。这样的摄入量才是合理的。
与运动员、健身者谈饮食营养
碳水化合物是运动人体的能源物质
运动训练需要能量。给人体供应能量的三大营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中最重要的是碳水化合物。不同的食物中碳水化合物含量不等，淀粉类食物含量高，最主要的是以大米、面粉、红薯、土豆等为原料的食物。这些原料中的碳水化合物的平均含量在70％左右。肉类食物中碳水化合物含量少。根据饮食后引起的血糖含量增加的速度和幅度，可将食（饮）品分为高、中、低血糖指数三类。高血糖指数的食（饮）品有：面包、馒头、米饭、玉米片（羹）、香蕉、巧克力能量棒、煮（烤）土豆、蜂蜜、葡萄糖液、蔗糖液、低聚麦芽糖等；适中的有：面条、麦片粥、土豆条、红薯、葡萄（汁）、橙（汁）等；低血糖指数的有：果糖、冰激凌、牛奶、酸奶及西红柿汤等。碳水化合物（糖）作为能源物质有以下优点：　　







1．��论在运动肌肉供氧充足或运动量大肌肉供氧相对不足时，都可以大量分解供能，产生能量迅速；
2．消耗同等量氧所产生的能量要高于脂肪；
3．它完全氧化分解的产物是乳酸，可供机体再合成糖元或重新被氧化。 　
　　运动员尤其是大运动量（亚极量）训练或比赛及耐力项目的运动员对能量的需要增加，因而对碳水化合物的需要也增加。国外运动营养学家推荐在上述情况下，每天碳水化合物的摄入应为8-10克/公斤体重，占总能量的60-70％。70公斤的运动员每天需要560-700克，这相当于0.7公斤大米或标准面粉做成的饭或面点。　　
　　基于上述，运动员合理选择食物，是增加运动前体内糖元储存的最有效手段，如平时多吃含碳水化合物高的食物：面食、米饭、土豆、红薯。比赛前4-7天进行糖填充 （具体方法视赛程而定）。另外，运动前、中、后补充糖也是增加运动前肌肉糖元含量、补充运动中消耗糖元的重要方法。　
蛋白质是运动人体的建筑材料　
高蛋白食物相当于人体组织的建筑材料。蛋白质是人体生长、发育过程中建造新细胞和新组织不可缺少的，并用来取代一部分因不断受破坏而衰老的细胞。因本身的氨基酸结构不同，蛋白质的种类很多，植物性蛋白和动物性蛋白是不一样的。人体组织需要摄入某些氨基酸，缺少这些氨基酸，人就不能生存。因为人体不能合成这些氨基酸，人们称之为必需氨基酸。禽肉类、鱼、蛋、牛奶和干酪所含的蛋白质中具有适当成分的必需氨基酸。这类食物是最适合的蛋白质来源。
　　成年人每公斤体重一天大约需要1克适当成分的蛋白质。一个成年人一天的蛋白质需要量相当于70克。运动员在大强度训练期间，特别是力量训练期间，蛋白质需要量应稍高些。然而，迄今为止各项目的运动员在训练时，蛋白质的确切需要量还没有经过代谢平衡的科学实验而确定下来。据联合国粮农和世界卫生组织的建议：健康的年轻人，每天、每公斤体重摄取0.57克蛋类蛋白质即可维持氮平衡。然而，在摄入这一数量蛋白质的同时，需要摄取比较高的能量。
　　如上所述，蛋白质是构成人体结构的基本成分。大运动量训练可以引起体内的负氮平衡和运动性贫血。有人报告供给运动员2克/公斤体重以上蛋白质，可以预防运动性贫血。亦有人报告在参加集训的体*运动员中，每天摄取蛋白质1.8克/公斤体重，它的热量约占食物总热量的13％，并且食物中蛋白质的2/3为优质蛋白质时，运动员的血红蛋白、血浆蛋白，以及氮平衡均能保持在良好的水平。儿童少年运动员蛋白质需要量，按单位体重计算，比成年人高，例如9-11岁的体*运动员，业余训练时的蛋白质摄取量为3克/公斤体重，方可满足正氮平衡的需要。 　　
　　运动员的营养条件不变时，如加大运动量训练，将出现血红蛋白含量下降，尿氮排出量显著增加，并发生负氮平衡。如大运动量训练的同时，增加蛋白质营养，则有利于保持身体的血红蛋白水平，预防运动性贫血的发生。所以，生长发育期的运动员，在参加集训的初期如出现体重减轻，或加大运动量训练时，均应适当增加食物蛋白质的量。　　　　　　　　

