场上步法的基本环节和基本步法


�Y表日期：2006年8月15日          【编辑录入：yadoo】  



场上步法的基本环节和基本步法

1．走�V：对来球一有反应判断，即���臚艀鼽m上准�^接球姿势转为向击球位置出�Y，称为起�V。—场比赛要起�V几百次(基本上是每回击一拍起�V一次)。要做到起�V快，必须反应敏捷、判断准确和起�V的准�^姿势正确。准�^姿势可分为�恘�，一种是接�Y球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左�鄏b前，右�鄏b后，侧身对网，重心在前�遄D右�鉊藰疆a，��膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，�帣揪`�y对方�Y球�V作(图)；另一种是��方��打过程中的准�^姿势，应该是右�鄏b前，左�鄏b后，�鄎e掌�茼a，�鉊繯ㄟ_，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在���鄐坏q，持拍于腹前，整�蘋�势要协调放松，保持一触印�Y的起�V姿态(图)。



移�V：主要指�洃中艀鼽m起�V后到击球位置的移�V方法。移�V的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。�`用这些方法，构成了�洃中艀鼽m到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、��侧移�V步法和上网步法：自中心位置到击球�簹漕B数，一般用一步、�峔B或三步，这必须根据当时球离身体的远近来�貝w。影�鉦��V速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移�V的基本步法介绍给大家，以便在场な�椄��`用：

(1)       势步：当右(左)�鄏V前(后)迈出一步后，后�鉊�进，紧接�茈H同一�鄏V同一方向再�ㄓ@步，为垫步。势步一般作为调整步距用。

(2)       交叉步：左右�鄍瘣嬰V前、向侧或向后移�V为交叉步。�r另一�鄎e面超越的为前交叉步，�r另一�鄏Z面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

(3)       小碎步：以小的交叉步移�V的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起�V或回�V起始时用。

(4)       (4)并步：右�鄏V前(或向后)移�V一步时，左�鄑Y刻向右�鉊穧}一步，紧接�茈k�鄏A向前(向后)移�V一步，称为并步。

(5)       蹬转步：以一��为轴，另一�鄑@向后或向前蹬转步。

(6)       蹬跨步：在移�V的最后一步，左�鄍峇O向后蹬的同时，右�鄏V来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线�峔仆��V抽球时也常采用。

(7)       腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为�恘�，一种是上网扑球或向��侧移�V突击杀球时，以领先的��(或����)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右��(或����)起跳到最高��时杀球。

1． 到位配合击球

移�V本身人是目的，它是为击球服�U的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，�`�V员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球�V作能协调�Y力。

4．回�V（回中心位置）

击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向�臚中艀鼽m移�V，以便在中心位置上做好迎击下一��来球的准�^，称为回�V。初�a者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，�`�V员�譕茪�赛�r验的积累。逐渐体�N到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的�b�戔↙G，根据��方技、战术的特�礡A选择最合利回击对方来球的回�V路线和回�V位置。

(一)上网移�V步法

�洃中艀鼽m移�V到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

(1)右�ㄓW网前步法：可采用�峔B或三步交叉步加蹬跨步移�V的方法；也可采用垫一步再跨一大步移�V的方法上网。

(2)左�ㄓW网的步法：同右�ㄓW网，只是移�V方网是朝左��网前。

上网移�V步法要求

(1)    什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也�N妨��击球�V作．且延�諵F回�V距离。

(2)    最后的蹬路步都应是有�鄏b前，步幅较大，�茼a�繲W越膝关节，重心在右�鄐W。右��应以�鉊禰~侧先�茼a．然后过渡到�鉥x，并用�鈳k制�V．不使身体再前�}。

(3)    放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。

(二)��侧移�V步法(接杀球)

     �洃中艀V左右��侧移�V到击球�礞W击球的步法，称为��侧移�V步法。它一般用于中场接乐球，起跳突击。

向右侧移�V步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右�鄏A跨一大步。

向左侧移�V步法：与向右侧移�V步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：为了�漼�时�V高��击球，用单�鄔����鈰_跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在��侧突击进攻时较多使用。

后退移�V步法

�洃中葀��V到后场各��击球�簹漲鼽m上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。

�`顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移�V方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

前后场连贯移�V步法

  连贯移�V是指���藺����艦H上击球�V作之�V的移�V是连贯的。原因一般有�恘�，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情�G下步法移�V迅速；另一种是��方互相还击的球速都比较快，如接杀抽   放网  勾  推，这�岸@�W技术，�`�V员跑起来步法之�V衔接很快，也被认为是连贯的。其�b��论什么情�G，���藹�术�V作之�V的步法必然�N稍有停顿现象。只要�`�V员节奏掌握好，就不为人所注意。

