◆陰莖增大初級教程

請仔細閱讀本文，在充分瞭解各個練習之後再開始練習。練習時注意安全，更不要過度訓練。記住，一口吃不成個胖子。但如果你按本文要求每天練習的話，2-3周就會見效，幾個月後你就會得到滿意的結果。 請不要期望在1或2周內就看到結果。就像參加健美運動一樣，一個人怎麼可能僅練了幾周就擁有施瓦辛格那樣的體格呢？經過幾個月的練習之後，你就會相信我們的教程是行之有效的。國外有信譽的陰莖增大收費網站都會有無條件的無效退款承諾，當然在這裡是做為免費提供的，我們無法對您保證些什麼。
★法律聲明
本文並非醫學建議，僅做為咨訊提供。對於直接或間接由本文內容造成的任何損傷和/或健康問題，我們不承擔任何責任。如果你是在尋求陰莖增大方面的醫療方案，你應向醫生咨詢。在繼續閱讀之前，你必須確認對自己的行為負完全的法律責任，否則，請現在就離開。
◆這些練習真的對我有用嗎?

陰莖由三個海綿體腔組成。當血液流入陰莖時海綿體充血而產生勃起。選擇合適的練習，可以慢慢增大這三個海綿體腔，從而可以容納更多的血液。陰莖也隨之增大啦！ 增大陰莖的關鍵是拉伸勃起組織，即陰莖海綿體。拉伸可在陰莖鬆弛時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。 陰莖恢復大約需要一天的時間（現在有兩種說法，一種是會分裂出新的細胞，一種是不會有新的細胞出現，但細胞會變大）。儘管陰莖在慢慢變大，但人眼是無法在短時間內觀察到顯著的變化的。必須保持耐心，從量變到質變需要幾周的時間。 當你初次加入到陰莖增大練習中來時，陰莖的鬆弛長度會很快地增加約2英吋，同時勃起長度增加約1英吋。這是我們統計數據的平均值。


◆開始練習之前要注意的事項

首選要測量陰莖在鬆弛時、勃起時的長度和勃起時的圍長。測量長度時，應盡力將尺壓向恥骨以壓縮脂肪，最好記住第一次測量時尺的位置，並在以後的測量中保持這個位置以減少誤差。用細線在勃起的陰莖中部測量圍長。 修剪陰毛可以使陰莖顯得更大，也會對今後的練習有所幫助。你不想在做拉伸和「擠奶」練習時因不小心撥掉陰毛而受皮肉之痛吧？ 養成健康的膳食習慣並補充維生素可以加快陰莖的增長。攝取適量的礦物質、氨基酸和維生素確實能產生積極的作用。同時應大量飲水。 保持良好的心態對於陰莖的增長是至關重要的。信則靈，因為如果你認為增大陰莖是「不可能完成的任務」，那麼你的潛意識就會阻礙它的增長。因此，你必須積極對待。 你必須完全投入到這些練習中去。你必須保證一周練習5天。但當你感到不適或疼痛時應休息幾天。畢竟你要做的是增大陰莖，而不是讓它受傷。 在做練習時，應對陰莖進行適當的刺激以得到適當的增長，千萬不要過度練習，否則不但會損傷陰莖，而且可能根本得不到任何增長。我們再次重申：不要過度練習。 如果按計劃適當地練習，你很快就會發現它在變大。通常在幾周內，陰莖就會顯得更為粗長。到那時你還會想停下來嗎？


◆潤滑劑的選用

在做「擠奶」練習時應使用潤滑劑，將它均勻充分地塗抹在陰莖表面。 千萬不要使用肥皂或洗髮水，否則會刺激皮膚，並使皮膚乾裂和脫皮。此外，如果流入到尿道口內會引起刺痛。 可以使用凡士林，但它太油了，容易弄髒，而且非常稠，會妨礙手部的快速運動。 嬰兒油比凡士林好不了多少。最好使用Vaseline Intensive Care（國內有賣的嗎？）。它可容易地洗掉，非常潤滑，持續時間長，並可使你的手部動作隨心所欲。