运动增加维生素的需要量　　
进行体育运动时，体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量增加。剧烈运动可加速维生素缺乏症的发生。运动员对维生素的需要量与运动量，以及本人原来的功能与营养状况有关。运动员体内维生素缺乏的早期表现常是运动能力的下降，抗病能力减弱以及容易疲劳，此时补充维生素，可取得改善功能的效果。但营养状况良好者，则毋需再额外补充维生素，尤其是过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之间的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒。
　　运动员常补充的维生素主要有：维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素C、维生素E、维生素A、维生素PP（尼克酸）等。它们与人体糖代 谢，与乙酰胆碱的分解与合成，维持人体的热能代谢，参与体内的还原过程，以及增强人体对缺氧的抵抗力等等，都具有良好的作用。
　　维生素在运动员营养中具有重要意义。具体使用维生素时，应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下，不必补充维生素制剂，仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期，可适当补充一些复合维生素。
运动员食用脂肪以不饱和脂肪酸为好
脂肪体积小但含热量高，这些特点对减少食物的容量和增加御寒能力有良好的作用。长时间运动，身体消耗脂肪增加，肝脏和血中酮体量升高，心肌和骨骼肌中酮体的氧化加速，葡萄糖的氧化抑制，同时肌肉中氨基酸的释放减少，脂肪对人体节约体内糖元和蛋白质的消耗有一定的意义。　
　　脂肪不易消化，过多食用会减低其他营养素，特别是蛋白质在肠道的吸收。脂肪氧化时可增加身体的氧需要量。含脂过多的食物会影响食欲。高脂血症使血流滞缓，影响体内氧的供给，对运动不利。在一些缺氧的运动项目中，高脂肪饮食可使运动员血中酮酸及乳酸增加。　　
　　运动员食用脂肪，应尽量采用不饱和脂肪酸多的植物油，脂肪的P/S（不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸）应大于1。惟有如此，才能有利于运动。　　　　　　　　
运动员及健身者膳食怎样才能合理　　
运动员及健身者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日运动量所需能量应保持平衡。从营养方面来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的�蚕�盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
　　如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则��关紧要。��论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：　　
1．从思想 上高度重视一日三餐的合理营养。 　　
　　
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:01

2．运动员要加强营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
　　3．在具体选择食物时，要重视主食的摄入，如米、面食等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动员充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前，国内的运动员蛋白质缺乏已较少见，大多数处于供过于求的状态。吃过多的肉食不仅不会给运动员增加能量，相反会给人体带来许多危害，如过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应以牛奶和豆制品代替部分肉类。吃各种各样的蔬菜和水果，特别应增加生食的蔬菜，以减少营养素在加工过程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥�R肉、烤肉、腊肉、奶油等，它们可带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。　　
　　4．合理地选择运动营养保健品。运动营养保健品亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人而设计的一类特殊营养品。为保证训练的有效性，运动员在合理膳食的基础上，还应科学合理地选用运动营养保健品。
运动补液有讲究　　
最典型的例子是运动会前，人们面对市场上数不胜数的饮品，感到眼花撩乱，不知道究竟该选择一种什么样的饮品来为运动补液。由于运动中补液须满足补充水分、�蚕�盐和能量这几个目的，只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料，因为有汽，会造成胃部不适，加之其中的�蚕�盐含量，不一定能满足补充运动时丢失的�蚕�盐的需要，因此，不适合作为运动时补液用。随着保健品市场的开发，目前的保健类饮品很多。这些保健类饮品因含特殊的物质，而适合一些特殊需要的人群使用。在保健饮料中，含有较多咖啡因者，饮用后，对运动者身体没有好处；有镇静作用者，喝后让人紧张的情绪得以放松，但对提高运动成绩并没有好处。基于这些原因，我们在运动时，应该选择既能保证补充在运动中丢失的水分和�蚕�盐，又能补充消耗的能量的饮品。遗憾的是现在市场上这样的饮品并不多。因此，为健康着想，在选择时，就一定要注意挑选专门适合于运动时使用的含有一定量糖和盐的饮品。
运动之后吃啥好
有些人在运动后，感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、鱼和蛋类食物就能补充营养，解除疲劳。其实，这种做法是认识上的一种偏误 。
　　人体在进行运动时，肌肉和大脑等进行高强度的作功，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等大量分解，以保证机体活动时对能量的需要。机体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，就会使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉类等酸性食物，会加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物中和血液酸性，保持血液弱碱性，才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:01