击球�V作与步法之�V，步法与步法之�V的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待��对方的来球，这�岫}不好，因为��静止到�`�V既消耗体力又难以起�V。这�帚滌�顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在��打，挑起高球后往往只好在那里等�荂A但��打防守范围较小)，停顿的时�V应该选择在对方即将击球的瞬�V。�f之，步法有一定的移�V规律，掌握了这��规律，在场上—就显得轻松自如。但来球的落�簻O干�Z万化的，步法还要�藙�应�Z，�椄�调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更�椄�

羽毛球食谱
羽毛球食谱中�в^育报道
打羽毛球是一项体力消耗很大的�`�V，�峞B三�臚p时的球打下来，通常�N饥肠辘辘。于是，很多朋友打完球后，喜欢又是�禲B又是肉的大吃一顿，以为这�岩i以�|充失掉的体力。其�b，打完球后吃什么对�|充、恢复体力最有�韺U，是件挺有�a问的事儿。为此，我们特别请教了中�レ苳�队的主任�W师罗维丝，虽然她主要谈的是有关�`�V员如何吃的问题，但对�異E选手同�岫釧珥�鉴。
　　如今，�`�V员对营养问题有一��误区，认为鸡、鸭、�禲B肉等蛋白质含量高的食品才算有营养，价格贵的食品才有营养，而对�灟鼓�摄入量和品种则重�y不�{。殊不知�灟僱白鉒��W食品和糖是提供人体60％能量的主要来源，它分解时耗氧少，吸收快，利用率高。
　　如果这�W碳水化合物的食品摄入不足，人体将分解自身体内的蛋白质和脂肪来�|充你日常训练、比赛和生活中所需要的热量。机体在蛋白质脂肪的过程中，消耗的氧气比分解碳水化合物时要多，同时还要产生乳酸。这�怡鯞^中蛋白质、脂肪就相对不足，同时也影�鄐F神�r传�y功能和维生素的吸收。这�屆A教练员想通过大力量训练来增加肌肉横断面，加�L肌肉力量的目的就不能�b现。
　　�`�V员因营养摄入不均衡而造成的营养不良，反映在训练和比赛中，�`�V员表现为耐力差，反应慢，承受�`�V量和�L度的能力下降，容易疲劳，肌肉僵硬，严重时表现为精神差，睡眠差，体重下降，食欲下降，各器官功能降低，容易反复感冒，�茠k承受大�`�V量和大�L度的训练等等。所以要保持良好的竞技状态，饮食讲究科�a是非常重要的。
　　因此，建议大家一日三餐食物的品种要多�岸ヾA营养要平衡，比例要合理。多�岸う漸堛漪O食物中可以互相取���|短，摄入比例要求是：碳水化合物：蛋白质：脂肪为1.2：1：0.7,具体要求是：一日摄入�灟�6至7�峞A奶制品1斤，豆制品2�峞A蔬菜1斤，水果1斤，鸡、鸭、�禲B肉、蛋共5至6�峞C这�帚�摄入量才是合理的。
与�`�V员、健身者谈饮食营养
碳水化合物是�`�V人体的能源物质
�`�V训练需要能量。给人体供应能量的三大营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中最重要的是碳水化合物。不同的食物中碳水化合物含量不等，淀粉�W食物含量高，最主要的是以大米、面粉、红薯、土豆等为原料的食物。这些原料中的碳水化合物的平均含量在70％左右。肉�W食物中碳水化合物含量少。根据饮食后引起的血糖含量增加的速度和幅度，可将食（饮）品分为高、中、低血糖指数三�W。高血糖指数的食（饮）品有：面包、馒�`、米饭、玉米片（羹）、香蕉、巧克力能量棒、煮（烤）土豆、蜂蜜、葡萄糖液、蔗糖液、低聚��芽糖等；适中的有：面�蝖B��片粥、土豆�蝖B红薯、葡萄（汁）、橙（汁）等；低血糖指数的有：果糖、冰激凌、牛奶、酸奶及西红柿汤等。碳水化合物（糖）作为能源物质有以下优�礡G　　