◆不要弄傷自己

你應事先瞭解何時可以和不可以參加練習。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障礙或肝硬化等疾病，它們會對組織器官的血液循環、供氧和復原有一定的影響，這時你應先向泌尿科醫師咨詢能否進行練習。以下是練習中可能產生的症狀： 水包：因用力過大、練習時間過長引起，所以不要過度練習。 紅腫：因拉伸過度引起，這時應馬上停止練習，直到症狀完全消失為止。 神經炎：因長期頻繁地使用超重的重量而引起（應該是針對懸掛重物練習的），它會使陰莖內的神經扭曲腫大。如果這種情況繼續發生的話，陰莖就會萎縮，並造成陰莖無法勃起。 死皮：因組織受損引起。它位於外部，可明顯感覺到。它是包裹陰莖的部分壞死組織。過於用力就可能造成這種症狀。有時伴有紅腫發生。 請注意，我們下面將要談到的練習都是有益健康的、純自然的增大陰莖的方法。只要在練習時多加注意就可以了。我們推薦的練習計劃是一周練習5天，但當你感到任何疼痛或不適時，請馬上停止練習。


◆熱敷

每次練習必須從熱敷開始。實際上它並不是一種練習，但卻是必須的。它的作用是增加陰莖的血流量並提高皮膚的彈性，以便在隨後的練習中能夠更好地握緊陰莖。 將一塊毛巾浸泡在熱水裡，注意不要太燙，然後拿出擰乾。將毛巾包裹住陰莖（鬆弛或勃起時都可以）。保持一分鐘，並重複幾次。然後擦乾陰莖。


◆陰莖拉伸練習

熱敷後開始做拉伸練習。就像鍛煉肌肉可以使之更為強壯一樣，經常牽拉陰莖也可以得到明顯的增長效果。你在牽拉陰莖時勃起組織也同樣受到牽拉，並最終可以增加陰莖在疲軟時和勃起時的長度。 此練習已被無數練習者證明是非常有效的。最好站立著練習。 此練習需要陰莖保持在鬆弛狀態，絕不允許在勃起狀態下進行，也不必抹潤滑劑。

1.保持陰莖處於鬆弛狀態，用一隻手緊緊抓住龜頭冠狀溝部位。不要抓得太緊，以免過分阻礙血液循環。

2.盡力朝你的正前方拉伸陰莖，但不要引起陰莖的疼痛或不適。保持拉伸狀態一分鐘。

3.休息10秒鐘。搖動陰莖做圓周運動，數次即可。這樣可以恢復血液循環。

4.重複步驟2，再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分別為:上、下、左、右。

5.完成5次拉伸練習後（各一分鐘）,你可以重複陰莖拉伸練習(步驟1至4)，次數不限。我們推薦你重複5至10次。

此練習所能達到的效果與傳統的陰莖懸掛重物練習相同。注意練習時應避免壓迫陰莖背部的神經。你可以創造並使用自己喜歡的方法抓住龜頭，只是不要在錯誤的部位施加壓力。另外，不要抓得太緊，那樣會阻礙血液循環。
　 此練習最短在2周內就可見效，練習3-4個月就可得到顯著的效果。

◆血液循環練習

　 做完拉伸練習後，應進行血液循環練習，它能使血液湧入陰莖，為下一步在半勃起狀態下進行「擠奶法」練習做好準備。


★★★輕輕拍打陰莖，但不要超過30次，同時用另一隻手護住陰囊，以免被彈傷。


◆「Jelq練習」（「擠奶法練習」）簡介
■此練習據稱是由古阿拉伯人沿襲相傳下來的。但也有人說是今人杜撰的，因為現在的阿拉伯人說他們從沒聽說過這個方法！但人們普遍認為它是增大陰莖最有效的方法。

■此練習可強迫血液湧入陰莖。經過幾個月的練習之後，陰莖的儲血空間會慢慢變大，從而可以容納更多的血液。結果必然導致陰莖也隨之增大。

■此練習手法靈活多變，但萬變不離其宗，「擠奶」是其核心內容。下面的練習是我們所推薦的，因為經我們的用戶證明，此練習是最有效的。但一把鑰匙不可能開啟所有的門，你可以嘗試其它的手法以找到最適合自己的。 此練習需要使用潤滑劑。

