[原創] 美體：堅實美臀 5大法寶教你瘦臀

天天小

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1^# 大中小發表於 2010-2-17 23:26 只看該作者

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美體：堅實美臀 5大法寶教你瘦臀

　　爬樓梯：
　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
　　推墻：
　　雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
　　立姿蹲舉：
　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成 90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
　　前後步蹲舉：
　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
　　金雞獨立：
　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

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大大棒棒糖

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2^# 大中小發表於 2010-2-24 23:55 只看該作者

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收下了

好好让女仆们锻炼~~~~~~~~

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