1．��论在�`�V肌肉供氧充足或�`�V量大肌肉供氧相对不足时，都可以大量分解供能，产生能量迅速；
2．消耗同等量氧所产生的能量要高于脂肪；
3．它完全氧化分解的产物是乳酸，可供机体再合成糖元或重新被氧化。 　
　　�`�V员尤其是大�`�V量（�睽撊q）训练或比赛及耐力项目的�`�V员对能量的需要增加，因而对碳水化合物的需要也增加。�ル~�`�V营养�a家推荐在上述情�G下，每天碳水化合物的摄入应为8-10克/公斤体重，占�f能量的60-70％。70公斤的�`�V员每天需要560-700克，这相当于0.7公斤大米或标准面粉做成的饭或面�礡C　　
　　基于上述，�`�V员合理选择食物，是增加�`�V前体内糖元储存的最有效手段，如平时多吃含碳水化合物高的食物：面食、米饭、土豆、红薯。比赛前4-7天进行糖填充 （具体方法�y赛程而定）。另外，�`�V前、中、后�|充糖也是增加�`�V前肌肉糖元含量、�|充�`�V中消耗糖元的重要方法。　
蛋白质是�`�V人体的建筑材料　
高蛋白食物相当于人体组�q的建筑材料。蛋白质是人体生�諢B�Y育过程中建造新细胞和新组�q不可缺少的，并用来取代一部分因不断受破坏而衰老的细胞。因本身的氨基酸结构不同，蛋白质的种�W很多，植物性蛋白和�V物性蛋白是不一�帚滿C人体组�q需要摄入某些氨基酸，缺少这些氨基酸，人就不能生存。因为人体不能合成这些氨基酸，人们称之为必需氨基酸。禽肉�W、�禲B蛋、牛奶和干酪所含的蛋白质中具有适当成分的必需氨基酸。这�W食物是最适合的蛋白质来源。
　　成年人每公斤体重一天大约需要1克适当成分的蛋白质。一�藻谷~人一天的蛋白质需要量相当于70克。�`�V员在大�L度训练期�V，特别是力量训练期�V，蛋白质需要量应稍高些。然而，迄今为止各项目的�`�V员在训练时，蛋白质的确切需要量还没有�r过代谢平衡的科�a�b验而确定下来。据�m合�����S和世界卫生组�q的建议：健康的年轻人，每天、每公斤体重摄取0.57克蛋�W蛋白质即可维持氮平衡。然而，在摄入这一数量蛋白质的同时，需要摄取比较高的能量。
　　如上所述，蛋白质是构成人体结构的基本成分。大�`�V量训练可以引起体内的负氮平衡和�`�V性贫血。有人报告供给�`�V员2克/公斤体重以上蛋白质，可以预防�`�V性贫血。亦有人报告在�諝[集训的体*�`�V员中，每天摄取蛋白质1.8克/公斤体重，它的热量约占食物�f热量的13％，并且食物中蛋白质的2/3为优质蛋白质时，�`�V员的血红蛋白、血浆蛋白，以及氮平衡均能保持在良好的水平。儿童少年�`�V员蛋白质需要量，按单位体重计算，比成年人高，例如9-11岁的体*�`�V员，�異E训练时的蛋白质摄取量为3克/公斤体重，方可满足正氮平衡的需要。 　　
　　�`�V员的营养�蟡韝��Z时，如加大�`�V量训练，将出现血红蛋白含量下降，尿氮排出量显著增加，并�Y生负氮平衡。如大�`�V量训练的同时，增加蛋白质营养，则有利于保持身体的血红蛋白水平，预防�`�V性贫血的�Y生。所以，生���Y育期的�`�V员，在�諝[集训的初期如出现体重��轻，或加大�`�V量训练时，均应适当增加食物蛋白质的量。　　　　　　　　