大家放心，通過本練習可以獲得永久的增大效果。本練習可以有效地增加陰莖長度（不論是在鬆弛狀態還是勃起狀態），但對勃起長度的增加尤為明顯。本練習對男性生殖器官是有益無害的，它不僅能起到增大效果，而且可以增強陰莖的健康和活力。

警告：不要在完全勃起狀態下進行本練習，因為可能會損傷到陰莖內的血管。保持在1/2-3/4勃起狀態之間是比較適宜的。但在鬆弛狀態下練習也不會得到任何效果。練習過後，你會發現陰莖變得更為粗長。幾個月後你就可以得到你夢寐以求的陰莖了！
　

◆Jelq練習

■只需每週鍛煉5天，就可使你的陰莖增長1-3英吋，陰莖的圍長也會按比例增加。在頭一個月內你可能會看不到效果，但在隨後的二個月內增長2英吋或更長的也不在少數。


1.使陰莖處於半勃起狀態，用左手的拇指和食指做「OK」手勢，用拇指和食指形成的環緊緊套住陰莖根部，應盡量靠近陰囊。

2.從根部到龜頭，「OK」環沿著陰莖慢慢向外滑動，滑動到龜頭冠狀溝時停止，這一過程需要1-3秒，做得太快了效果不好。這時仍然需要陰莖保持在半勃起狀態，並在滑動的過程中握緊陰莖，你會注意到龜頭因充血而漲大。

3.換右手，重複步驟2。兩隻手有節律地交替做「擠奶」運動。 第一周： 用中等力量做200-300次，約需10分鐘 第二周： 用中等以上力量做300-500次，約需15分鐘 再之後： 用「吃奶的力氣」做500次或更多，約需20分鐘（可別扯斷了喲！） 　 如果在練習當中陰莖因受到刺激而完全勃起的話，用力擠壓它使之軟下來，或乾脆等它自己軟下來。練完後，可以上下拍打陰莖25-50次以促進血液循環。每週練習5次。記住練習時陰莖必須保持在半勃起狀態下。如果在練習當中感到有射精的衝動，停下來等衝動消失再開始練習，這本身就是一種練習，可以幫助你控制射精。


◆◆◆輕輕拍打陰莖，但不要超過30次，同時用另一隻手護住陰囊，以免被彈傷。


◆PC肌練習
■ 你可以隨時隨地鍛煉你的PC肌，並要每天堅持練習。

1.快速收縮：收緊，放鬆，收緊，放鬆，盡可能快地不斷重複。剛開始可以20次為一組，慢慢增加到100次或更多次為一組。你的目標是每天做不少於250次，最好是1000次（我自己覺得500次就差不多了）。 　

2.靜力收縮：盡可能地收緊PC肌並不要放鬆，堅持30秒，越長越好。 　

3.進階收縮：收緊時逐漸加力，到完全收緊後再逐漸放鬆，重複練習。

4.爆發練習：盡可能慢地收緊PC 肌，當收緊到極限時猛地放鬆。偶爾你會感到會陰部位發生巨震，並伴有巨大的能量沿脊而上（歷害，打通任督二脈了！）。做此練習時呼吸要深長。這可是恢復疲勞的妙方！

5.放鬆練習：小便時，當你盡力擠出余尿時，你會發現你也在盡力放鬆你的PC肌。這時你可以感到肛門張開，感覺很奇妙吧！

對於男人來說，做PC肌練習一般不容易引發性衝動，因此隨時隨地都可以做。持之以恆地鍛煉可以防止老年性尿失禁。總之，PC肌練習不失之為一種最簡單、最有效的練習方法之一。 　
此練習已被成千上萬的勃起障礙患者使用過。據大多數患者反映，經過一段時間的練習後，陰莖變得更為堅挺。還有部分患者反映性交時快感更強烈並能抑制射精衝動延長做愛時間。最為激動人心的是，部份人甚至可以達到多重高潮，即射精前達到2次以上的高潮！


◆按摩和整理活動

整套練習完成後，你應再次熱敷並按摩陰莖以達到最佳的鍛煉效果，它與熱身同樣需要。睪丸維持其正常生理功能的溫度為34度。熱敷有助於修復由訓練帶來的些微損傷。

練習完畢，輕輕按摩陰莖幾分鐘。然後像練習開始時那樣做熱敷，或直接在溫水中泡一泡。這樣可以促進陰莖的血液循環使之立即開始修復工作。最後把陰莖擦乾。


◆練習計劃

之前我們已經詳細描述了每個練習，現在是開始制定練習計劃的時候了。如果你確實想讓你的小弟弟再魁梧一些，那就開始行動吧！記住，我們提供的練習是經過千錘百煉的！它們已被成千上萬的人所證實！對你也不例外！

