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標題: [建議] 男士減肥可以好輕鬆>> [打印本頁]

作者: peter11665 時間: 2010-4-30 20:12 標題: 男士減肥可以好輕鬆>>

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<男士肥胖VS女士肥胖>
由於男性和女性的生活習慣、飲食、運動量，身體結構等都有很大差異,所以肥胖

的情況都有所不同.女性肥胖的脂肪大多積聚於臀部及大腿，造成下身肥胖，稱之

為「啤梨型肥胖」。但男性的脂肪通常積聚於腹部及腰間，我們稱之為「蘋果型

肥胖」，俗稱「啤酒肚」。

<如何分辨啤梨型或蘋果型肥胖?>
我們一向以體質指數(BMI)來衡量一個人是否過肥。BMI等如體重(kg)/身高(m)
男士正常的體質指數應介乎20-25之間。但這個指數只能作參考，並不一定代表

肥胖，亦不能反映脂肪的分佈，尤其是男性，由於肌肉比較發達，體重及BMI即

使過重，但脂肪比例可能並無超標。

<男士致肥常因>
1. [新陳代謝減慢 ]
男性和女性一樣，隨著年紀增長，新陳代謝減慢，荷爾蒙分泌下降。一般男性大

約有二百憶個脂肪細胞，但過了25歲後，由於新陳代謝及荷爾蒙分泌減慢，脂肪

細胞會愈來愈重，更多脂肪積存體內，令體重增加，造成肥胖。

2. [飲食不均衡]
男士比較喜歡出外用膳，街外的食物通常都是高脂肪高澱粉質的食物，而且男士

普遍喜歡食肉、飯或粉麵，這些都是高脂肪及高澱粉質的高熱量食物，多吃會引

致卡路里吸收過量。另外，男士因工作關係經常要出外應酬，難免會大魚大肉，

以致吃得過量。一個成年男子每天大約需要1,800-2,400卡路里，而很多男士一

日的卡路里攝取量平均2500-3000卡路里，多餘的卡路里便會轉化為脂肪並積存

體內。

另外，男士的進食速度一般較快，一餐所需的時間只是10-15分鐘，而人體於進

食後大約20分鐘才有飽肚的感覺，所以吃得太快會不知不覺間吃得過量。

3. [飲酒]
很多男士都喜歡飲酒，或者工作應酬難免飲一兩杯，又或者於酒吧觀賞足球比

賽，少不免有啤酒及送酒的花生果仁。其實，酒本身是高熱量的飲料，每克酒精

就含7卡路里(kcal)，而一杯啤酒大約有150卡路里，相等於大半碗白飯。送酒的

花生亦不可少看，16粒花生已經有168卡路里，人體多餘的卡路里會轉化成脂

肪，並積存於肚腩的位置，所以愛好飲啤酒的人通常有「啤酒肚」的出現。

4. [缺乏運動]
部份男士因工作繁重，沒有時間做運動，有些男士更不願意做運動，以致多餘的

脂肪未能消耗，積存體內。

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