�`�V增加维生素的需要量　　
进行体育�`�V时，体内物质代谢过程加�L，对维生素的需要量增加。剧烈�`�V可加速维生素缺乏症的�Y生。�`�V员对维生素的需要量与�`�V量，以及本人原来的功能与营养状�G有关。�`�V员体内维生素缺乏的早期表现常是�`�V能力的下降，抗病能力�ㄝz以及容易疲劳，此时�|充维生素，可取得改善功能的效果。但营养状�G良好者，则毋需再额外�|充维生素，尤其是过多摄入某一种维生素，反可造成体内一些营养素之�V的不平衡，某些脂溶性维生素在体内蓄积，还可引起中毒。
　　�`�V员常�|充的维生素主要有：维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素C、维生素E、维生素A、维生素PP（尼克酸）等。它们与人体糖代 谢，与乙�q�e�撉漱戲挸O合成，维持人体的热能代谢，�輶O体内的还原过程，以及增�L人体对缺氧的抵抗力等等，都具有良好的作用。
　　维生素在�`�V员营养中具有重要意�憛C具体使用维生素时，应注意各种维生素之�V的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素，如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之�V的比例是比较适宜的，偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂，往往�N破坏体内各种营养素之�V的合适比例。在良好的营养�蟡韝U，不必�|充维生素制剂，仅在冬、春季节，蔬菜、水果缺乏或加大�`�V量训练时期，可适当�|充一些复合维生素。
�`�V员食用脂肪以不饱和脂肪酸为好
脂肪体积小但含热量高，这些特��对�ㄓ眴鼓囿漁e量和增加御寒能力有良好的作用。��时�V�`�V，身体消耗脂肪增加，肝脏和血中酮体量升高，心肌和骨骼肌中酮体的氧化加速，葡萄糖的氧化抑制，同时肌肉中氨基酸的释放�ㄓ痋A脂肪对人体节约体内糖元和蛋白质的消耗有一定的意�憛C　
　　脂肪不易消化，过多食用�N�ㄖC其他营养素，特别是蛋白质在肠道的吸收。脂肪氧化时可增加身体的氧需要量。含脂过多的食物�N影�酯僚�。高脂血症使血流滞缓，影�鉌^内氧的供给，对�`�V不利。在一些缺氧的�`�V项目中，高脂肪饮食可使�`�V员血中酮酸及乳酸增加。　　
　　�`�V员食用脂肪，应尽量采用不饱和脂肪酸多的植物油，脂肪的P/S（不饱和脂肪酸/饱和脂肪酸）应大于1。惟有如此，才能有利于�`�V。　　　　　　　　
�`�V员及健身者膳食怎�岸~能合理　　
�`�V员及健身者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素，与其完成每日�`�V量所需能量应保持平衡。��营养方面来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的�蚕�盐、维生素、微量元素和水分，也就是说每日各种食物的种�W和数量的选择要得当、充足。
　　如何�b现合理营养呢？首先，�`�V者要改�Z观念。某些�`�V员�f认为�`�V成绩的好坏仅仅与�`�V训练有关，而膳食则��关紧要。��论�`�V员还是健身者，要注意以下几��问题：　　
1．�洢銩Q 上高度重�y一日三餐的合理营养。 　　
　　

2．�`�V员要加�L营养知识的�a习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种�W和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
　　3．在具体选择食物时，要重�y主食的摄入，如米、面食等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给�`�V员充足的能量。要避免选食过多的肉�W，目前，��内的�`�V员蛋白质缺乏已较少�憛A大多数�]于供过于求的状态。吃过多的肉食不仅不�N给�`�V员增加能量，相反�N给人体带来许多危害，如过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，�賵薑U去�N引起高血脂、冠心病等。另外，�V物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应以牛奶和豆制品代替部分肉�W。吃各种各�帚瑤音璈M水果，特别应增加生食的蔬菜，以�ㄓ�营养素在加工过程中的流失。少吃或不吃油炸食物、肥�u肉、烤肉、腊肉、奶油等，它们可带入体内过多的脂肪，�N引起肥胖。　　
　　4．合理地选择�`�V营养保健品。�`�V营养保健品亦称“�L壮食品”或“功能食品”，是专为�洠��`�V的人而�z计的一�W特殊营养品。为保证训练的有效性，�`�V员在合理膳食的基础上，还应科�a合理地选用�`�V营养保健品。
�`�V�|液有讲究　　
最典型的例子是�`�V�N前，人们面对市场上数不胜数的饮品，感到眼花撩乱，不知道究竟该选择一种什么�帚�饮品来为�`�V�|液。由于�`�V中�|液须满足�|充水分、�蚕�盐和能量这几�艦堛滿A只有专�鴘��`�V饮品才能满足。一般的汽水�W饮料，因为有汽，�N造成胃部不适，加之其中的�蚕�盐含量，不一定能满足�|充�`�V时丢失的�蚕�盐的需要，因此，不适合作为�`�V时�|液用。�譕茷O健品市场的开�Y，目前的保健�W饮品很多。这些保健�W饮品因含特殊的物质，而适合一些特殊需要的人群使用。在保健饮料中，含有较多咖啡因者，饮用后，对�`�V者身体没有好�]；有�t静作用者，喝后让人紧张的情绪得以放松，但对提高�`�V成绩并没有好�]。基于这些原因，我们在�`�V时，应该选择既能保证�|充在�`�V中丢失的水分和�蚕�盐，又能�|充消耗的能量的饮品。遗憾的是现在市场上这�帚�饮品并不多。因此，为健康�虓Q，在选择时，就一定要注意挑选专�嬧鴞X于�`�V时使用的含有一定量糖和盐的饮品。
�`�V之后吃啥好
有些人在�`�V后，感到肌肉关节酸痛和疲乏，认为多吃一些禽肉、�籇M蛋�W食物就能�|充营养，解除疲劳。其�b，这种做法是认识上的一种偏误 。
　　人体在进行�`�V时，肌肉和大脑等进行高�L度的作功，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等大量分解，以保证机体活�V时对能量的需要。机体在能量代谢分解的过程中，产生大量的乳酸、磷酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组�q中，就�N使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。此时，一味地多吃肉�W等酸性食物，�N加重血液的酸性化，不利于代谢产物的排除，难以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、�n维素的蔬菜、水果等�撽坉鼓咫予M血液酸性，保持血液弱�撽吽A才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸�撉滌禰誑倍禳A尽快恢复正常的生理状态。

