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標題: [灌水] 年後瘦身減重撇步 [打印本頁]

作者: havreyl 時間: 2007-12-21 09:29 標題: 年後瘦身減重撇步

過年吃好喝好，玩得多，副作用不外乎體重上升，酸痛上身，在此專家提供了簡易伸展操，吃多了，快站起來動一動吧！
依據物質不滅定律，要減重只得”開源節流”，也就是減少吸收、增加消耗。一般的熱量換算法相當複雜，而簡化的”0.1減重撇步”，利用諧音幫助記憶，例如的台語唸法像是”動點么”，代表忍受一點餓，而國語的0.1則是”動一點”。
事實上，”0.1”數字就代表0.1仟卡的運動量，就是有一點流汗的感覺，再乘以每公斤體重、每分鐘來換算，即知每個人花時間運動後所消耗了多少能量，當一個體重50公斤的人，持續做了60分鐘稍微流汗的運動，三者相乘（0.1×50×60＝300）就等於消耗了300大卡卡洛里。
如果運動再激烈些，全身冒汗、氣喘吁吁、心跳加速，可以自行用0.2為基數相乘。一般來說，每增加淨重1公斤，約需要一星期時間消化，每天至少要多消耗400大卡熱量，才可望恢復原有「水準」。
至於過年期間”腰酸背痛”後遺症，有四項簡易伸展操：
（潛龍低頭）雙手抱頭彎腰，呈縮身姿勢，可拉撐後脖子和肩頸部肌肉
（昂首縮腹）抬頭挺胸、縮小腹，再用手輕拍肚子，用以收縮腹肌，達到按摩、醒神作用
（靈蛇大展）兩腳打開成弓箭部，可向左右或前後扭腰跨步，擴展腰部及腿部肌肉
（雙手大展）與上相同原理，只是運動部位換成上肢，可做到全身流汗，也可只做3、5下，達到舒緩筋骨酸痛的預防效果

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