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標題: 最“in”減肥法大盤點 [打印本頁]

作者: nine 時間: 2008-1-28 10:41 標題: 最“in”減肥法大盤點

.減肥“業”發展至今，已然蔚然成氣，各種古方減肥法、高科技減肥法、乃至食療法、藥療法……層出不窮，令人眼花繚亂，無所適從。那麽，您知道目前最in的減肥法都有哪些麽？它們到底是靈方妙法還是江湖騙術？讓我們來為您做個大盤點，並請專家一一評點一番吧！

　　■排毒減肥法
　　來龍去脈：此種減肥法的要旨在於，食譜中只含蔬菜湯、水果汁、維生素和植物“解毒劑”的混合物。某些以此為基礎的減肥方法還包括每日清洗直腸，是種類似於灌腸的清腸法。最流行的戒癮減肥法為來自美國加州的“清理與全液減肥法”。

　　作用原理：倡議者認為，胃部、肝臟、大腸和直腸的毒素得到清理，會使身體更健康，體重的迅速下降只是其額外收獲。

　　典型食譜：果汁和菜湯，加一些蓖麻油和番瀉葉等通便劑。

　　專家分析：一定時間內，抽出一兩天來只進液狀食物如大量水、果汁和菜湯，當然沒什麽問題。但這樣並不能徹底清除體內毒素。要想使結腸有規律地得到清理，日常就要註意多喝果汁，吃高纖維食品，並多做運動以使腸胃保持蠕動。頻繁照此食譜行事，只會使新陳代謝減慢，減掉的可能只是水分，體重很容易反彈。

.推薦指數：*
　　■90/10減肥法
　　來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
　　作用原理：有了10%符合口味但不那麽健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。
　　典型食譜：
　　早餐：燕麥加水果；
　　午餐：金槍魚加低脂肪奶酪，小點心，及一個蘋果；
　　晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅幹。
　　專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那麽難熬。問題在於，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。

　　推薦指數：****
　　■dna減肥法
　　來龍去脈：提出者認為，早先的人食物以植物為主，而人類的dna改變並不大，因此，我們可以同樣行事。
　　作用原理：吃大量的水果和不同顏色的蔬菜，能避免dna受損導致的癌癥和心臟疾病。
　　典型食譜：每天至少一客（半份煮過的或一份天然的）水果，以下各種顏色的蔬菜任選其一：紅色、紫紅色、黃色、橘黃色、綠色、淡綠色。另，豆類蛋白質、白雞、全麥、蛋白和橄欖油也在推薦之列。
　　專家分析：這是一種常識性的方法，通過吃低脂肪、高纖維、富含營養的健康食物，幫助身體功能正常運轉、去除疾病、降低體重。

　　推薦指數：****
　　■血型減肥法
　　來龍去脈：建立在對血型的四種分類上。
　　作用原理：這種減肥法認為，不同血型，身體對食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陳代謝能力也不同。
　　典型食譜：根據血型的不同而有異。如對a血型的人來說，他們胃酸含量少，難以吸收蛋白質，因為其食譜中包含大量蔬菜、豆類和海洋食物，而限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿。
　　專家分析：並沒有科學證據能支持這種減肥法，但是，它也沒有任何害處。由於這一方法所列出的食物，多為健康食品，適合各種血型的人；而且，該食譜摒棄了那些不健康的食品，使你攝入的熱量更少。

　　推薦指數：**
　　■微生物減肥法
　　來龍去脈：提高荷爾蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工過的食品，拒絕精糖、白面粉、酒精和動物脂肪（肉類、家禽和奶制品）。
　　作用原理：保持進食平衡，身體更為健康；目標並非以減肥為主，但這是個令人高興的副產品。
　　典型食譜：50%的食物是全麥，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆類和海洋食物（包口魚、豆和堅果）。
　　專家分析：這個食譜非常有利健康：極低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，沒有任何食物是不利健康的，但因此問題也出來了：一般人很難堅持下去。另，由於該食譜缺乏真正有營養的東西，還得另外補充些多樣維生素和鈣。

　　推薦指數：***
　　■少吃多餐法
　　來龍去脈：日食六到八小餐，代替每日的三餐。
　　作用原理：少吃多餐使你不覺得太餓，這樣就不會狼吞虎咽，吃得過多。
　　典型食譜：每頓不超過200到300卡路裏，如六片全麥面包，加堅果油；或是一小片全麥面包，加數片西紅柿和一片低脂肪含量的意大利幹酪。
　　專家分析：問題在於，數餐吃的東西加起來，可能比正常三餐還多。很難堅持一直吃很少量的東西。但有證據表明，少吃多餐確實能使血糖保持一定水平，從而降低食欲，減輕體重。

　　推薦指數：**
　　■意念減肥法
　　來龍去脈：通過沈思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。
　　作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。
　　典型食譜：這種減肥法跟食物無關。
　　專家分析：沈思冥想使人發現，在單純的減少卡路裏攝入量之外，還有更多減輕體重的方法。壓力是暴飲暴食的重要原因，因此，壓力解除之後，大吃不健康食品的可能會大大降低。當然，冥想也需要跟健康飲食和適度運動一起才能起作用。

作者: limchuen 時間: 2008-2-15 22:41

這麼詳細,真好,要多謝您的工作

作者: peninsula 時間: 2008-2-16 22:56

引用:

原帖由 nine 於 2008-1-28 10:41 發表
.減肥“業”發展至今，已然蔚然成氣，各種古方減肥法、高科技減肥法、乃至食療江 ...

Who wrote this?

作者: Yumiko 時間: 2008-2-19 08:11

可惜啊、、、這么多年還是沒幾個真正成功的人。。

作者: pk989 時間: 2008-3-14 08:44

thx for ur sharing

作者: nine 時間: 2008-3-14 13:29

引用:

原帖由 peninsula 於 2008-2-16 22:56 發表

Who wrote this?

this i copy from health forum

作者: gummybear 時間: 2008-7-13 15:26

thx good post

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