[轉帖] 雙打防守技術


原作：Eugene Kumekawa

1， 前言

觀看羽毛球比賽時候，最爲激動人心的要算雙打的扣殺了，一方在後場高高跳起扣殺，另一方将球挑回後場。雙打中很多時候都是依靠後場殺球得分。在雙打中，應該避免作爲防守一方，而需要争取進攻，進攻才是雙打得勝的方法。

雙打中最基本的戰術意圖就是讓對手将球向上打。當對手将球挑起來，你就可以下壓進攻。而換過來，當你将球必須向上打的時候，你就處在防守當中。這時候，你的意識應該是尋找機會反攻。最成功的防守就是讓對手下一拍不能再進攻。

娴熟的技巧和快速的反應在雙打中是必須的，但是作爲雙打好手需要的不單是這個。最爲關鍵的意識，那就是尋找對方的漏洞，和在防守中尋找最好的反攻機會。防守的關鍵不是要兩個人成爲人牆，盡管将對手打過來的球回擊回去能讓對手消耗體能。但是成功的防守應該是反擊。這個就是所謂的主動防守。而當你打高球的時候，你必須意識到你的球沒有任何威脅的話，很可能就要處在防守的位置上了。而進攻的方式是很多樣的，同樣，你也需要根據對手的技術，站位等應用各種的技術取得主動。
而下面，我們就開始讨論雙打的防守。

2，站位

單你将球挑到對手場區右足夠的深度和高度的時候，你和你的同伴應該并排防守。防守對手直線球的一方隊員靠近自己的場區邊線，而防守對手斜線進攻的隊員站位靠近中間，并比防守直線的球員站的靠近網前一點，因爲斜線球距離長，而有時間反應。例如，将球打到對手頭頂後場的時候，右面場區的防守隊員站位靠近右面的場區邊線，而左面的防守球員向中間靠近，以減少兩個人之間的空擋。

當你在網前挑高球的時候，你需要直線後退，因爲你的同伴在後面能清楚的看見你的行動，而站位後一點的時候所受到的威脅小一點，有足夠的時間斜線補位。

當你的同伴在後場打直線高球的時候，你需要斜線後退，例如同伴在頭頂打直線高球，你應該斜線後退到右面的場區，而讓同伴防守左面的場區。這是因爲你在前面看不到同伴的動作，當你意識到同伴回球是高球的時候，對方可能已經做好進攻的準備了。而你直線後退的話，意味着你在對手直線殺球的線路上，那時候，你就成爲對手進攻的目标了。

假如你習慣在後場總是打出沒有威脅的高球，你需要重新學習雙打。而打出斜線高球更是需要深思熟慮。因爲你的同伴将感覺不知道怎麽補位。當他斜線後退，自己處在對手直線進攻的威脅下，而他直線後退，卻和你撞在一起。

在場地中，你與同伴間有一個防守的陣型，兩人應該向球所在的那邊場地靠近。兩人之間的距離要保證，并且重點防守兩人之間的區域。當球打到對手後場角落的時候，我們防守的要點必須是防守直線的球員靠近邊線，而防守斜線球的隊員向場地中心靠近，這是我們一再強調的陣型。

而站位的前後問題，将取決于你或者你同伴高球的深度和高度。當你回球的高度，深度足夠的時候，你們可以大膽的向網前靠近一點。那樣可以使得你接對方殺球的時候，球的位置高一點，甚至可以不需要再挑高球，同時使得對手還原的時間減少，更

