標題: [原創] 癮與戒 [打印本頁]

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作者: 大鐵人    時間: 2015-11-4 09:36     標題: 癮與戒

《癮與戒》
一) 癮
け) 什麼是癮：
是指一種重複性強迫行為，即使明知可能造成不良後果，仍然持續重複做，成因有三類；
1,不做"就覺辛苦"(中樞神經失調造成)
2,減壓、逃避(精神問題)
3,習慣成自然(潛意識問題)

げ) 上癮兩大類；
分為"物質類"和"行為類"，
A,物質類：
濫藥、煙酒和食物主要成因是"1和2"類(包括習慣食飽)
B,行為類：
網路遊戲、賭博、工作/購物狂，主要成因是"2和3"類，

こ) 刺激成癮：
當人多次使用一些刺激性物質引發興奮或提神作用，神經系統便開始變得遲緩或失靈，當不再刺激神經系統便失調引發不安，便索求刺激成癮。

ご) 心理依靠：
當負情緒出現，人會做一些行為來平均心理，通常找一些比較容易滿足之事，如；吃喝玩樂、服興奮劑。
若果負面一直持續，同時這行為亦持續，久而久之這行為變了心靈的依賴甚至避難方法，。

さ) 習慣成自然：
學習時(摸索模式) 不會上癮，熟習了(固定模式) 有機會上癮，當模式恆之有效亦帶來滿足感時，潛意識會驅使我們重複行為，索求滿足感引發上癮。

二) 戒
ざ) 節制✓禁制✘：
戒=雙手持戈→看守防線，
因此戒是指節制，而不是禁絕。
當"癮"帶來不良後果甚至傷害，
就要戒除。
但戒除惡習，不可能一下到位，越禁制得緊要，就越快失敗。
必須有計劃有系統地戒除。

し) 脫癮(戒) ：
是指大腦不再對某些物質成癮，並分為1,生理脫癮和2,心理脫癮。
1,生理脫癮：
是指利用外圍條件擺脫生理依賴，包括有系統性；
A,逐漸減次減量、
B,限時限刻、
C,改變生活模式、
D,找代替品、
(先用代替品減低本身徵狀，
成功減低後，再減低代替品)
E,適量而定時運動。
2,心理脫癮
主要透過不同方法，改善心理質素，從而減少依賴，包括；
A,加強信心，如認識成功脱癮人士、
B,接受自己缺點，欣賞自己優點、
C,結交正面朋友、
D,接受心理輔導、
E,了解清楚"脱癮"的(方法、過程、身心反應)

じ) 戒除觀念；
A不是成功才努力，是努力才成功、
B成功不會立刻，並無捷徑、
B忍多不會，成功張近、
C有矛盾和叛逆心理是正常反應、
D不是不成功，而是未成功、
E戒除只在現在，不是"下次或明天。

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