誤解一 負重訓練即係舉鐵

負重訓練不限於使用健身院中的大型器械、啞鈴及槓鈴，負重訓練的原則是借助阻力刺激肌肉生長，這些阻力可以是個人體重、水力或橡筋，形式有千百種，例如Pilates、太極，做gym只是其中最常見的一種途徑。

誤解二 舉重令身型變粗

嬌滴滴的女士不會像男性般練得肌肉那麼發達，因為女性體內缺乏足夠男性荷爾蒙，及雄性的激素，正因為男性荷爾蒙會刺激肌肉脹大的重要原素，所以女性不容易練得一身健碩的肌肉。就算想變肌肉男也不是那麼容易，要配合營養，及個人先天體質，健美先生、小姐不是人人做得到。

誤解三 不做筋肉男毋須舉重

大家都忽略了負重訓練對強化骨骼的好處，比單獨從飲食中攝取鈣更有較，不論男女，年青時不鞏固骨質，待骨質逐年流失，晚年容易引致骨折。

附在關節的肌肉，膝關節一旦退化，出現鎖膝現像，站立時膝蓋後壓，腿顯得彎彎的，時膝關節附近的肌肉會無法收縮，身體的重量就必須由腰椎和膝蓋骨來承擔，常常惹來下背痛和坐骨神經痛。從站姿攪出來，骨盆傾前或後傾及壓膝、壓臀的現象，看起來屁股往下垂、身體往前傾。

誤解四 舉重太粗勞長者不宜做

其實體弱的長者因缺乏運動而肌肉萎縮，負重訓練可強化肌腱韌帶，提高自我保謢能力，提高穩定能力，防跌倒，減低受傷風險，再者，負重訓練是按個人體力選擇合適的方法，如水中運動、橡筋操都非常適合長者。

引用:

原帖由 brmlhm 於 2006-8-20 05:43 PM 發表
负重影响发育，跑步最好。。。。。

this is one of the myth witout any evidence.