[轉帖] 雙打防守技術


原作：Eugene Kumekawa

1， 前言

觀看羽毛球比賽時候，最爲激動人心的要算雙打的扣殺了，一方在後場高高跳起扣殺，另一方将球挑回後場。雙打中很多時候都是依靠後場殺球得分。在雙打中，應該避免作爲防守一方，而需要争取進攻，進攻才是雙打得勝的方法。

雙打中最基本的戰術意圖就是讓對手将球向上打。當對手将球挑起來，你就可以下壓進攻。而換過來，當你将球必須向上打的時候，你就處在防守當中。這時候，你的意識應該是尋找機會反攻。最成功的防守就是讓對手下一拍不能再進攻。

娴熟的技巧和快速的反應在雙打中是必須的，但是作爲雙打好手需要的不單是這個。最爲關鍵的意識，那就是尋找對方的漏洞，和在防守中尋找最好的反攻機會。防守的關鍵不是要兩個人成爲人牆，盡管将對手打過來的球回擊回去能讓對手消耗體能。但是成功的防守應該是反擊。這個就是所謂的主動防守。而當你打高球的時候，你必須意識到你的球沒有任何威脅的話，很可能就要處在防守的位置上了。而進攻的方式是很多樣的，同樣，你也需要根據對手的技術，站位等應用各種的技術取得主動。
而下面，我們就開始讨論雙打的防守。

2，站位

單你将球挑到對手場區右足夠的深度和高度的時候，你和你的同伴應該并排防守。防守對手直線球的一方隊員靠近自己的場區邊線，而防守對手斜線進攻的隊員站位靠近中間，并比防守直線的球員站的靠近網前一點，因爲斜線球距離長，而有時間反應。例如，将球打到對手頭頂後場的時候，右面場區的防守隊員站位靠近右面的場區邊線，而左面的防守球員向中間靠近，以減少兩個人之間的空擋。

當你在網前挑高球的時候，你需要直線後退，因爲你的同伴在後面能清楚的看見你的行動，而站位後一點的時候所受到的威脅小一點，有足夠的時間斜線補位。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:02

當你的同伴在後場打直線高球的時候，你需要斜線後退，例如同伴在頭頂打直線高球，你應該斜線後退到右面的場區，而讓同伴防守左面的場區。這是因爲你在前面看不到同伴的動作，當你意識到同伴回球是高球的時候，對方可能已經做好進攻的準備了。而你直線後退的話，意味着你在對手直線殺球的線路上，那時候，你就成爲對手進攻的目标了。

假如你習慣在後場總是打出沒有威脅的高球，你需要重新學習雙打。而打出斜線高球更是需要深思熟慮。因爲你的同伴将感覺不知道怎麽補位。當他斜線後退，自己處在對手直線進攻的威脅下，而他直線後退，卻和你撞在一起。

在場地中，你與同伴間有一個防守的陣型，兩人應該向球所在的那邊場地靠近。兩人之間的距離要保證，并且重點防守兩人之間的區域。當球打到對手後場角落的時候，我們防守的要點必須是防守直線的球員靠近邊線，而防守斜線球的隊員向場地中心靠近，這是我們一再強調的陣型。

而站位的前後問題，将取決于你或者你同伴高球的深度和高度。當你回球的高度，深度足夠的時候，你們可以大膽的向網前靠近一點。那樣可以使得你接對方殺球的時候，球的位置高一點，甚至可以不需要再挑高球，同時使得對手還原的時間減少，更

能保護自己的網前。但是你的回球不夠高度和深度，或者隻能回到半場，那樣你防守要向後退，在後半場準備。這時候，将球不斷的挑起來不是好辦法，那樣隻能讓對手一拍接一拍的不斷進攻，而對方忽然的放網，将對你們産生很大的威脅。這時候，殺球與吊球對于你和同伴都是緻命的打擊。尋找機會放網，然後回到前場保護網前，減少對手連續進攻的機會。
剛才我們讨論的那種雙打站位，或者你會有一個疑問，當你和同伴都向球的那方場地移動，那樣對手斜線進攻怎麽辦，大斜線的位置好像存在一個空擋。但是我們分析一下，當你把球跳到角落的位置的時候，對手要将球殺到斜線的場區，必須要經過中間場區，也就是說，其實大部分的角度，靠近中間場區的同伴都能照顧到，要進攻那個看上去是空擋的位置，進攻球的線路角度非常的大，而且向球場邊線以外的地方打的，過網以後的距離短，通常力量不大。而進攻這個位置的時候，進攻球員必須慮到對手回直線球的話，需要怎麽保持進攻的連續。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:03