以下就是我們建議採用的練習計劃！你必須每週練習5天，每天1個小時。你必須保證每週有2天的休息時間，連續或間隔均可，這是陰莖超量恢復所需要的時間。 　　


◆每日訓練計劃

1．熱敷（5分鐘）
2．拉伸練習（25-30分鐘）
3．血液循環練習（1分鐘）
4．Jelq練習（10-20分鐘）
5．PC肌練習（5分鐘）
6．按摩和整理活動


◆如何提高陰莖的勃起硬度

1）少食油膩，多吃高纖維食品。膽固醇高會堵塞陰莖內的血管而導致陽萎。你還應該適當補充鋅。富含鋅的食物有瘦牛肉、火雞、穀物、羊肉、蟹肉和牡蠣。

2） 多做運動可提高性能力和陰莖的勃起硬度。

3） 戒煙。醫學證明，吸煙不僅對身體有害，而且是造成陽萎的元兇。

4）最後我們所能提供的最好的建議是（也許對你來說不費吹灰之力）：想要陰莖變得更硬嗎？那就別讓它閒著！陰莖組織需要充足的氧來維持正常的生理功能，而氧又是從何而來呢？它是由血液中的紅血球攜帶和提供的。因此順暢的血液循環可以防止勃起障礙的發生。由於在勃起時有更多的血液湧入陰莖，那麼讓陰莖多勃起就可以把更多的氧帶給陰莖組織。哈哈，可找到手淫的「合法」借口了！

◆克服早洩

你可知道，每三個男子當中就有一個覺得自己太「沒用」，大多數男子都遇到過「一觸即發」的情形。所以如果你也碰到過這種事情，不必擔心，這很正常。

　 下面的小竅門和練習有助於解決這一問題：

■首先，做愛前可飲一小杯酒，它會使你放鬆從而推遲射精。或者使用一種古老但卻非常有效的方法，即做愛前幾個小時先「用手解決一下」，這樣到動真格的時候你就不會很快地「繳械投降」了。不過這樣做好像很傷身體呀！

如果你能學會辨別射精臨界點，即射精霎那前的感覺，那麼你就可以掌握所謂的「交而不洩」。你可以試試下面這個練習：假定快感可分為1到10個等級，1為剛開始性喚起，10為達到高潮並射精。因此9就是你的射精臨界點。試著「打手槍」，當你感到已經達到8的時候，馬上停止並讓射精衝動消退。同樣重複幾次，堅持到15分鐘，最後如果你願意就「丟」了吧。堅持做此練習直到你可以中間不停頓地做完15分鐘為止。在我的另一篇文章中有關於「男性多重高潮技術」的詳細描述。

還有一種方法是通過收緊PC肌來完成的。如果你忘了PC肌的位置那就請先複習一下以上的章節。強健的PC肌就像汽車的剎車裝置一樣，在做愛過程中收緊PC肌（如忍小便狀）可以抑制射精衝動延長做愛時間，就像剎車可以使汽車減速一樣。這個方法確實管用，具體方法見「男性多重高潮技術」一文。

最後提到的是一種最古老、最簡單而又最有效的方法。做愛時，當你覺得快要不行了的時候，把「傢伙」從陰道裡抽出來，只讓龜頭留在裡面，停止抽動15-30秒，等射精衝動消退後再繼續「幹活」。不過使用這種方法最好要小心，並事前先和女方溝通好。你知道在女方興頭上突然停止會有什麼後果嗎？呵呵，玩得不好小心把你踹下去！


◆陰莖（彎曲）矯直

其實大多數男子的陰莖都存在不同程度的彎曲，就像有人右肩比較寬或左腳比較大一樣，這與人體的生長發育和生活習慣都有關係。當一側的陰莖海綿體相對較弱時就會在勃起時產生彎曲。使用Jelq練習可以輕鬆解決這一問題。

