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標題: 負重訓練的誤解 [打印本頁]

作者: katokihajime 時間: 2006-8-15 14:57 標題: 負重訓練的誤解

誤解一負重訓練即係舉鐵

負重訓練不限於使用健身院中的大型器械、啞鈴及槓鈴，負重訓練的原則是借助阻力刺激肌肉生長，這些阻力可以是個人體重、水力或橡筋，形式有千百種，例如Pilates、太極，做gym只是其中最常見的一種途徑。

誤解二舉重令身型變粗

嬌滴滴的女士不會像男性般練得肌肉那麼發達，因為女性體內缺乏足夠男性荷爾蒙，及雄性的激素，正因為男性荷爾蒙會刺激肌肉脹大的重要原素，所以女性不容易練得一身健碩的肌肉。就算想變肌肉男也不是那麼容易，要配合營養，及個人先天體質，健美先生、小姐不是人人做得到。

誤解三不做筋肉男毋須舉重

大家都忽略了負重訓練對強化骨骼的好處，比單獨從飲食中攝取鈣更有較，不論男女，年青時不鞏固骨質，待骨質逐年流失，晚年容易引致骨折。

附在關節的肌肉，膝關節一旦退化，出現鎖膝現像，站立時膝蓋後壓，腿顯得彎彎的，時膝關節附近的肌肉會無法收縮，身體的重量就必須由腰椎和膝蓋骨來承擔，常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，看起來屁股往下垂、身體往前傾。

誤解四舉重太粗勞長者不宜做

其實體弱的長者因缺乏運動而肌肉萎縮，負重訓練可強化肌腱韌帶，提高自我保謢能力，提高穩定能力，防跌倒，減低受傷風險，再者，負重訓練是按個人體力選擇合適的方法，如水中運動、橡筋操都非常適合長者。

作者: whpwhpwhp 時間: 2006-8-19 19:31

常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，太粗勞長者不宜做看起

作者: brmlhm 時間: 2006-8-20 17:43

负重影响发育，跑步最好。。。。。

作者: tungkk 時間: 2006-8-20 22:51

引用:

原帖由 whpwhpwhp 於 2006-8-19 07:31 PM 發表
常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，太粗勞長者不宜做看起

應先做帶氧運動強化體能，才可做負重運動，運動前應先做伸展運動熱身。

作者: katokihajime 時間: 2006-8-21 16:50

引用:

原帖由 brmlhm 於 2006-8-20 05:43 PM 發表
负重影响发育，跑步最好。。。。。

this is one of the myth witout any evidence.

作者: quester 時間: 2006-8-24 20:24

thanks for sharing~~~~~~~~~~

作者: SKT174 時間: 2006-8-25 07:26

引用:

原帖由 brmlhm 於 2006-8-20 21:43 發表
负重影响发育，跑步最好。。。。。

燒脂黎講﹐其實速步仲好

作者: yinyin 時間: 2006-9-3 12:31 標題: thanks thanks

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作者: ilovekco 時間: 2006-9-3 16:11

OH NO.....

作者: ilovekco 時間: 2006-9-3 16:12

OH NO.....

作者: ilovekco 時間: 2006-9-3 16:13

OH NO.....

作者: SKT174 時間: 2006-9-3 18:31

引用:

原帖由 ilovekco 於 2006-9-3 20:13 發表
OH NO.....

唔使出七個呀﹖

作者: leungcs 時間: 2006-9-4 09:01

SKT174... I agree, power walk is even better than jogging. Less impact to the joints. For Cardio purpose, increase in the incline works better than increase in speed..

作者: 980 時間: 2006-9-7 14:04

GOOD

作者: busman 時間: 2006-9-7 22:29

負重訓練可以修肌肉線條, 也可以加強肌肉伸展, 刺激骨骼, 除了發育中的青少年不宜外, 適當的訓練可以強身

作者: Ho 時間: 2006-9-9 09:00

多謝指教

作者: inhabitan 時間: 2006-9-9 10:15

多謝指教

作者: yhihihi 時間: 2006-9-9 22:10

it reli give3 me big remind when training myself

作者: nike2000 時間: 2007-1-2 01:44

谢谢...........................

作者: kinny550 時間: 2007-1-6 14:10

How I wish, how I wish you were here.
We're just two lost souls swimming in a fish bowl, year after year,
Running over the same old ground.
What have we found? The same old fears.
Wish you were here.

作者: shinameshire 時間: 2007-3-4 06:12 標題: 回復 #1 katokihajime 的帖子

thank you for your share

作者: subpop 時間: 2007-4-14 01:31

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作者: asvsas 時間: 2007-4-15 02:56

曾经好想试下负重减肥...好在楼主提醒!thank you for your share !

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