3，手法

當你和同伴站好位以後，你們要準備接球。準備的要點是将拍子在你身前舉起，肘部要舉起，微微彎腰，雙腳保持靈活。擊球的要點是你要将球在你的身體前面擊出。肘部不能夾緊，或者貼着腰部，那樣會減少你擊球的空間和影響發力。擊球的時候運用你的手腕，并且揮動前臂幫助發力。整個手臂（包括肩部和大臂的）大幅度揮動對你的發力沒有太大的幫助，反而給對手進攻追身的機會。有的人喜歡拍頭向上的揮拍，那樣具有進攻型，但是球的高度在肩一下的時候，就要将拍頭放平或者向下。這時候，用手指頂着球拍的寬面能更好的幫助你控制球。注意自己的身體重心，雖然兩腳分的很開，或者将重心壓低對接殺球有幫助，但是注意的是，對手的進攻是多樣的，對手有可能吊球，甚至打進攻型的平球，重心太低不利于你及時的回擊這些進攻。

許多人喜歡在準備接球前選擇正手或者反手握拍來準備，如果你需要選擇的話，反手的握拍更好一點。盡管你覺得正手可以大力抽擊對方的殺球，但是對于進攻貼身的殺球，正手的握法顯然比不上反手握拍，至少反手握拍能保護自己的身體，以及右手肘部的位置。

當你站好位置，集中精神做好防守準備的時候，你重點防守的應該是你的身體和兩人之間的位置。留下的空擋看來隻有斜線了。以下是兩種兩人配合的基本模式

A，兩人都采用反手握拍防守。

這個是最常用的，兩人都不需要爲自己的正手位置擔心。

B，一個正手握拍，一個反手握拍。

這種方式有可能在兩人的結合部拍子發生接觸。一般，防守直線的隊員采用反手握拍，而在中間的隊員采用正手握拍，采用這種防守方式的時候，通常是中間防守的球員比邊線防守的球員能力強得多得情況下，他需要照顧更多的空間，在這種情況下，

防守隊員會故意留一個空擋給進攻的對方，而自己準備好接這個空擋的球。而中間的防守隊員能非常快速的轉換自己的握拍方式，對手也有可能進攻自己的反手位置的。如果面對的對手殺球非常強，最好采用反手的握拍，站位偏後來防守。

最後提出的是，防守的時候要放松，放松是要讓手指，手腕發力的最好辦法，如果一直緊握球拍，那樣難以發出爆發力擊球，接殺的手法要點在手腕和手指的發力，放松是幫助你發力的方法。隻有在接球的瞬間才握緊球拍，手指才用力頂着球拍。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:03

4，擊球

防守的最大目的在于讓對手下一拍不能連續進攻，至少使得其進攻效率減低。這個是我們最開始就讨論過的防守的意圖，尋找反攻的機會和抑制對手的連續進攻，達到我們主動防守的目的。

以下是我們一些防守的回球技巧。

A，直線或者斜線放網

當對手封網的人離網的距離比較遠的時候，這個是最好的辦法。如果球的質量好的話，将迫使對手轉換爲防守。而放網的同時，放網的隊員必須負責向前封着網前的來球，因爲對手很有可能會回擊網前球。所以，放網的隊員跟上網是這個戰術的關鍵。

B，直線中場球

球能剛好越過前面的進攻隊員而落在後面進攻隊員的身前，進攻隊員沒有辦法連續殺球，迫使他放網前或者将球挑起。這個戰術要求打出直線中場球的隊員有良好的控制能力，因爲對方可能放網和推後場。如果打出直線中場後，繼續保持并排隊形的話，接下一拍将是攻防轉換的關鍵。而另一種方法是，判斷對手不能打出非常具有攻擊型的回球時候，打直線中場球的球員立刻上網，保護網前，而另一隊員後退負責後場，從而進行進攻隊形的轉換。