不過，有些女性卻認為稍有彎曲的陰莖顯得更為性感（好像刀對人的視覺衝擊要比劍來得猛烈一些），而且可以刺激到他人（如果有的話）無法刺激到的部位。如果你陰莖的彎曲角度正好能與女方陰道的G點相吻合的話，你真要感謝上蒼了！ 通過幾個月的練習，你的陰莖會變得更為挺直。


◆練習方法：

此練習與上面的Jelq練習大同小異。只不過每做5-10次Jelq，就做一次矯正Jelq，即在「OK」環從根部向龜頭方向滑動時將陰莖扭向彎曲的相反方向，比如陰莖是向右彎的，你就向左捋，這樣就可慢慢矯直陰莖了。

練習時要集中注意力，並想像你的陰莖正變得越來越大和越來越直。深呼吸，鼻吸氣，嘴呼氣，這樣可以給陰莖帶來更多的氧氣。你會發現這樣比心不在焉地做的效果要好很多。


◆維生素和補品

攝取適量的維生素和補品，可以顯著地提高練習效果。它還可以使你活力四射、激情澎湃。 最好選用名牌產品，其效果會比便宜貨好很多。

每天應正常補充的維生素:
- 2,000 mg維生素C，一天2或3次
- 30 mg鋅
- 10,000單位 (IU)復合類胡蘿蔔素
- 100 mg維生素 A
- 200 mg鎂
- 80 mg輔? Q
- 100 i.u.維生素 D
- 50 mg 維生素B1 為提高性能力需額外補充的維生素:
- 525 mg鈣
- 200 mcg維生素B12
- 150 mg 維生素E
- 25 mcg 鉀
- 300 mcg維生素H
- 200 meg 硒

另外要注意大量飲水!每天飲用4公斤的純淨水不僅可滿足人體的正常需要，而且對陰莖的修復和生長發育極為有利。





◆常見問題


◆何時做練習?

一天中的任何時候都可以。有些人喜歡剛起床後做，也有人在睡覺之前做。任何時間做都有效。

◆我可以在要練習之前、練習當中和剛練完後射精嗎？

不可以。因為射精會使人體發生一系列化學和生理變化。首先，血液中睪丸激素含量開始減少，其次，結締組織開始繃緊，因此，應避免在練習前後的幾個小時內射精。

◆當我做Jelq練習時覺得有點或非常痛，這正常嗎？

首先要確定是什麼引起的疼痛，也許只是因為陰毛太長的緣故，那麼修短即可。是劇痛還是只感覺不太舒服？練習前做熱敷了嗎？ 剛開始練習時有一些輕微的不適/疼痛是正常的，就像剛練健美時總會覺得肌肉酸疼一樣，適應了就沒事了。如果覺得特別痛的話，就休息幾天，但每天仍要堅持做熱敷。


◆如何避免在做Jelq練習時陰莖(完全)勃起?

千萬不要在完全勃起狀態下做Jelq練習!!!

在你剛開始進行練習時，陰莖還沒有從原來的「例行公事」中擺脫出來，即刺激、勃起、高潮和射精。經過幾周到幾個月的練習，陰莖才開始適應新的「生活」，你也變得可以更自如地控制陰莖的勃起。因此在開始幾周的練習中，如果陰莖完全勃起的話，停止練習直到恢復半勃起狀態後再開始，這樣可以避免受到傷害。這需要一個適應的過程。


◆我可以一天練2次嗎?

人體組織的理想恢復時間為48小時(取決於組織類型，肌肉組織恢復得最快，而神經組織最慢約1-2mm/月)。如果你一天練1次以上的話，陰莖就沒有充足的時間進行修復和增長。


◆我為什麼不能每天都練習？

你必須給陰莖二天的休息時間，這是超量恢復所必需的。許多人成年累月地練習卻一無所獲，就是因為練習後沒能得到充分的休息。有趣的是，同樣是這些人，因沮喪而「放鬆」練習後，卻驚喜地發現陰莖開始「長個」了!


◆我可以練習多長時間？

如願意你可以終生練習。不過說實話，陰莖不可能無限制地增長。一般在頭六個月內增長最明顯(有些人可能需要更多的時間)，然後增長就會變得極為緩慢了。