能保護自己的網前。但是你的回球不夠高度和深度，或者隻能回到半場，那樣你防守要向後退，在後半場準備。這時候，将球不斷的挑起來不是好辦法，那樣隻能讓對手一拍接一拍的不斷進攻，而對方忽然的放網，将對你們産生很大的威脅。這時候，殺球與吊球對于你和同伴都是緻命的打擊。尋找機會放網，然後回到前場保護網前，減少對手連續進攻的機會。
剛才我們讨論的那種雙打站位，或者你會有一個疑問，當你和同伴都向球的那方場地移動，那樣對手斜線進攻怎麽辦，大斜線的位置好像存在一個空擋。但是我們分析一下，當你把球跳到角落的位置的時候，對手要将球殺到斜線的場區，必須要經過中間場區，也就是說，其實大部分的角度，靠近中間場區的同伴都能照顧到，要進攻那個看上去是空擋的位置，進攻球的線路角度非常的大，而且向球場邊線以外的地方打的，過網以後的距離短，通常力量不大。而進攻這個位置的時候，進攻球員必須慮到對手回直線球的話，需要怎麽保持進攻的連續。

3，手法

當你和同伴站好位以後，你們要準備接球。準備的要點是将拍子在你身前舉起，肘部要舉起，微微彎腰，雙腳保持靈活。擊球的要點是你要将球在你的身體前面擊出。肘部不能夾緊，或者貼着腰部，那樣會減少你擊球的空間和影響發力。擊球的時候運用你的手腕，并且揮動前臂幫助發力。整個手臂（包括肩部和大臂的）大幅度揮動對你的發力沒有太大的幫助，反而給對手進攻追身的機會。有的人喜歡拍頭向上的揮拍，那樣具有進攻型，但是球的高度在肩一下的時候，就要将拍頭放平或者向下。這時候，用手指頂着球拍的寬面能更好的幫助你控制球。注意自己的身體重心，雖然兩腳分的很開，或者将重心壓低對接殺球有幫助，但是注意的是，對手的進攻是多樣的，對手有可能吊球，甚至打進攻型的平球，重心太低不利于你及時的回擊這些進攻。

許多人喜歡在準備接球前選擇正手或者反手握拍來準備，如果你需要選擇的話，反手的握拍更好一點。盡管你覺得正手可以大力抽擊對方的殺球，但是對于進攻貼身的殺球，正手的握法顯然比不上反手握拍，至少反手握拍能保護自己的身體，以及右手肘部的位置。

當你站好位置，集中精神做好防守準備的時候，你重點防守的應該是你的身體和兩人之間的位置。留下的空擋看來隻有斜線了。以下是兩種兩人配合的基本模式

A，兩人都采用反手握拍防守。

這個是最常用的，兩人都不需要爲自己的正手位置擔心。

B，一個正手握拍，一個反手握拍。

這種方式有可能在兩人的結合部拍子發生接觸。一般，防守直線的隊員采用反手握拍，而在中間的隊員采用正手握拍，采用這種防守方式的時候，通常是中間防守的球員比邊線防守的球員能力強得多得情況下，他需要照顧更多的空間，在這種情況下，

防守隊員會故意留一個空擋給進攻的對方，而自己準備好接這個空擋的球。而中間的防守隊員能非常快速的轉換自己的握拍方式，對手也有可能進攻自己的反手位置的。如果面對的對手殺球非常強，最好采用反手的握拍，站位偏後來防守。

最後提出的是，防守的時候要放松，放松是要讓手指，手腕發力的最好辦法，如果一直緊握球拍，那樣難以發出爆發力擊球，接殺的手法要點在手腕和手指的發力，放松是幫助你發力的方法。隻有在接球的瞬間才握緊球拍，手指才用力頂着球拍。

4，擊球

防守的最大目的在于讓對手下一拍不能連續進攻，至少使得其進攻效率減低。這個是我們最開始就讨論過的防守的意圖，尋找反攻的機會和抑制對手的連續進攻，達到我們主動防守的目的。

以下是我們一些防守的回球技巧。

A，直線或者斜線放網

當對手封網的人離網的距離比較遠的時候，這個是最好的辦法。如果球的質量好的話，将迫使對手轉換爲防守。而放網的同時，放網的隊員必須負責向前封着網前的來球，因爲對手很有可能會回擊網前球。所以，放網的隊員跟上網是這個戰術的關鍵。

B，直線中場球

球能剛好越過前面的進攻隊員而落在後面進攻隊員的身前，進攻隊員沒有辦法連續殺球，迫使他放網前或者将球挑起。這個戰術要求打出直線中場球的隊員有良好的控制能力，因爲對方可能放網和推後場。如果打出直線中場後，繼續保持并排隊形的話，接下一拍将是攻防轉換的關鍵。而另一種方法是，判斷對手不能打出非常具有攻擊型的回球時候，打直線中場球的球員立刻上網，保護網前，而另一隊員後退負責後場，從而進行進攻隊形的轉換。