C，平抽

這是非常具有進攻性的回球，目标是将殺過來的球平着抽回去，使得對手在殺球後來不及還原，以造成對手被動或者不能繼續進攻。當平抽斜線的時候要注意，必須穿越對方在網前隊員的攔截，否則，将造成自己更大的被動。

D，将球挑起來

當進攻隊員在一個場區的角落殺球，以及重心失去的時候，這樣的回球也是有效的。或者在沒有找到對手漏洞的時候，這個也是穩健的防守形式。必須注意的是，球的高度不能讓對手前方隊員攔截。并且球的方向要有變化，最常用到的是預直變斜，遇斜變直，使得對手在兩角來回移動。對手重心調整不過來的時候，将無法繼續殺球。

你采用那一種技術，并非取決你的愛好，而是通過觀察對方網前球員的站位決定的。通常網前的球員保護網前和截殺來球，其實網前的進攻威脅性要比後場進攻大的多。

當網前隊員的注意力集中在封網的時候，他的站位比較靠前，甚至站在發球線之前，這個時候，将球打到後場，或者通過中場球的運用是最有效的。而一些進攻性強的隊員在網前的時候，他們注意力在截殺防守隊員的平抽或者質量不高的回球，甚至保護後場隊員的對角線以及，進行前後進攻隊員位置交換的時候。他們的站位比較靠後，在中場附近，這時候，放網前球的效果最爲理想。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:03

5，關于斜線球

在雙打中。斜線球被認爲效率不高，而又将進攻壓力推到自己的同伴，使得對手進攻角度增加回球。但是并非在雙打中不能運用斜線球。關鍵在于技術運用的時機，技術本身沒有絕對的優劣，而在于運用的人在适當的時候打出适當的球路。

一般來說，進攻隊員在後場殺球的時候，前面封網的隊員會向球所在的場區靠攏。因爲那樣可以最大限度的封住防守隊員的回球角度。當你試過接殺回直線球被對手的網前截住的時候，嘗試一下，接殺放對角。因爲對手的站位已經偏向防直線，而斜線回球往往出乎對手意外。當你受到對手連續的進攻，感覺壓力非常大的時候。嘗試一下回斜線球。因爲這個時候，你的同伴正想爲你分擔部分的壓力。而你也可以通過斜線球做一個小的調整。

最後總結的是。總之，當你将球挑起來的時候，你所要做的就是做好防守的準備。防守不是接殺球，是要準備好應付對手的殺球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是僅僅将球回過去，而是不斷的尋找對手的漏洞和反攻的機會。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:04

[轉貼] 揮拍練習要點


揮拍練習要點

打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內旋、外旋。

屈和伸都是擊球時閃腕發力的重要環節，內旋和外旋則是調整拍面角度並輔助爆發力產生的重要環節。

知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習，例如擊球到位，就是要求准，就是小臂在內旋或外旋當中旋到某一角度後，急停產生對某一方向的爆發力，最後*屈或伸腕並通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。

正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂（或者說背闊肌收縮）發力，表現為擊球動作瞬間肘關節的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助，但缺點是擊球點低了，一致性差了，落點控制範圍小了（球不夠尖），變化小了。正規的正手高點擊球，在擊球瞬間，肘關節應該是略向上揚起的，這在通過觀看運動員完成正手擊球後的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成後。

如何做到這點？其實很簡單，這個動作的發力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”（普通話應該叫扳手腕吧？）的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂並握著球拍來完成罷了。

練習揮拍是最有效的方法，這裏指的揮拍練習不是教學錄像當中從引拍到揮拍的整個動作練習，而是光指發力的那個動作練習，要連續的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。

這種練習主要是針對小臂手腕發力的，正手方向的練習時大臂無須夾緊頭部，肘關節也無須特別伸直，大臂軸線跟軀幹軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續快速揮拍，肩關節要放鬆，可用腰勁輔助發力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習大臂要靠近頭部，把球拍舉過頭頂一側，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，餘要求同正手方向。
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:04

[轉貼] 幾種不同的"空擋"


幾種不同的"空擋"

凡打羽毛球的人，對空擋一詞都不陌生，但大家是否都真正地認識和理解了空擋呢？空擋可分為幾種：

一、位置空擋：位置空擋是最顯而易見的空擋，是距離對手最遠的區域。多數人所理解的空擋基本上屬於這種空擋。當在對抗中打亂了對方的陣腳時，把球打到位置空擋，迫使對手無法跑到位（或難以跑到位），可以直接贏球或獲取更大的主動。

