方法—：
1、端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。

2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然後收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。 注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。

3、收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

方法二：
1、仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。

2、一手食、拇、中三指輕捏睪〈！－－>丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。 此即古人所謂「一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走」的神奇功法，號稱「鐵檔功」。

3、用食指尖點按會陰穴49次。 每天可行2—4次。 張三豐就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。。以後搞女人會一次性爆發超強能量。。會陰：在大便前（指肛門）小便後兩陰之間。。當然這個是正常人的標準。。 看貼不回者，陽精散盡而死。。女人就算了。。回去看看你老公陽精散盡了沒。。 玩笑話，大家別介意，不過最好還是幫忙頂一下吧。。

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