C，平抽

這是非常具有進攻性的回球，目标是将殺過來的球平着抽回去，使得對手在殺球後來不及還原，以造成對手被動或者不能繼續進攻。當平抽斜線的時候要注意，必須穿越對方在網前隊員的攔截，否則，将造成自己更大的被動。

D，将球挑起來

當進攻隊員在一個場區的角落殺球，以及重心失去的時候，這樣的回球也是有效的。或者在沒有找到對手漏洞的時候，這個也是穩健的防守形式。必須注意的是，球的高度不能讓對手前方隊員攔截。并且球的方向要有變化，最常用到的是預直變斜，遇斜變直，使得對手在兩角來回移動。對手重心調整不過來的時候，将無法繼續殺球。

你采用那一種技術，并非取決你的愛好，而是通過觀察對方網前球員的站位決定的。通常網前的球員保護網前和截殺來球，其實網前的進攻威脅性要比後場進攻大的多。

當網前隊員的注意力集中在封網的時候，他的站位比較靠前，甚至站在發球線之前，這個時候，将球打到後場，或者通過中場球的運用是最有效的。而一些進攻性強的隊員在網前的時候，他們注意力在截殺防守隊員的平抽或者質量不高的回球，甚至保護後場隊員的對角線以及，進行前後進攻隊員位置交換的時候。他們的站位比較靠後，在中場附近，這時候，放網前球的效果最爲理想。

5，關于斜線球

在雙打中。斜線球被認爲效率不高，而又将進攻壓力推到自己的同伴，使得對手進攻角度增加回球。但是并非在雙打中不能運用斜線球。關鍵在于技術運用的時機，技術本身沒有絕對的優劣，而在于運用的人在适當的時候打出适當的球路。

一般來說，進攻隊員在後場殺球的時候，前面封網的隊員會向球所在的場區靠攏。因爲那樣可以最大限度的封住防守隊員的回球角度。當你試過接殺回直線球被對手的網前截住的時候，嘗試一下，接殺放對角。因爲對手的站位已經偏向防直線，而斜線回球往往出乎對手意外。當你受到對手連續的進攻，感覺壓力非常大的時候。嘗試一下回斜線球。因爲這個時候，你的同伴正想爲你分擔部分的壓力。而你也可以通過斜線球做一個小的調整。

最後總結的是。總之，當你将球挑起來的時候，你所要做的就是做好防守的準備。防守不是接殺球，是要準備好應付對手的殺球，吊球，平抽甚至平高球。而防守不是僅僅将球回過去，而是不斷的尋找對手的漏洞和反攻的機會。

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揮拍練習要點

打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內旋、外旋。

屈和伸都是擊球時閃腕發力的重要環節，內旋和外旋則是調整拍面角度並輔助爆發力產生的重要環節。

知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習，例如擊球到位，就是要求准，就是小臂在內旋或外旋當中旋到某一角度後，急停產生對某一方向的爆發力，最後*屈或伸腕並通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。

正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂（或者說背闊肌收縮）發力，表現為擊球動作瞬間肘關節的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助，但缺點是擊球點低了，一致性差了，落點控制範圍小了（球不夠尖），變化小了。正規的正手高點擊球，在擊球瞬間，肘關節應該是略向上揚起的，這在通過觀看運動員完成正手擊球後的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成後。

如何做到這點？其實很簡單，這個動作的發力原理和動作要點跟我們平常比賽“拗手瓜”（普通話應該叫扳手腕吧？）的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂並握著球拍來完成罷了。

練習揮拍是最有效的方法，這�堳�的揮拍練習不是教學錄像當中從引拍到揮拍的整個動作練習，而是光指發力的那個動作練習，要連續的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。

這種練習主要是針對小臂手腕發力的，正手方向的練習時大臂無須夾緊頭部，肘關節也無須特別伸直，大臂軸線跟軀幹軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續快速揮拍，肩關節要放鬆，可用腰勁輔助發力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習大臂要靠近頭部，把球拍舉過頭頂一側，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，餘要求同正手方向。

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幾種不同的"空擋"

凡打羽毛球的人，對空擋一詞都不陌生，但大家是否都真正地認識和理解了空擋呢？空擋可分為幾種：

一、位置空擋：位置空擋是最顯而易見的空擋，是距離對手最遠的區域。多數人所理解的空擋基本上屬於這種空擋。當在對抗中打亂了對方的陣腳時，把球打到位置空擋，迫使對手無法跑到位（或難以跑到位），可以直接贏球或獲取更大的主動。