二、動態空擋：動態空擋是指與對方球員快速移動方向相反的、球員必須快速制動急停並要反向啟動才能顧及到的區域。儘管這個位置離對方球員可能近在咫尺，但往往能造成他（她）的措手不及。經常看到的是，雙方在相互用長拉短吊控制中，並不一定能有效地打亂對方陣腳，但在拉吊過程中如果突然打出一個“重複點”，反而起到非常有效的作用。

三、意識空擋：意識空擋是指對方球員沒想到而毫無防範的區域。偷襲意識空擋也是一種非常有效的進攻。比如，各種假動作其實攻擊的都是對手的意識空擋；再有，當你連續反手發近網球時，突然發一次反手平射球或平高球，也能起到偷襲意識空擋的作用。

四、技術空擋：技術空擋是指對方球員在技術方面有明顯缺陷的區域。襲擊技術空擋也是一種非常有效的進攻。技術空擋在業餘球手中的許多人當中都存在，比如：有些人比較怕反手後場球、有些人比較怕吊球等。

總之：如果在對抗的相互控制中，能巧妙地捕捉對方的各種空擋，那你獲勝的機會就更多了。


但是，減少一些空擋還是可以做到的。以下方法或許有效：

一、位置空擋：
每打完一次球，都要有回動意識，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。

二、動態空擋：
回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心並不是場的中心點，而是一個範圍。假如你在後場回動，站位可以稍後一點、如果你在網前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態空擋的機會。

三、意識空擋：
首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習慣。經驗多了，意識空擋也就少了。

四、技術空擋：
最好是把技術練得更全面些，但初學者總會存在一些技術缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。比如，如果你怕反手，那你站位就稍微偏左一些（指右手持拍）；如果你怕網前，那你站位就稍微偏前一點，並且注意力也要更加關注網前一些。

雖然空擋無法消除，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。

作者：Flax
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:04

"劈吊"技術


劈吊

人們在觀看羽毛球比賽時，很喜歡看到大力扣殺（重殺），伴随着一聲巨響，球象子彈一樣被擊到對方場地，着實是痛快淋漓。

有許多初學者，在能力上，在剛剛能打出（并不一定合格的）高遠球，就把重殺作爲自己的追求目标。好象隻有殺球才是唯一的進攻手段，于是，打起球來，來球就殺。但實際上，這種殺球大多并不能奏效，反而經常使自己陷于被動。

其實，殺球并不是攻擊對手的唯一手段，比如劈吊就是其中一種非常有效的進攻手段。

劈吊，在腳步移動、起跳、引拍方面，和打高遠球和殺球是完全一樣的，隻是在揮拍擊球的動作和發力上有所區别。

首先，劈吊時拍面是斜擊在球的側面，球拍對球有個切擊作用，于是，出球方向和揮拍方向是不同的，可以起到欺騙對手的作用；
其次，由于劈吊是斜拍面擊球，因此，球拍不是擊打在球上，而是摩擦在球上，雖然看似用了較大的力揮拍，但球卻是沒有太大的前沖，使球落在對方的前場區；

另外，劈吊時球拍對球有個切擊作用，導緻球在飛行時，球的幾何軸線與飛行方向不一緻（球托在前，且球的幾何軸線與飛行方向一緻時，空氣對球的阻力最小），因此球受到較大的空氣阻力，緻使球的初速度較大而水平速度衰減很快，最終導緻劈吊球過網後明顯下墜，劈吊球的後半程速度變慢。這對對手的判斷會造成麻煩。

下面我們再看看劈吊的動作以及球的飛行軌迹吧。



本文 & 動畫作者：Flax
作者: Uruz    時間: 2007-9-19 06:05

轉貼 - 可作為提升步法練習

羽毛球专业步法

步 法
羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。


1．羽毛球步法的组成
羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。


2．羽毛球步法的结构
以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。


3．羽毛球步法分类
羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。


4．上网步法
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。
不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。
⑴ 跨步上网步法
① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球
② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。
⑵ 垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
⑸ 蹬跳步上网步法
站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
⑹ 上网步法应注意事项
① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。
② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。
③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。


5．后退步法
后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。
不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
⑴ 正手后退步法
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。
① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。
⑵ 头顶后退步法
头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
① 头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
② 头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
③ 头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。
此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落



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