疲勞時

疲勞時，身體會向我們發出很多信号。其實，欠了睡眠債時，也會如此。美國《預防》雜志最新刊文指出，應特别注意睡眠不足的5個信号。
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　　信号一：難做決定。爲了計劃一次度假，挑燈夜戰到深夜，具體日期和地點很快确定，但第二天，卻在一些細節問題上猶豫不決。飛機座位靠窗還是靠過道？立馬租車還是以後再說？美國加州大學睡眠研究專家西恩·德魯蒙德博士表示，身心疲憊時，人們無法鑒别重要信息和無關信息。結果，最簡單的決定被無限放大。而且，疲憊者更容易孤注一擲，最後做出錯誤的決定。5 J2 t! r' ?: \+ K9 b; s
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　　信号二：老吃老餓。多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導緻身體産生更少的瘦素（一種抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（一種刺激食欲的激素）。這些生理變化必然造成過量飲食。美國睡眠醫學會發言人麗莎·希芙茨博士表示，疲憊者特别愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因爲此類食物能快速填飽肚子。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
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　　信号三：感冒不斷。睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。而連續幾個晚上隻睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。, h/ ?7 Q* T4 n: `, ?( h1 g/ b
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　　信号四：愛哭。缺覺者更愛哭？沒錯。缺少睡眠會導緻情緒反複無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因爲疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行爲表現與抑郁症患者非常相似。: I) a8 u9 V+ v: S/ p
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　　信号五：反應遲鈍。沏茶也會将茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導緻平衡能力和深層感知能力受損。