二、動態空擋：動態空擋是指與對方球員快速移動方向相反的、球員必須快速制動急停並要反向啟動才能顧及到的區域。儘管這個位置離對方球員可能近在咫尺，但往往能造成他（她）的措手不及。經常看到的是，雙方在相互用長拉短吊控制中，並不一定能有效地打亂對方陣腳，但在拉吊過程中如果突然打出一個“重複點”，反而起到非常有效的作用。

三、意識空擋：意識空擋是指對方球員沒想到而毫無防範的區域。偷襲意識空擋也是一種非常有效的進攻。比如，各種假動作其實攻擊的都是對手的意識空擋；再有，當你連續反手發近網球時，突然發一次反手平射球或平高球，也能起到偷襲意識空擋的作用。

四、技術空擋：技術空擋是指對方球員在技術方面有明顯缺陷的區域。襲擊技術空擋也是一種非常有效的進攻。技術空擋在業餘球手中的許多人當中都存在，比如：有些人比較怕反手後場球、有些人比較怕吊球等。

總之：如果在對抗的相互控制中，能巧妙地捕捉對方的各種空擋，那你獲勝的機會就更多了。


但是，減少一些空擋還是可以做到的。以下方法或許有效：

一、位置空擋：
每打完一次球，都要有回動意識，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。

二、動態空擋：
回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心並不是場的中心點，而是一個範圍。假如你在後場回動，站位可以稍後一點、如果你在網前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態空擋的機會。

三、意識空擋：
首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習慣。經驗多了，意識空擋也就少了。

四、技術空擋：
最好是把技術練得更全面些，但初學者總會存在一些技術缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。比如，如果你怕反手，那你站位就稍微偏左一些（指右手持拍）；如果你怕網前，那你站位就稍微偏前一點，並且注意力也要更加關注網前一些。

雖然空擋無法消除，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。

作者：Flax

"劈吊"技術


劈吊

人們在觀看羽毛球比賽時，很喜歡看到大力扣殺（重殺），伴随着一聲巨響，球象子彈一樣被擊到對方場地，着實是痛快淋漓。

有許多初學者，在能力上，在剛剛能打出（并不一定合格的）高遠球，就把重殺作爲自己的追求目标。好象隻有殺球才是唯一的進攻手段，于是，打起球來，來球就殺。但實際上，這種殺球大多并不能奏效，反而經常使自己陷于被動。

其實，殺球并不是攻擊對手的唯一手段，比如劈吊就是其中一種非常有效的進攻手段。

劈吊，在腳步移動、起跳、引拍方面，和打高遠球和殺球是完全一樣的，隻是在揮拍擊球的動作和發力上有所區别。

首先，劈吊時拍面是斜擊在球的側面，球拍對球有個切擊作用，于是，出球方向和揮拍方向是不同的，可以起到欺騙對手的作用；
其次，由于劈吊是斜拍面擊球，因此，球拍不是擊打在球上，而是摩擦在球上，雖然看似用了較大的力揮拍，但球卻是沒有太大的前沖，使球落在對方的前場區；

另外，劈吊時球拍對球有個切擊作用，導緻球在飛行時，球的幾何軸線與飛行方向不一緻（球托在前，且球的幾何軸線與飛行方向一緻時，空氣對球的阻力最小），因此球受到較大的空氣阻力，緻使球的初速度較大而水平速度衰減很快，最終導緻劈吊球過網後明顯下墜，劈吊球的後半程速度變慢。這對對手的判斷會造成麻煩。

下面我們再看看劈吊的動作以及球的飛行軌迹吧。



本文 & 動畫作者：Flax

轉貼 - 可作為提升步法練習

羽毛球专业步法

步 法
羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。


1．羽毛球步法的组成
羽毛球小法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。


2．羽毛球步法的结构
以上五种步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。


3．羽毛球步法分类
羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。


4．上网步法
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。
不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。
⑴ 跨步上网步法
① 二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球
② 三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。
⑵ 垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑶ 前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。
⑷ 后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。
⑸ 蹬跳步上网步法
站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
⑹ 上网步法应注意事项
① 上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。
② 到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。
③ 击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。


5．后退步法
后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。
不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
⑴ 正手后退步法
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。
① 并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
② 交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
③ 并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。
⑵ 头顶后退步法
头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
① 头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
② 头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。
③ 头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。
此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落